Keresse meg az Ön számára megfelelő súlycsökkentő tervet

Kipróbált már különböző diétákat - sőt rendszeresen gyakorolt is -, de ezek a plusz kilók nem mozdulnak el. Ne add fel. Előfordulhat, hogy még nem találta meg az Ön számára megfelelő súlycsökkentő stratégiákat.

"Néhány ember számára minden működik, de egyetlen kezelés sem mindenki számára egyformán hatékony" - mondja Dr. Lee Kaplan, a Massachusettsi Általános Kórház elhízási, anyagcsere- és táplálkozási intézetének igazgatója. "Egyetlen módszer sem alapvetően jobb, mint bármely más. A legfontosabb az, hogy kiderítsük, melyik terápia a legmegfelelőbb az Ön számára, és ehhez próbára és hibára van szükség."

A fogyás megközelítésének számos módja van. Természetesen az étrendnek és a testmozgásnak kell elsőnek lennie. Kipróbálandó étrendben nincs hiány: alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, először töltelékkel töltött ételek és súlycsökkentő tervek előre csomagolt élelmiszerekkel.

Az étrenden túl a testmozgás segít kalóriát égetni. Hasznos lehet a több alvás és a stresszszint csökkentése biofeedback vagy meditáció segítségével. Ha könnyen elkeseredik, tanulmányok azt sugallják, hogy egy támogatási program növelheti a siker esélyét. A lehetőségek közé tartozik a telefonos, internetes vagy csoportos támogatás, valamint a személyes coaching. Néhány ember számára az éhséget csillapító gyógyszerek vagy a súlycsökkentő műtétek segíthetnek számottevő súlycsökkenésben és távol tartásában.

Még akkor is, ha nem éri el ideális súlycsökkentő célját, sikert szeretne elérni a szív egészséges életmódjában. Ez pedig azt jelenti, hogy fizikailag aktívnak kell lenned, még akkor is, ha nem dobsz le egy fontot, és nem veszítesz le egy centit sem.

"Mindenkinek rendszeresen sportolnia kell, nem feltétlenül a fogyás érdekében, hanem azért, mert ez a szívnek kedvez, súlyától függetlenül" - mondja Dr. Kaplan. "Az alacsony telített zsírtartalmú és magas omega-3 zsírsavtartalmú étrend és korlátozott sóbevitel jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri kockázatot. Ennek az étrendnek azonban egyetlen aspektusa sem okoz megbízható fogyást" - teszi hozzá.

Amikor fogyni próbál, Dr. Kaplan azt tanácsolja, hogy tegye meg egy-egy lépéssel.

"Próbáld ki, mi az, ami jó érzés, ne ess kétségbe, és ne add fel. Addig, amíg jobban megértjük, hogy kinek milyen elhízása van, csak az a kérdés, hogy megtaláljuk, mi a legjobb neked" - mondja.

Ha többet szeretne megtudni a fogyásról, vásároljon Egészséges megoldásokat a fogyáshoz és a kikapcsoláshoz - a Harvard Medical School speciális egészségügyi jelentése.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.