Hogyan lehet csökkenteni a magas vérnyomást

Publikálva 2018. február 6 - Utolsó frissítés 2018. szeptember 6

A magas vérnyomásnak gyakran nincsenek tünetei, miközben idővel kárt okoz. A kockázatok és tünetek a következők:

Akár 10-20 évvel lerövidíti az élettartamát
Károsítja a teljes szív- és érrendszert, beleértve a pangásos szívbetegségeket és a szív megnagyobbodását
Eltömíti, megkeményíti és szűkíti az ereket (arteriosclerosis)
Hangsúlyozza a fő szerveket
Rossz vérkeringés
Fejfájás, szédülés, szívdobogás és fáradtság

A magas vérnyomás csökkentése ugyanolyan fontos a nők számára, mint a férfiak számára - akkor miért a férfiakra összpontosít a legtöbb hír arról, hogyan lehet csökkenteni a magas vérnyomást?

A figyelem hiánya az lehet, hogy a menopauza idejéig a magas vérnyomás kialakulásának kockázata valójában sokkal alacsonyabb, mint az Ön korában. De a menopauza után a magas vérnyomás kockázata drasztikusan megugrik.

Ne várjon a menopauza után, vagy amíg tüneteket nem tapasztal, figyeljen a vérnyomására. Sajnos a legtöbb nő nem szenved a magas vérnyomás tüneteitől, amíg a kárt meg nem tették - és ezt nem lehet visszafordítani.

Szánjon néhány percet arra, hogy lássa, hogyan tudja ma természetes módon csökkenteni a magas vérnyomást.

Mi a magas vérnyomás?

A vérnyomás az az erő, amelyet a vér áramlása gyakorol a fő artériás erek falára - hasonlóan ahhoz, ahogyan a víz a kerti tömlőn keresztül mozog. A szív által egy perc alatt pumpált vér mennyisége (szívteljesítmény) határozza meg az artériás érfal ellenállásával összehasonlítva.

Mind az artériák folyadékmennyisége, mind az artériák relatív rugalmassága vagy „keményedése” a magas vérnyomás (más néven hipertónia) tényezői.

A normál vérnyomás egy felnőttnél 120/80 Hgmm, bármi magasabb, mint amit az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint rendellenesnek tekintenek.

Magas vérnyomás nőknél

Amikor egy nő 35 éves, csak egyharmada valószínű, hogy magas a vérnyomása az azonos korú férfihoz képest. 65 éves korára ez a különbség kiegyenlítődik, a nők ugyanolyan kockázatnak vannak kitéve, mint a férfiak. Még azoknál a nőknél is, akiknél fiatalabb korukban normál vérnyomás-értékek vannak, magas vérnyomás alakulhat ki, miután átmentek a menopauzán.

Úgy tűnik, hogy az ösztrogén védő szerepet játszik a vérnyomás modulálásában, az ösztrogénszint csökkenése miatt az artériák elveszíthetik rugalmasságukat. A Women's Health Initiative (WHI) tanulmány úgy tűnt, hogy a hormonpótló terápia (HRT) a menopauza után rövid ideig utánozza az ösztrogén szív- és érrendszerre gyakorolt nyugtató hatásait. Öt éven belül a HRT ellentétes hatásúnak tűnt.

Milyen tényezők járulnak hozzá a magas vérnyomáshoz?

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak a magas vérnyomáshoz:

Feszültség
A fizikai aktivitás hiánya
Túlsúlyosnak lenni
Túl sok sóbevitel
Alkohol
Koffein
Nikotin
Egyéb méreganyagok

A magas vérnyomású gyógyszerek kezelhetik a tüneteket, de a kiváltó okokat nem. Lehet, hogy egyesek nem is kontrollálják a vérnyomást egy teljes 24 órás időszak alatt. Saját mellékhatásokkal is járnak. A vérnyomáscsökkentők hatása:

A vérmennyiség csökkenése a fokozott vizelettermelés révén.
A véráramlás megkönnyítése az erek tágulásával.
Csökkenti a szív-összehúzódások sebességét és/vagy erejét, ezáltal csökken az artériákon át pumpált vér mennyisége.
Más gyógyszerek blokkolják a szervezet által termelt természetes vegyszereket az alacsony vérnyomás leküzdése érdekében.

A magas vérnyomás megelőzése vagy visszafordítása

Nem kell mindent egyszerre kipróbálni a nagy változásokhoz. A kicsi, de állandó változások az étrend és az életmód megváltoztatása szintén fontosak a vérnyomás javításában.

Mozogjon minden nap. A vérnyomás csökkentése terén a testmozgás ugyanolyan hatékonynak bizonyult, mint a magasabb intenzitású gyógyszerek alkalmazása a magas vérnyomás kezelésének első számú módja.

