Jóga gyerekeknek: Súlykezelés és pszichológiai jólét

Egyre növekvő járvány éri el a nemzetet, amely a legértékesebb és legértékesebb erőforrásunkat - a gyermekeinket - érinti. Mivel a felnőttek rossz életmódot és családi döntéseket hoznak, csordogáló hatás érte el fiataljainkat. Ennek eredményeként a túlsúlyos vagy elhízott gyermekek aránya riasztó ütemben növekszik. A gyermekek 30% -át és a serdülők 15% -át tekintik túlsúlyosnak vagy elhízottnak.

Bár számos olyan tényező van, amely miatt a tömegkezelés egyre nehezebbé válik a populáció körében, a leggyakoribbak a kalóriatartalmú ételek, a mozgáshiány és a családon belüli vagy iskolai stresszes események. Sajnos a mai gyerekek túlnyomó többsége inkább videojátékokat vagy televíziót játszik, mint hogy kimenjen játszani a barátaival. A különválás vagy a válás néha arra készteti a gyerekeket, hogy egészségtelen táplálékkal táplálják érzelmeiket.

Ez a viselkedés sokféle problémához vezet, amelyek közül a legfontosabb az egészségügyi kockázat. Az olyan szövődmények, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek, sokkal korábban jelentkeznek a túlsúlyos gyermekeknél. Talán ugyanolyan károsak a hosszú távú pszichológiai hatások. Az önbecsülés és az önálló elképzelés nagy érzelmi fájdalmat okoz ezeknek a gyermekeknek, különösen a nők körében.

A kérdés az, hogy miként lehet kezelni ezt a növekvő problémát. Hiteles vélemények a fogyókúrás étrendekről jó forrást jelentenek a rendelkezésre álló stratégiák és eszközök számára, amelyek segítenek a testsúly kezelésében. De a gyermekek és serdülők súlykezelésében a sok kihívás egyike az őket érdeklő valamilyen fizikai tevékenység megtalálása.

Gyakran előfordul, hogy egy túlsúlyos gyermek zavarban van vagy öntudatosan játszik a csapatsportokban. És mivel a túlsúlyos gyermekek számára nehéz fizikai erőfeszítéseket folytatni, gyakran lemondanak vereségükről.

Jóga - megvalósítható lehetőség a gyermekek számára

Ezért a jóga életképes alternatíva ezeknek a gyermekeknek és serdülőknek. Mivel a jógát viszonylag magánéletben lehet végezni, és kevésbé megerőltető, mint más sportok, a túlsúlyos gyermekek gyakran szívesebben választják a jógát a testmozgás egyik formájaként.

De vajon a jóga valóban hozzájárul-e a fogyáshoz? És ami még fontosabb, hogy a fogyás elég jelentős-e a komoly egészségügyi problémák elrettentéséhez?

A Texasi Egyetemen végzett kísérleti tanulmány igent mond. A tanulmány fő kutatója, Sandra Benavides arra a következtetésre jutott, hogy az Ashtanga jóga előnyös lehet súlycsökkentő stratégiaként. A vizsgálat elsődleges célja annak meghatározása volt, hogy a jóga milyen hatással van a testsúlyra gyermekeknél és serdülőknél. A másodlagos cél annak meghatározása volt, hogy a jógában való részvétel milyen hatással van az önképre és a pszichiátriai tünetekre, például a depresszióra vagy a szorongásra.

Módszertan

A kísérleti vizsgálatban 8-15 éves gyermekek és serdülők vettek részt kifejezetten az Astanga jógában. Ez a jógatípus ászanák vagy testtartások sorozatából áll, amelyek egy légzéstechnikai pranyamához kapcsolódnak, amely összekapcsolja az egyik testtartás mozgását a másikéval. Ezekkel a mozdulatokkal vagy a rugalmasság, vagy az erő kihívása áll a gyermekek elé.

Az egyes jógafoglalkozások végén a gyerekek 5-10 percig meditálnak vagy lazítanak. Az ashtanga jógát gyakran hatalmi jógának nevezik, mert aerobabb, mint más jóga módszerek.

A gyerekek csak akkor voltak jogosultak a részvételre, ha az American Diabetic Association szerint meghatározták a 2-es típusú cukorbetegség alábbi kockázati tényezőinek legalább egyikét: túlsúlyosak, első fokú rokonok 2-es típusú cukorbetegségben vagy spanyol/afro-amerikai származásúak.

Miután meghatározták a jogosultságot, a gyerekeket meghívták egy bevezető jóga foglalkozásra. A gyerekek saját jógaszőnyeget kaptak. Súlyukat és magasságukat feljegyeztük, és meghatároztuk testtömeg-indexüket (BMI). A résztvevők éhomi laboratóriumi elemzésen is átestek, ahol elemezték a glükóz, az összes koleszterin (TC), a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) és a trigliceridek szérumkoncentrációit. A 12 hetes program végén ugyanazokat a teszteket megismételtük, ha eredetileg rendellenesek voltak.

