A váltakozó futás és járás égeti-e a zsírt?

Összefüggő

Az intervallum edzés, amely olyan gyakorlati rutin, amelynek során váltani kell a nagy törésű, nagy kardió edzés és a lassabb tempó között, több zsírt égethet el, mint egyszerűen az, hogy egyenletes tempót tartson az edzés során. A futás több kalóriát égethet, de a váltás a lassú és a gyors tempó között valójában több zsírégetésre késztetheti testét. Mielőtt áttérne az ilyen típusú edzésre, győződjön meg arról, hogy megfelel-e az edzés céljainak.

él-e

Mód

Ha ki akarja próbálni az intervallum edzéseket, kezdje el lassan, és építsen fel több nagy intenzitású szegmensre. A pontos sebesség nem fontos, mindaddig, amíg váltakozik egy séta és egy nagy intenzitású futás, amely miatt nehezebben lélegzik, és a szíve gyorsabban ver. A cél az, hogy végül egyszerre 60-70 másodpercig tudj sprintelni, közben egy-két perces sétával. De amikor először indul, előfordulhat, hogy egyszerre 10-20 másodperces sprintre kell korlátozódnia. Minden intervallumnak körülbelül 25–30 percesnek kell lennie, legfeljebb legfeljebb másnap végezhető el, így a testének ideje van helyreállni.

Hogyan működik

A nagy intenzitású intervall edzés növeli az elégetett zsír mennyiségét, mivel aerob és anaerob edzést egyaránt végez. Az intervallum edzés segít több bőr alatti zsír és hasi zsír elvesztésében, mint amikor egyenletes tempóban sportol. Ez részben annak köszönhető, hogy az intervallummal végzett test több adrenalint és emberi növekedési hormont bocsát ki, amelyek túlzott zsírt égetnek el. Ezenkívül az intervall edzés után 24 órával az oxigénfogyasztás utáni túlzás utáni oxigénfogyasztás jelentkezik. Ez azt jelenti, hogy a testednek több oxigént kell égetnie, hogy utolérje az elvesztettet, ami miatt a szervezet több kalóriát éget el a zsírból.

Kockázatok

Az intervallumú képzés azonban nem kockázatmentes. Ha nincs formában, és csak most tér vissza a testmozgáshoz, lassan törekedjen a kardio fitnesz felépítésére, mielőtt nagy intenzitású edzéseket kezdene. Ha krónikus egészségi állapota van, például szívproblémák, a magas intenzitású rész nem biztos, hogy hasznos, és a folytatás előtt először kérdezze meg orvosát.

Egyéb előnyök

Edzés közben a gyaloglás és a gyors futás váltakozása más előnyökkel is járhat, amelyek fokozzák a zsírégetés előnyeit. A szív egészsége javulni fog, lehetővé téve, hogy egyszerre hosszabb ideig edzzen és hosszabb ideig tartsa a nagy intenzitású részeket. A rövid pihenőidő javítja testének az edzés utáni felépülés képességét, ami azt jelenti, hogy ha szeretné, rövidebb pihenőidőre van szüksége a kemény edzések között. Emellett növeli testének azon képességét, hogy kezelje a tejsav felhalmozódását az izmokban, ez az oka annak, hogy az izmok az edzés utáni napon fájnak.