Fiatal labdarúgók étrendje

Sült burgonya és chili?

Joghurt/turmix (sovány vagy alacsony zsírtartalmú)?

Tészta (óvatos a magas zsírtartalmú mártásoktól)?

Pulyka/csirkés szendvics (barna vagy teljes kiőrlésű kenyér)

Nem ajánlott

Fizzy vagy szénsavas italok

Burgonyapüré és mártás

Sok vaj vagy margarin

Mayo és sajt

Magas szénhidrátfogyasztás - Eleget kapsz ?

A szénhidráttartalmú ételek létfontosságú szerepet töltenek be edzés közben. A kritikus energiaforrás az izmok gyakorlásához a szervezet szénhidrátkészleteiből származik - egy kis mennyiségű vércukorszint és nagyobb mennyiség az izmokban tárolt glikogénből.

Ezeket a készleteket akkor használják fel, amikor tevékenységet folytat, és az étrendben lévő szénhidrátból kell újratölteni. Ha kevés a szénhidrát, fáradtságot okoz - lehet, hogy megtapasztalta, milyen érzés kifogyni az üzemanyagból.

A legtöbb nyugati társadalom tipikus étkezési szokásai nem biztosítanak megfelelő szénhidrátot, és a győztes étrend középpontjában az áll, hogy növeljük ezeknek az üzemanyagoknak a fogyasztását.

Mennyire van szükséged?

Annak érdekében, hogy energiát nyújtson egy könnyű vagy közepes méretű edzésprogramhoz, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a szénhidráttartalmú ételeknek a teljes energiafogyasztás több mint felét kell kitenniük. A nehéz napi edzéssel rendelkező sportolóknak ennél magasabb szintet kell enniük, hogy elérjék megnövekedett szénhidrátigényüket.

A szükséges mennyiség a testtömegére is vonatkozik, tehát minél nagyobb vagy, annál több üzemanyagra lesz szükséged. Az alábbiakban ismertetjük a különböző tevékenységi szinteket:

6-7 gramm szénhidrát/kg/nap - azaz 42 gramm hetente. Komoly amatőr sportoló (azaz profi ifjúsági játékosok) valamilyen súlyzós edzés, közepes szintű testmozgás (

10 óra/hét) - ez elengedhetetlen.

50 gramm tápláló szénhidrátban gazdag étel: (egy hét alatt elterjedt)