Ezek a gyerekek a jógát a hét három napján, 12 héten keresztül, körülbelül egy óra és 15 percig gyakorolták. Ugyanaz az oktató tanított minden osztályt a következetesség és a minőség-ellenőrzés biztosítása érdekében. A vizsgálat során semmilyen időpontban nem voltak étrendi vagy aktivitási korlátozások.

Összesen 30 gyermekből 14 fejezte be a vizsgálatot. Ezeknek a gyermekeknek az átlagos életkora 11,7 + vagy - 1,5 év volt. Az átlagos kezdeti súly 61,2 kg volt, az átlagos BMI 26,4 kg/m2 volt. Az átlagos kiindulási súly 61,2 volt, és 59,2-re csökkent, ami korrelált a BMI 26,4-ről 25,6-ra történő változásával. A résztvevők átlagosan 2 kg-os fogyást szenvedtek. A legjelentősebb fogyást egy 13 éves nő érte el, aki 5,9 kg-ot fogyott.

Az első laboratóriumi szűrésen két résztvevőnek rendellenes lipidpanelje volt. A 12 hetes vizsgálat után mindkét résztvevő lipidprofilja javult. Ezenkívül az összkoleszterinszint és a HDL növekedett.

A tanulmányt befejező 14 résztvevő közül háromnak eredetileg alacsony volt az önértékelése, kettőnek pedig nagyon alacsony az önértékelése. A vizsgálat után az öt résztvevő közül négy javulást mutatott. Három gyermeknél a depresszió tünetei emelkedtek, amelyek a vizsgálat után javultak. Két résztvevő, akiknek a kiindulási állapotban a szorongás tünetei megemelkedtek, javulást mutattak.

A tanulmány az első, amely jógát használ a túlsúlyos gyermekek és serdülők problémáinak kezelésére. Mint korábban említettük, a túlsúlyos gyermekeket számos olyan betegség fenyegeti, amelyek felnőttkorban is fennmaradhatnak, különösen a 2-es típusú cukorbetegséget. Ezért a gyermekkori súlykezelés a felnőttkori általános egészség sarokköve lehet.

Fontos megjegyezni azt is, hogy egyetlen más tanulmány sem értékelte a jóga szerepét bármely betegségben.

Az ebben a vizsgálatban megállapított súlycsökkenés összhangban van a gyermekek és serdülők havi 1 kg-os kívánt fogyásával. Az eredmények az Ashtanga jóga fokozott aerob aktivitásának tulajdoníthatók. Az aerob tevékenység nemcsak a fogyás szempontjából fontos, hanem általában a jó egészség szempontjából is elengedhetetlen.

Szintén jelentős az önkép általános javulása hat résztvevőnél. Három betegnél javultak a depresszió tünetei, és a szorongás mindkét emelkedett szorongású résztvevőnél csökkent. Nemcsak a gyermekek számára biztosított a fogyás stratégiája, de az egyik szülő szerint a jóga gyakorlása a lánya önbizalmát is növelte.

Lehetséges, hogy az ilyen pozitív eredmények a jóga nyugtató hatásainak köszönhetők. Például egy irritábilis bél szindrómás gyermek 4 hét otthoni hatha jóga után alacsonyabb szorongást mutatott a kontroll csoporthoz képest. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben (ADHD) szenvedő serdülőknél a szahaja jóga alacsonyabb szorongáshoz és magasabb önértékeléshez vezet.

Az Ashtanga jóga tanulmány három résztvevője súlyosbította az önkép és/vagy a depresszió állapotát. A tanulmány fő kutatója szerint ez annak tulajdonítható, hogy egyesek számára a jóga pozíciók nehezebbek lehetnek. Nehezen érhettek el bizonyos pózokat, vagy talán nem haladtak olyan gyorsan, mint társaik. Ezért csökkent látásmóddal rendelkeztek képességeikről. Gyakorlással azonban javíthatták volna technikáikat, és elfogadhatóbb képet alkothattak korlátaikról. Azonban egyik résztvevő sem tapasztalta a szorongás növekedését.

Következtetés

E tanulmány megállapításai alapján úgy tűnik, hogy a jóga súlycsökkentő alternatíva lehet gyermekeknél és serdülőknél. A 12 hetes program után a legtöbb gyermek átlagosan 2 kg-ot fogyott. Ez összhangban áll más fogyókúrás programokkal.

Ezenkívül a résztvevők az önkép és a depresszió javulását mutatták. Ez arra utal, hogy az Ashtanga jóga pozitív mentális egészségügyi előnyökkel járhat.

Nagyobb kontrollvizsgálatokra van szükség a jóga rövid és hosszú távú előnyeinek teljes meghatározásához gyermekeknél és serdülőknél. Jelenleg egy YogaEd programot építenek be az amerikai iskolákba. A túlsúlyos és elhízott gyermekek minden bizonnyal részesülhetnek ezekből a programokból.

- Matthew (Ted Ballwin) a Missouri St. Louis-i Washington Egyetem Orvostudományi Karának posztdoktori munkatársa. Jelenlegi kutatását az American Heart Association finanszírozza, amely támogatja a szív- és érrendszeri betegségek, például az elhízás, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kezelését.