Hogyan lehet növelni az igazán passzív passzív kalóriakiadásokat?

Mert ha több izom van a kalóriaégetéshez (az anyagcsere fokozása), az nem igazán passzív.

A kalóriakiadások lehetnek aktívak és passzívak:

Aktív kalóriakiadás arra a kalóriára vonatkozik, amelyet fizikai aktivitás időszakában égetünk el, beleértve az állást, a járást és a testmozgást.
Passzív kalóriakiadások arra a kalóriára vonatkozik, amelyet akkor is elégetünk, ha fizikai tevékenységet nem végezünk. Jellemzően ezt a kalóriát elsősorban a normális testfunkciónk fenntartása érdekében égetik el.

Az aranyszabály a passzív kalóriakiadások növelése, hogy több izomot kell felépíteni, mert több izom egyenlő a nagyobb kalóriakiadással nyugalmi állapotban, míg a zsír nem sokat járul hozzá a kalóriakiadásokhoz [1].

Szeretjük a passzív kalóriakiadásokat, akárcsak a passzív jövedelmet. Valld be, az emberek lusta természetűek. Nos, egy udvariasabb mondás valószínűleg így hangzik:

"Szeretnénk élvezni a kalória kiadásokat/bevételeket, amikor éppen nem dolgozunk aktívan, hogy nagyobb szabadságot kapjunk más élvezetes tevékenységek elvégzésére."

Érzékeny. Ez azt jelenti, hogyan égethet el több kalóriát, ha pihen vagy éppen élvezi a pillanatát.

A passzív, amilyen jól hangzik, akárcsak a passzív jövedelem, sok kemény munkát igényel a fenntartása. Például ingatlanok bérlésével való kereséshez tapasztalatra van szükség a piac felmérésében, ingatlanainak felújításában és kezelésében, ingatlanjainak forgalmazásában, kommunikációban ügyfelekkel vagy ügynökökkel stb.

Visszatérve az izomépítéshez, következetesen kell tornáznia az izomromlás megelőzése érdekében. Miután megáll, az izom leromlik, elveszítette a passzív kalóriakiadást. Ha edzés nélkül ugyanannyi ételt eszel, akkor nem izom, hanem zsír hízik.

Egy szélsőséges kísérlet azt mutatta, hogy amikor 17 fiatal térdvédő segítségével lábmozgáson esik át, így mankóval csak 2 hétig tudnak járni, akkor 6 hetes felügyelt kerékpáros edzéssel nem lehet helyrehozni az elveszett izomerőt [2]. Ez a tanulmány megmutatta, milyen könnyű elveszíteni az izmokat és milyen nehéz visszaszerezni.

Dr. Chris Beardsley azonban elmagyarázta, hogy az edzés teljes eltávolítása káros. Ennek ellenére az alacsonyabb intenzitással történő állandó edzés felkészítheti magát az átképzésre és az izomtömeg gyorsabb növekedésére [3].

Végül az izomépítésről beszéltem, de szándékomban áll némi betekintést nyújtani nektek, hogy az izomépítés nem könnyű vagy igazán passzív út a passzív energiafelhasználás növelésére olyan esetekben, amikor nem sportolsz. Ennek ellenére az egészséges életmód részeként a testmozgás bármilyen formája ajánlott.

A következő módszerek nem jobbak, mint az izomépítés a kalória kiadások növelése érdekében, de valószínűleg passzívabb módszerek a kalória kiadások növelésére:

Gyakran igyon nagy mennyiségű vizet

500 ml víz elfogyasztása a következő órában 24% -kal növeli a kalóriakiadást [4], míg a hideg víz fogyasztása a kalória kiadásokat jobban növelheti [5], mivel a testnek szabályoznia kell a hőmérsékletet. Úgy tűnik, hogy a víz aktiválja szimpatikus idegrendszerünket a bejövő víz szabályozására [6].

Elméletileg bármi, ami stimulálja a szimpatikus idegrendszert, növeli a kalória kiadásokat. Ennek ellenére egyes kutatók meglehetősen szkeptikusak a víz okozta kalóriakiadások túlságosan „csodálatos” hatásával kapcsolatban [7]. Egyébként a dietetikusok gyakran hangsúlyozzák a legalább 2,25 liter víz elfogyasztását a fogyás elősegítése érdekében, részben a passzív kalóriadíj növelésének lehetősége miatt, de egyúttal feltölti is.

Még egy, nagy mennyiségű víz elfogyasztása gyakrabban pisil, ezért…. rendszeresebben kell sétálnia a WC-re, ez egy unortodox módszer a lépésszám növelésére.

Számos klinikai vizsgálat megerősítette, hogy a koffeinbevitel növelése akár 12 óráig is megnövelheti a kalóriakiadást [7, 8, 9]. A szokásos csésze főzött fekete kávé, amely 100 mg koffeinnek felel meg, minden, amire szükségünk van a kalóriakiadások körülbelül 7% -os növeléséhez.

Mivel a koffein aktiválja a szimpatikus idegrendszert, a kávé által indukált kalóriadíj biztosan nem súlyvesztés mítosz, ha alacsony kalóriatartalmú étrend vagy más anyagcsere-fokozók mellett alkalmazzák. Még egy ok arra, hogy a kávé szerelmesei szeressék a kávét, de cukor nélkül.

Volt egy híres mondás, miszerint a bevitt fehérje-kalória 20–30% -át elégetjük [10]. Ez azt jelenti, hogy ha 100kcal fehérjét fogyasztunk, akkor 20–30kcal ebből a kalóriából elvész az emésztés, az elnyelt tápanyagok tárolása pillanatától egészen addig a pillanatig, amíg testünk metabolizálja a hulladékát.

Ez egyszerűen azért van, mert a fehérje anyagcseréjében több lépés van a hulladék (a büdös karbamid a vizeletben) előállítására, valamint több közbenső eljárás mellett a fehérjét kalóriában égetve, így a fehérje növeli a passzív kalória kiadásainkat.

Végül számos más anyagcsere-emlékeztető kiegészítő is van, amelyeket egészségügyi cégek gyártanak. Azonban kétlem, hogy ezek a vállalatok elegendő klinikai vizsgálatot végeztek a kiegészítők bioaktivitásának, valamint egészségügyi kockázatainak bizonyítására. Ezért jobb, ha vásárlás előtt tanácsot kér az egészségügyi szakemberektől.

Jogi nyilatkozat: Ez a cikk nem kívánja elutasítani a testmozgást az anyagcsere és a kalóriakiadások fellendítésének kulcsaként, vagy más alternatívákat népszerűsíteni, mint a testedzésnél jobb.