B5-vitamin | A B-vitaminok előnyei

A B5-vitamin vagy pantoténsav a nyolc B-vitamin egyike, amelyek a B-komplexet alkotják. Mint minden B-vitamin, a B5-vitamin is vízoldékony és elősegíti a szénhidrátok glükózzá történő átalakítását a testet tápláló energia előállításához. A növényekben, állatokban és emberekben található pantoténsav elengedhetetlen a legtöbb életformához.

A MedlinePlus szerint a pantoténsav megtalálható az A koenzimben, amely sok kémiai reakcióhoz szükséges, és a B5-vitamin egészséges szintje szükséges a test zsírok és fehérjék használatának elősegítéséhez és a test általános jólétének elősegítéséhez.

Mi a B5-vitamin?

A pantoténsav az előfutára a koenzim A (CoA) szintézisének, amely minden életformához szükséges. Az A koenzimet és acilszármazékait a szervezet táplálékzsírból, fehérjékből és szénhidrátokból energiának előállítására használja.

A CoA-t a citromsav-ciklusban zsírok, szteroid hormonok (ösztrogén és tesztoszteron), A- és D-vitamin, acetilkolin (az immunrendszer és a szervek jelzésére szolgáló neurotranszmitter) szintézisére, valamint a β-oxidációban is használják. Ezekkel a folyamatokkal a test elegendő mértékben képes lebontani az étrendi tápanyagokat az élelmiszerekből, hogy energiát termeljen.

A B5-vitamin egészségügyi előnyei

Úgy tűnik, hogy a lista végtelen, amikor felmérjük a pantoténsav előnyeit a szervezet számára. Más B-vitaminokkal együtt a test a vitamint többféle módon táplálja a szervezet számára. A b5-vitamin felhasználása az agyra, a szívre, a mellékveseire, a bőrre és a hajra nagymértékben függ a vitamintól.

A B5-vitamint számos testi folyamat kezelésére és működésének elősegítésére használták. Idegműködés, szív- és érrendszeri egészség, mellékvese működés, pattanások és bőrhibák, sebgyógyulás, hajhullás vagy elvékonyodás.

A mellékvesékkel és a hormonok váladékával kapcsolatos egyensúlyhiányt, például stresszt, immunfunkciót, fogyást vagy elhízást pantoténsav bevitelével is kezelték.

Bár a pantoténsav nem gyakran kezeli a tünetek forrását, a testen belüli kémiai/hormonális egyensúlyhiányhoz gyakran társuló tünetek enyhítésére szolgál. Nem csak ezeknek a tüneteknek a kezelésében segít, hanem a pantoténsav egészséges adagja vagy bevitele is segít megelőzni egyes tüneteket a test általános egészségének ösztönzésével.

B5-vitamin az agy és az ideg működésére

Az egészséges agy elengedhetetlen a mindennapi élethez, és felelős az információ továbbításáért a test többi részébe. A pantoténsav acetilkolint hoz létre, amely az idegrendszer számára nélkülözhetetlen vegyület.

Acetilkolin nélkül a test nem lenne képes jelezni az immunrendszert és a szerveket. A pantoténsav jótékony hatással van az agyra, fejfájásra vagy migrénre, valamint alkoholfüggőségre is.

B5-vitamin a szív- és érrendszer egészségére

Az A koenzimhez hasonlító pantetin adagolása bebizonyította, hogy csökkenti a szív- és érrendszeri problémákat.

Az új vörösvérsejtek kifejlődése és termelése a b5-vitamin bevitelétől függ; a B5-vitamin fokozott keringése szintén fokozhatja a vörösvértestek transzmisszióját. A pantoténsav elősegíti a B2-vitamin vasmozgását is, ami megakadályozza a vashiány tüneteit, például a fáradtságot és a légszomjat.

B5-vitamin és a mellékvese

A pantoténsav vitathatatlanul az egyik legfontosabb funkciója a mellékvesékre gyakorolt hatás. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a B5-vitamin közvetlenül felelős a hormontermelés elősegítéséért.

Ezek a mirigyek számos hormonfunkciót vezérelnek a szervezetben.

Hasznos a kortizol szabályozásában is. Bár a testben lévő túl sok kortizol negatívan befolyásolhatja az anyagcserét, a testnek kis mennyiségekre van szüksége az anyagcsere és az egészséges testsúly kezeléséhez.

