Hány avokádót lehet enni hetente?

Sajnos a válasz NEM "mindegyik".

hány

Nem titok, hogy az avokádó elképesztően furcsa: Íze az égnek, technikailag gyümölcs, és pirítóson, turmixokon, tojással, szendvicseken stb. Ha az avokádóról van szó, a lehetőségek végtelennek tűnnek.

De túl sok jó dolog lehet. Bár az avokádó tápanyagokban sűrű étel, kalória- és zsírtartalma is magas. Ez felveti a kérdést: Mennyi az sok, ha avokádóról van szó?

Sonya Angelone bejegyzett dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője szerint az a legjobb, ha az átlagember napi avokádó javítást napi fél gyümölcsön tartja.

Kitalálni, hogyan kell megenni az avokádót? Próbálja ki ezt a 11 különböző avo toast ötletet:

Ennek oka: Bár az avokádó nagyszerű rostforrás, E-vitamin, folát és kálium, rengeteg zsírt is tartalmaz - annak ellenére, hogy „jó” monosaturált zsír. (Az átlagos avokádó körülbelül 250 kalóriát tartalmaz, és legalább 21 gramm zsírt tartalmaz, mondja Angelone)

KAPCSOLÓDÓ: 5 ok, hogy egyél több avokádót

Ez a zsír mindenképpen fontos célt szolgál. "Az avokádóban található zsír segít növelni a zsírban oldódó vitaminok és más egészséges növényi vegyületek felszívódását" - mondja Angelone. "Emellett csökkenthetik a gyulladást, csökkenthetik az inzulinmennyiséget étkezés után, és segíthetnek abban, hogy elégedettebbnek érezzék magukat, és nagyobb valószínűséggel fogyasszanak kevesebbet a következő étkezéskor."

De a zsír és a kalória továbbra is beleszámít a napi zsírkvótába - mondja Julie Upton, R.D., az Appetite for Health táplálkozási weboldal társalapítója. Ha 2000 kalóriás étrendet fogyaszt, akkor azt kell megterveznie, hogy napi legfeljebb 30 gramm zsír legyen - mondja, megjegyezve, hogy a zsír „adagja” öt gramm és 45 kalória. "Az átlagos étrenddel rendelkező nőknek naponta körülbelül hat zsíradagra van szükségük - vagy egy avokádó zsírmennyiségére" - mondja. (Tudja meg, hogyan segíthet a csontleves a fogyásban a Nők egészségének csontleves étrendjével.)

Persze, ehet egy teljes avokádót, és korlátozhatja a zsírbevitelt a nap hátralévő részében, de ez nem egészen reális. Ehelyett az Upton azt javasolja, hogy az avokádójára gondoljon a zsíros adagok tekintetében - a közepes avokádó ötöde egy zsíros adag - és onnan vegye el. "Kérdés, hogyan szeretné elosztani a napi zsíradagokat" - mondja.

KAPCSOLÓDÓ: Tarts ki - ejtsük-e az avokádómagot?

A legtöbb ételhez hasonlóan valószínűleg jól érzed magad, ha itt-ott több mint fél avokádó van egy nap. De az avokádó rendszeres OD-növekedése összeadódhat - és ez súlygyarapodáshoz vezethet - mondja Angelone. "Valószínűleg naponta egynél több avokádó túlzott, különösen azért, mert ennyi kalóriát tartalmaz" - mondja.

Ha szereted az avokádót, a szakértők azt mondják, hogy nagyon jól érezheted magad abban, ha mindennap van. Csak tudd, tartsd észnél.