Chris Hemsworth 37 éves: A fitnesz rutin, amely Thorba lendítette az aussi színészt

Annak ellenére, hogy természetesen izmos volt, Chris Hemsworthnek keményen kellett edzenie, hogy Thor legyen.

Által Ritu Ailani
2020. augusztus 11., 20:27.
Kategóriák:Cikk
Címkék:Egészség és sport, fitnesz és edzések

Chris Hemsworth természetesen jól felépített testalkatú, hasizom és terjedelmes karokkal rendelkezik. Az őrült fitnesz szintje ellenére azonban nem volt könnyű fizikailag átalakulnia legnépszerűbb karakterévé, Thorrá, a félelmetes szuperhőssé, aki hatalmas kalapácsot viselt, amikor a levegőbe emelkedett, vagy a hullámokba ütközött, hogy harcba szálljon ellenségeivel. A karakter életkoránál nagyobb megjelenése felkeltette az embereket érdeklődésük iránt Chris fitnesz-rendje és étrendje iránt, és kedvet kapott mindahhoz, hogy kedvenc szuperhősüknek tűnjön.

Kíváncsiságuk kielégítése érdekében az ausztrál színész nemrégiben az Instagramba lépett, és hat hónapos ingyenes próbaverziót kínált fitneszalkalmazásában, a Centrben mindazoknak, akik a lezárás közepette szeretnének edzeni. A Centr hozzáférést biztosít szakácsokhoz, jógaoktatókhoz, fitneszedzőkhöz és táplálkozási szakemberekhez, akik jártasak a saját területén. Bepillantást enged Chris fitnesztervébe, amely átalakította Thorrá.

A Centr szabaddá vált, miután a koronavírus-járvány nyomán a tornateremeket és edzőközpontokat bezárták Ausztráliában. És Chris saját szavaival „annak érdekében, hogy az egészség és a boldogság mindenki számára elérhető legyen”.

Chris 37 születésnapja tiszteletére az AskMen India bepillantást enged Chris fitnesz- és étrendtervébe, amely Thorrá alakította:

Edzésterv

Testépítés

Mivel Thornak terjedelmes felsőteste volt, Chris Hemsworth edzéstervében a testépítés dominált. A nehéz súlyok emelése lehetővé tette számára, hogy a túlzott szénhidrátbevitelt izommá alakítsa. Luke Zocchi fitneszedzője irányításával Chris négyféle erőgyakorlatot hajtott végre, amelyek bizonyos testrészeket céloztak meg.

Vállának és karjának nagyobb jelentőséget tulajdonítottak, mivel ezek a képernyőn láthatók a legjobban.

Húzást, fekvőtámaszt és súlyzósorokat végzett a hátizmok megerősítésére.
A fekvenyomás, a mellkasi sajtó és a súlyozott mártások megdolgoztatták a mellkasát.
A tüdő, a lábprés, a guggolás és a borjúnevelés a lábak tonizálására összpontosított, míg az oldalsó és az elülső emelések a vállakat erősítették.

Ezeket természetesen szabad súlyokkal, például súlyzókkal, súlyzókkal és tányérokkal, valamint más nehéz gépekkel végezték. E gyakorlatok mindegyikének mérsékelt ismétlési aránya 8-12 volt. Egy tipikus edzés nem tarthat tovább egy óránál. Chris végső pillantása alapján csak elképzelni lehet, hogy ez az óra milyen intenzív lett volna.

Funkcionális edzés

Bármennyire is fontos volt Thor számára, hogy mogorva és fenevadiasan nézzen ki, Chrisnek meg kellett tudnia mozogni és végrehajtani saját mutatványait. Az egy dolog, hogy szuper izmos, és egy másik, hogy ennek ellenére nagy mozgékonyságú.

Ehhez egyenlő súlyt kellett adnia a sebességnek, a mozgékonyságnak, a rugalmasságnak az edzés során, ha nem többet. Ha nem tette volna meg, lehetetlen lenne leszögeznie ezeket az akciódús légi és víz alatti lövéseket.

Funkcionális és alapvető edzései között időzített medvemászások, harci kötelek, gyógyszeres labdadobások és bungee gyakorlatok szerepeltek. Annak érdekében, hogy minél több változatosságot hozzon létre, meg kell változtatnia a kéz helyzetét, és különböző rudakat és torna gyűrűket ad a gyakorlatokhoz.

a diéta

6 étkezés egy nap alatt

Amikor Chris étrendjéről volt szó, Luke Zocchi ugyanolyan figyelmet fordított a „mikor” -ra, mint a „mi” -re. Ahelyett, hogy három fő étkezést egy nap alatt elfogyasztott volna, Chris Hemsworth hat étkezést kapott meghatározott időközönként, két-három órás időközönként.

A reggeli, a nap első étkezése banánból, zabpehelyből, zsírmentes tejből, tojásfehérjéből, fehérjeturmixból és narancsléből állt. Ezután villásreggelije lenne, amely pulykatekercset, túrót, diót és joghurtot tartalmazott. Ezt követően marhahúsos pulyka snacket fogyaszt, majd ebédet, csirkemellet, barna rizst, brokkolit és vesebabot tartalmaz. A vacsoráját két részre osztották, az első rész lazacfilét, quinoát és spárgát tartalmazott, míg a második része főtt tojást, barna kenyeret és fehérje turmixot tartalmazott.

Mind a hat étkezés szénhidráttal volt töltve, amelyet aztán az edzőteremben izomtömeggé alakítottak át.

Fehérje és szénhidrát nehéz

Chris Hemsworth sok sovány fehérjét fogyasztott, például csirkemellet és halat az izomtömeg növelésére. Ezekhez rengeteg szénhidrát társult, barna rizs és édesburgonya formájában.

Edzője tudatos döntése volt arra késztetni Chriset, hogy fogyassza a felesleges kalóriákat, hogy azok nagy intenzitású testépítő foglalkozások során izomtömeggé alakulhassanak. Ezenkívül rengeteg zöldség volt, például brokkoli, bab, spárga és leveles zöldség táplálékként.

Chris nehezen tudta étvágyát ehhez az étrendhez igazítani, de az erőfeszítések mégis meghozták eredményüket. Valójában Luke egyszer egy interjúban elmondta, hogy a munka nagy részét Chris étele szabályozta.

Vegán kapcsoló

Chris fittsége és étrendje a sok Thor-filmben folyamatosan fejlődött, de a film forgatása közben Thor: Ragnarok és Bosszúállók: A végtelen háborúk konkrétan Chris átállt növényi eredetű ételekre egy fitnesz technika miatt, amelyet szeret „vegán testépítésnek” nevezni. Ez a diéta szójaból vagy borsóból készült hamburgereket és tápláló snackeket, például gyümölcsöket, hüvelyeseket, szemeket és diót tartalmazott.

Mivel a vegán ételek szénhidrátokban gazdagok, a felesleges kalóriákat fel lehet használni az edzőteremben, hogy a teste megduzzadjon.

Adj egy lövést Chris Hemsworth fitnesz programnak, és nézd meg, ahogy átalakulsz a nagy és rideg Thorrá!

Dhaval Punatar/AskMen India borítói