A pszichológia szerint a megfelelő B5-vitamin csökkenti a mellékvese kimerültségének vagy kimerülésének esélyét. Amikor ez bekövetkezik, a stressz szintje nem tartható fenn, és negatívan befolyásolja a test többi részét. Ha a mellékvese kimerül vagy kimerül, a pantoténsav feltöltheti és újraindíthatja a mirigyeket. Így javítva az ember reakcióját a stresszre.

A B5-vitamin elősegíti a fogyást

Bár a B5-vitamin-kiegészítés vagy a pantoténsav túlzott bevitele közvetlenül nem eredményez fogyást, a vitamin felelős az ételek megfelelő anyagcseréje és emésztése érdekében. A B5-vitamin fő funkciója az élelmiszer energiává történő metabolizálása.

Több energiával és állóképességgel gyakorolhat anélkül, hogy gyorsan elfáradna, újjáépíti a szöveteket és az izmokat, és fenntartja az egészséges súlyt, amint a kívánt mennyiséget eléri. Az anyagcsere folyamataival, valamint a pantoténsav energiájának és immunitásának növelésével a kiegészítők vagy a B5-vitamin rendkívül befogadó étrendje elősegítheti az egészséges általános jólétet, amely energiához vezet a testmozgáshoz és a normális anyagcseréhez, hogy elősegítse a fogyást.

A B5-vitamin előnyei a bőr számára

B5-vitamin pattanások ellen

A szénhidrátok, fehérjék és lipidek megfelelő használatával a B5-vitamin jelentős szerepet játszik a bőr rugalmasságában, gyógyításában és öregedésében. A pantoténsav csökkenti a korai öregedés jeleit és javítja a test legnagyobb szerveinek, a bőrnek az általános integritását. A B5-vitamin szintén bizonyítottan segíti a sebgyógyulást; orálisan vagy helyileg alkalmazva a sebek bezáródása gyorsabb ütemben jelentkezett, mint a kiegészítés nélkül. A sebek gyógyulása mellett a hegszövet fokozott integritását is dokumentálták.

Tanulmányok bizonyítják, hogy a gyulladás és a szövetek helyreállítása a B5-vitamin-kiegészítéssel szignifikánsan nagyobb volt. A B5-vitamin folyékony formája, dexpanthenol, D-pantotenil-alkohol, D-panthenol vagy panthenol néven is megvásárolható. Ezeket fel lehet használni helyileg, vagy injekcióval beadni sebgyógyulásra. A bőrgyógyászok a B5-vitamint is használják a bőr gyulladásának és a pattanások kezelésének elősegítésére.

Az orális és helyi kezelések bebizonyították, hogy 2-3 napon belül csökkentik az olaj- és faggyúszekréciót a betegeknél. Két hét kezelés után a betegek észreveszik a pórusméret változását, és a pattanások elváltozásai gyógyulni és eltűnni kezdenek.

Nyolc héttel a kezdeti kezelés után a betegek kezdenek észrevenni, hogy a kitörések kontrolláltak és minimálisak. A pantoténsav csökkenti a stressz okozta pattanások kitörését, és meggyógyítja a bőrt a korábbi pattanások előfordulásától.

B5-vitamin hajra

Az orvosok B5-vitamin-kiegészítést is javasoltak a haj elvékonyodásához vagy elvesztéséhez. A pantoténsav hiánya a haj elvékonyodásán és elvesztésén túl korai őszülést is okozhat.

A kozmetikai ipar megkezdte a vitamin hozzáadását a samponokhoz, de semmilyen bizonyíték nem bizonyítja, hogy ez a fajta helyi mosás előnyös. Kiegészítésként a vitamin javítja a fejbőr egészségi állapotát és ösztönzi az új haj növekedését, valamint erősíti a hajhagymákat.

A B5-vitamin forrásai

A pantoténsav a görög gyökérből, a pantos-ból származik, jelentése „mindenhonnan”, mert a vitamin több különböző gyümölcsben, gabonában, magban, fehérjében, tejtermékekben és még sok másban található meg.

Általában az élelmiszerekben kapható az A koenzim és a foszfopantetin komponenseként, lenyeléskor az étrendi koenzim A és a foszfopantethein vízzel történő kémiai reakció útján lebomlik, vagy pantoténsavvá hidrolizálódik.

