Jóga a fogyáshoz

Az elmúlt években érzékelhető változás történt az emberek motivációiban a jóga kipróbálására, és sokan mások nem a jóga bod (vagy a jóga popsi), hanem a jóga elme miatt jöttek el. Ennek ellenére természetesen vannak olyan emberek, akik csak edzés céljából, vagy még vitatottabban vesznek részt fogyás céljából. És ez egy igazán érdekes kérdés, mivel ezek a fejlődés során határozottan nem a jóga nagyobb céljai voltak, és a jóga mint fizikai gyakorlat valószínűleg maga sem segít az embernek sokat fogyni. De a jóga mentális gyakorlatként való használata lehet. A sokféleképpen, amellyel segít megváltoztatni önmagunkkal való kapcsolatunkat, segít megváltoztatni a testünkhöz és a saját szokásainkhoz való viszonyunkat.

Nézzünk meg néhány kutatást itt. Nincs rengeteg olyan bizonyíték, amely arra utalna, hogy a jóga mint gyakorlat önmagában segítené az emberek fogyását - valójában nagyon vegyes bizonyítékok állnak rendelkezésre arról, hogy a testmozgás bármilyen fajta egyedül segít a fogyásban. De a Fred Hutchinson Rákkutató Központ egyik tanulmánya megállapította, hogy a jógázó egészséges középkorú emberek, szemben a többi testmozgással, nem híztak annyi súlyt az évek során, mint azok, akik nem gyakoroltak; és a túlsúlyos emberek, akik jógáztak, valóban lefogytak néhány kilót. De ez csak egy megfigyelési tanulmány volt, így nehéz megtudni, milyen egyéb változók járulhattak hozzá ezekhez a trendekhez. És a csapat később megállapította, hogy a figyelmes étkezés segíthet a kapcsolat teljesebb megmagyarázatában.

Valójában a jóga testváltoztató ereje nem annyira fizikai hatásaiban rejlik, hanem szellemi hatásaiban. Néhány évvel ezelőtt egy tanulmány megvizsgálta a Kripalu jóga szerepét az emberek fogyásának elősegítésében. A résztvevők túlsúlyosak és elhízottak voltak, és ötnapos jóga programra jelentkeztek a Kripalu Rendkívüli Élet Intézetében, amely naponta több jógafoglalkozást, valamint egészséges táplálkozással és főzéssel foglalkozó workshopokat tartalmazott. Három hónap elteltével a jógacsoportban az emberek fokozott figyelemben, együttérzésben, táplálkozásban és stresszkezelésben fordultak elő. Egy év elteltével az emberek, akik részt vettek benne, jelentős súlycsökkenést mutattak, bár a résztvevők fele kiesett a vizsgálatból.

De a kulcs itt valószínűleg az volt, hogy a jóga nem csak fizikai volt - a pszichológiát erősen megterhelte. Olyan módszereket tanítottak meg, mint a vágy „hullámának meglovaglása”, amelyben az embereket arra kérik, hogy tapasztalják meg és érezzék magukat minden egyes szenzációval a vágy „hullámában”, anélkül, hogy leugranának róla, amíg elmúlik. És ez lehet az élmény igazán értékes része. Az a fajta túlsúly, amely a túlfogyasztásból származik, nagyrészt pszichológiai jellegű - azért eszünk, hogy megbirkózzunk érzelmi és pszichológiai „dolgainkkal”, és ezt a szokást gyakran egészen kicsi kortól kezdve felvesszük. Tehát az a gyakorlat, amely segíthet nekünk az étellel, a vágyakozással és önmagunkkal kapcsolatos hozzáállásunk megváltoztatásában, jobb lehet mindennél, ami csak a.

Jillian Pranksy E-RYT 500, a YogaWorks helyreállító terápiás jóga tanárképzésének nemzetközi műsorvezetője és igazgatója szerint a fogyásért felelős jóga kissé idegessé teszi a denevéret, mivel szerinte nincs ilyen közvetlen kapcsolat maga az ászana és a testsúly. Amit azonban a jóga tehet értünk, az az, hogy megváltoztatja önmagunkkal és saját viselkedési mintáinkkal való kapcsolatunkat. "Igen, a jóga fitt, erős és rugalmas testet adott nekem" - mondja. "De jógagyakorlóként és tanárként már régóta arra összpontosítok, hogy a gyakorlat hogyan segít több önelfogadásban, együttérzésben, jelenlétben, tudatosságban, boldogságban és általános wellnessben élni."

Pransky hozzáteszi, hogy egy korai tanulsága az, hogy a több nem mindig egyenlő jobb, ha a testünkről van szó. „Az egyik kedvenc tanításom az, hogy nem kell megvernünk magunkat a változás ösztönzésére - a nehezebb nem mindig jobb. Egész életen át tartó sportolóként gyakran az intenzitást részesítettem előnyben a relaxációval szemben. Emlékszem arra, hogy az emberek nagyon keményen dolgoztak - minden nap - és SOHA nem fogytak le. A jógában azt látom, hogy az emberek lélegeznek, ellazulnak, figyelmesebbé válnak, és testükben és elméjükben olyan változásokat alakítanak ki, amelyek soha nem valósultak meg edzéssel. Ez a figyelem és az együttérzés kombinációja, valamint a stresszválasz elfojtása, amely köztudottan ösztönzi a túlsúly növekedését, és a relaxációs válasz elindítása, amely ismert módon elősegíti a megfelelő emésztést és anyagcserét. "

Ezenkívül a saját minták és különösen a fejünkben gyakran futó belső kommentárok vizsgálata óriási segítséget nyújthat a testünkkel való kapcsolatunk átalakításában. "Saját tapasztalataim alapján, és ahogy tanítványaim tapasztalataival is láttam" - mondja Pransky -, a rendszeres jógagyakorlat nagy hatással volt nemcsak a testem iránti érzésemre, hanem a táplálkozási lehetőségekre is. magamat. 20-as éveimben emlékszem egy belső párbeszédre, amely sokkal inkább önmegsemmisítő és önpusztító volt - ami kevesebb öngondoskodáshoz vezet. "

Jó szem előtt tartani, hogy kissé szelídebbek vagyunk önmagunkkal, amikor új kapcsolatokat tanulunk saját fájdalmainkhoz és korábbi tapasztalatainkhoz, valamint az étellel együtt. Más stratégiákra is szükség lehet az egészséges testsúly megőrzéséhez, de a jóga minden bizonnyal segíthet ebben a részben. „Az együttérzés és az önelfogadás együtt jár azzal, hogy mit érzünk a testünkkel, majd hogyan viselkedünk önmagunkkal” - mondja Pransky. „Az osztályban végzett munka elősegíti az együttérzést, amely az életed minden aspektusába áramlik.”