5 mozdulat, amely komolyan felemeli a fenekét

Ami a hátadat illeti, itt a lényeg: A feneked felemeléséhez izmokat kell építenie. "Az új sovány izom felépítése elősegíti a természetes, lekerekített formájú hátoldal kialakulását" - mondja Jillian Lorenz, a chicagói székhelyű Barre Bee Fit női erőstúdió társtulajdonosa Ariana Cherninrel.

Ez az 5 perces erőnléti kör minden szögből megcélozza a farizomot, hogy hetyke, jól lekerekített alakot alakítson ki. Akár lapos-palacsintás rajongóval született, akár egy évtizedek óta csökkenő derrière-vel, rendelkezésünkre áll a tökéletes hátsó terv - amelyet maguk az alkotók, Chernin és Lorenz is bemutattak.

Edzés: Minden gyakorlatból 20-30 ismétlést hajtson végre a jobb lábával, a gyakorlatok között pihenés nélkül váltson egyik mozdulatról a másikra. Végezze el mind az öt mozdulatot a jobb lábával, majd végezze el újra a kört a bal lábával. Ismételje meg lábanként összesen két kört. A legjobb eredmények érdekében kövesse a tervet hetente háromszor, és párosítsa egy ilyen intenzív intervall edzéssel, mint ez a zsírégetés érdekében.

(Emeld fel a feneked, hajolj ki a lábadból, és faragj egy szexi gyomrot a Prevention's Flat Belly Barre segítségével!)

1. Bosszantó felvonók

Célok: Középső és külső farizom

Kezdésként térdelj négykézlábra, térddel közvetlenül a csípőd és a kezed a vállad alatt. Emelje fel a jobb lábát, amíg párhuzamos a padlóval, hegyes lábujjakkal. Emelje fel a lábakat kissé magasabbra, és kezdje el nyomon követni a „P” betű körvonalát (természetesen a Megelőzéshez) az aljától kezdve. Húzza vissza a hátát 2 hüvelyk a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg.

2. Hátsó emelők

Célok: A farizmok felső külső oldala

Négykézlábon maradva, és jobb lábát egyenesen tartva, keresztezze a bal bal láb mögött, hegyes orral kopogjon a padlón. Nyomja meg a farizmát, és emelje meg a jobb lábát úgy, hogy egy vonalban legyen a jobb csípőjével, és párhuzamos legyen a padlóval. Engedje le a lábát, hogy visszatérjen a csaphoz. Ügyeljen arra, hogy a farokcsontja kissé be legyen húzva a mozgás során (ne ívezze a hátát).

3. Csizmadobozok

Célok: Középső és felső farizom

Indítsa el négykézláb, a jobb lába egyenesen maga mögé mutat. Emelje a jobb lábát 4 hüvelykkel magasabbra, csípőjét lefelé tartva. Nyomozzon egy dobozt az ujjával az óramutató járásával megegyező irányba, majd fordítsa meg és menjen az óramutató járásával ellentétes irányba. Minden doboznál próbáljon mélyebb összehúzódást létrehozni.

4. Gyilkosrúgások

Célok: Oldalsó csípő a farizom húsos közepén keresztül

A korábbihoz hasonlóan kezet és térdeket kezdjen a padlón, a jobb lábát kinyújtva. Húzza ki a jobb lábát oldalra, a csípőjével összhangban. Hajlítsa meg a térdét, a sarka befelé vigye a test felé. Ezután rúgjon ki egyenes lábbal oldalra. Összpontosítson a fenék átpréselésére.

5. Emelje fel

Célok: A farizmok oldala és közepe

Nyújtsa ki a jobb lábát egy oldalra a csípőjével összhangban. Pulzálja a jobb lábát egy hüvelyk körül mérsékelt, egyenletes ütemben.