A szemek a pantoténsav kiváló forrása; a finomítási eljárás azonban gyakran megőrli a gabonát, ahol a B5-vitamin nagy része található, és 35% -75% -os veszteséget eredményezhet.

A gabonafélék finomítási folyamata mellett a gyümölcs- és zöldségfélék megőrzése érdekében történő konzervkészítés a vitamin csökkenéséhez is vezethet.

B5-vitamin ételek listája

Dr.aAxe szerint a megfelelő mennyiségű B5-vitaminból álló étrend fogyasztása fokozza az immunrendszert, ösztönzi a mellékvese- és idegi funkciókat, és számos más előnyben részesíti a testet.

A legnagyobb mennyiségű pantoténsavat tartalmazó élelmiszerek a következők:

Fehérjék

Állati máj
Hal/kagyló/homár
Kacsa
Borjúhús
pulyka
Csirke

Zöldségek

Brokkoli
Káposzta
Karfiol
Kukorica
Fehér és édes burgonya
Káposzta Zöldek
Kelkáposzta

Tejtermékek

Joghurt
Tej
Feta sajt
Tojás

Hüvelyesek/diófélék

Felesborsó
Lencse
Szójabab
Földimogyoró
Mandula
Gyümölcsök
Avokádó
narancssárga
Paradicsom

Gabonafélék

Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű müzli
Napraforgómag
Búzakorpa

Gomba

B5-vitamin RDA

A pantoténsav (b5-vitamin) ajánlott napi adag (RDA) bevitele koronként változik, de egészséges étrend mellett könnyen elérhető. Csecsemőknél körülbelül 2 mg előnyös. A kisgyermekek átlagosan 3–4 mg bevitelt kapnak.

A szoptató és a terhes nőknek kb. 6–7 mg bevitelre kell törekedniük az egészséges terhesség és szoptatás biztosítása érdekében. A NutriFacts szerint egy felnőttnek átlagosan napi 5-6 mg B5-vitamint kell keresnie.

B5-vitamin-kiegészítők

Mennyi B5-vitamint vegyek be?

A pantetinsav diszulfid formája (B5-vitamin) étrend-kiegészítőként kapható. A pantetin-kiegészítést a pantoténsav aktívabb formájának tekintik, mert tartalmazza az A-koenzimhez szükséges szulfhidril-csoportot, de nem tárolja jobban a fogyasztók számára, ezért a kalcium-pantotenát-kiegészítő, a beadott pantoténsav másik formája előnyös.

A kalcium-pantotenát stabilabb forma a lenyelésben és a bélrendszerben, mivel só. Az orvosok felírják vagy javasolják étrend-kiegészítőként 5 mg-10 mg-os adagokban.

A táplálékkiegészítést homeopátiásabb és természetesebb megoldásnak tekintették számos, félresikerült testi folyamatban.

A B5-vitamin előnyei a férfiak számára

A férfiaknak különösen nagy előnyük származhat a B5-vitaminnal dúsított étrendből. A mellékvesék nagymértékben támaszkodnak a B5-vitaminra, hogy elősegítsék a tesztoszteron létrehozását, amely egy szteroid hormon, amely hangsúlyosabban megtalálható a férfiaknál.

A tesztoszteron elősegíti az izmok állóképességét, a szexuális funkciókat és a férfiak testiségét. A pantoténsavat a megnagyobbodott prosztata kezelésére is használják. B5-vitamin-hiány esetén a tesztoszteronszint szenved, és számos tünetet eredményez, például:

Fokozott testzsír
Csökkent szexuális vágy
Csökkent izomtömeg és erő
Meddőség
A testszőrzet hiánya
Fokozott fáradtság

A B5-vitamin előnyei a nők számára

Ahogyan a mellékvesék felelősek a férfiak tesztoszteronszintjének egy részéért, a nők is függenek a mirigyektől, hogy ösztönözzék az ösztrogén és a progeszteron termelését.

Emellett az ösztrogént és progesztint tartalmazó orális fogamzásgátlók növelik a B5-vitamin iránti igényt a szervezetben, hogy elősegítsék a mesterséges és természetes úton előállított hormonok egyensúlyát a testben. A vizsgálatok során kiderült, hogy az orális fogamzásgátlót szedő nőknél csökkent a pantoténsav mennyisége. A fogamzásgátlók fokozzák az anyagcserét és lebontják a pantoténsavat a szervezetben.

A szoptatás és a terhesség szintén befolyásolhatja a nők b5-vitamin-szintjét, és veszélyeztetheti őket a hiány miatt. Az optimális b5-vitamin szint szükséges az egészséges terhességhez mind az anya, mind a gyermek számára.

A MedlinePlus szerint a mellékvese működése csökkenti a fáradtságot, a stresszt és a súlygyarapodást. Az egészséges mellékvesék csökkentik a menstruációs ciklusokkal, az anyasággal és más környezeti hatásokkal járó környezeti stresszeket.

B5-vitamin mellékhatások

A DrWeil szerint a B5-vitamin általában nem mérgező az emberben. Bár nincs tudományos bizonyíték a túladagolás alátámasztására, tapasztalhatjuk:

Emésztőrendszeri kellemetlenség
Hányinger
Gyomorégés
Hasmenés
Gyomorgörcsök

A B5-vitamin hiányának tünetei

Ritkán fordul elő, hogy az emberek a rendelkezésre álló kiegészítőkkel és általában tápláló étrenddel tapasztalják a B5-vitaminhiány tüneteit, de krónikusan stresszes vagy alultáplált egyéneknél tanulmányok igazolták a pantoténsav tüneteit. A B5-vitamin elterjedt jelenléte a legtöbb ételben csökkenti a hiány valószínűségét.

Egyes gyógyszerek azonban megtilthatják a szénhidrátok bontásának funkcióját a bélrendszerben, és megzavarhatják a B5-vitamin szintjét a szervezetben. A B5-vitamin hiányának kisebb tünetei lehetnek: ingerlékenység és izomgörcsök. A B5-vitamin hiánya irritált gyomor-bél traktust is okozhat, olyan tünetekkel, mint:

Hányás
Hasmenés
Hasi fájdalom

Az NCBI szerint az immunrendszerre gyakorolt hatás miatt a B5-vitamin hiánya felső légúti fertőzéseket is okozhat, valamint gyógyulási nehézségeket vagy gyengített képességet a betegségek leküzdésére. Bizonyos szélsőséges és ritka esetekben a B5-vitamin hiányának súlyosabb tünetei voltak, ideértve a mellékvese-elégtelenséget vagy kimerültséget és a máj encephalopathiáját, vagy a vér toxinjait. Bár ezek a tünetek fejlettebbek lehetnek, mindegyik visszafordítható a helyes kiegészítő kezeléssel.

Amit a felhasználók mondanak

„Ez csodákat tett a bőrömön és a cisztás pattanásokon. Azt hiszem, az orvosok titkolják a legjobban. Ezt fedeztem fel, miután sok kutatást végeztem a cisztás pattanások megfelelő pótlásáról, mivel nem helyileg, hanem belsőleg kezelik. Naponta 3-4 adagot szedek, egyszerre, és egy héten belül észrevettem, hogy eltűnik a pattanásom. "

„Nem tett semmit a pattanásaim ellen. Súlyos hajhullást okozott, még hetek/hónapok után is, amikor nem szedte. Nem éri meg. A hajam vékony, törékeny és naponta legalább 50 szőrszálat veszítek, és vékonyabbá nőnek. "

„Ezt a terméket egyedül a bőröm megtisztítása céljából vettem, és működik. Sok olyan véleményt láttam a YouTube-on, amelyek azt állították, hogy a B5 bevitele megtisztítja a bőrödet, ezért megvettem és bevált! "

A B5-vitamin alsó sora

A kutatások azt mutatják, hogy a B5-vitamin hasznos étrend-kiegészítő lehet egyes emberek számára. A sok általános ételben és italban található vegyület az emberi alapvető egészség szükséges összetevője, mivel számos különböző testi folyamatban játszik szerepet. A túlzott vitaminfogyasztás pótlás révén azonban negatív mellékhatásokat okozhat.

Ezen kívül kevés bizonyíték van arra, hogy a B5-vitamin segíthet az aktív fogyásban. Ebben az esetben a legjobb lehet olyan programot választani, amely személyre szabható a fogyókúrázók igényeinek megfelelően.

Nem az egyik legjobb fogyókúrás program, amelyet eddig láttunk, sok interaktív funkciója miatt, mint például az emberi edzés, az ételkövetés és az egyedi étkezési tervek.

A Noom minden olvasónak felajánlja a ingyenes próbaajánlat programjukat, így kockázatmentesen kipróbálhatja.