Úgy gondolják, hogy a testmozgás rugalmasabbá teszi az artéria falait, ezért lehet olyan hatékony, ha a vérnyomásról van szó. Próbáljon minden nap 30-60 percet gyakorolni. Nem számít, hogy milyen gyakorlatot választasz - csak csinálj valamit, ami tetszik, hogy mindennap csináld.

Ha még csak most kezdődik, tegye meg az első lépést a postafiókig, lépcsőn menjen vagy hagyja autóját a parkoló túlsó végén. Innen add hozzá a távolságot és az időt. Ha Ön teljesen új a testmozgás előtt, akkor először forduljon orvosához.

Ha túlsúlyos (testtömeg-index 25 felett) vagy elhízott (BMI 28 felett), próbáljon 10 kilót leadni. A túlsúly a fő tényező a magas vérnyomás szempontjából. A hasban mélyen felhalmozódó zsír (zsigeri zsír néven) összefügg a magas vérnyomással, valamint a magas koleszterinszinttel, az inzulinérzékenységgel és még sok mással.

Jó hír, hogy még mérsékelt súlycsökkenés is javíthatja vérnyomását. A DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diéta az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet által a szív egészséges életmódjára kidolgozott étrend. Magas gyümölcs- és zöldségféléket tartalmazó ételeket, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaz a magas vérnyomás csökkentése érdekében, miközben csökkenti az állati zsírban és egyszerű szénhidrátban gazdag ételeket. A mediterrán étrendhez hasonló DASH-étrendről kiderült, hogy jelentősen az átlag alatti káliumszintet emeli, és csökkenti a vérnyomást.

Gyakorold az érzelmi stressz kezelését. Ha negatívan reagál a stresszre, akkor megnő a magas vérnyomás kockázata. Mindannyian tapasztaljuk, hogy a stressz az életünk, és a legfontosabb az egészséges módszerek megtalálása mind az érzelmi, mind a fizikai stressz kezelésére.

Például tanulmányok kimutatták, hogy a szociális támogatás hatással lehet egészségére. Különösen a vérnyomás vonatkozásában a kutatások azt mutatják, hogy a támogató házastársakkal rendelkező embereknek és a nekik tetsző munkájuknak jelentősen alacsonyabb a vérnyomása, mint azoknak, akik nem, még akkora külső stressz esetén.

A jóga és a meditáció egyaránt számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a pulzusszámot és a vérnyomást is. Látogasson el az ABC-of-Yogába olyan pózokért és légzőgyakorlatokért, amelyek segítenek stabilizálni a vérnyomását.

Ha alkoholt, koffeint vagy nikotint használ a stressz kezelésére, akkor tudja, hogy ezek mind összefüggenek a magas vérnyomással. Dolgozzon a leszokáson vagy az időbeli csökkentésen.

Korlátozza a sóbevitelt. A feldolgozott élelmiszerekben rejlő óriási mennyiségű rejtett nátrium és a jódozott konyhasó (nátrium-klorid, ami körülbelül egynegyed nátrium) liberális használata között sokunk étkezésenként napi négyszeresét kapja.

Minden só nem rossz. És megtudjuk, hogy az alacsony káliumszint is jelentős szerepet játszhat. Ezért javasoljuk a „jó” sóval való kiegészítést, miközben csökkenti a „rossz” sóbevitelt, amely bizonyítottan sikeresen csökkenti a vérnyomást.

Ezt úgy teheti meg, hogy magas káliumban gazdag ételeket fogyaszt. Jó források az avokádó, a banán és a joghurt. Olvassa el kedvenc csomagolt ételeinek címkéit, hogy ellenőrizze a só rejtett nátrium-formáit (pl. MSG), amelyek gyakran jelentősek. És főzéskor és terítéskor ragaszkodjon a jó minőségű tengeri sóhoz - létfontosságú nyomelemeket kap, anélkül, hogy ennyi nátrium- és kloridtartalom lenne megtalálható a szokásos konyhasóban. Amikor csak lehetséges, cserélje ki a gyümölcsöket, a dióféléket, a zöldségeket és a természetes gyümölcsleveket az alacsony káliumtartalmú feldolgozott ételek és a szóda helyett.

Méregtelenítés diétával és egyebekkel. Ha a méregtelenítés fő szervei - a máj, a vesék és a bőr - túlterhelődnek a méreganyagoktól, a hipertónia valószínű tünet.

A felesleges méreganyagok eltávolításának legjobb módja az étrend tisztításával, sok szűrt víz ivásával, valamint bizonyos antioxidáns és támogató tápanyagok hozzáadásával a napi rendszerhez. Öblítse le a méreganyagokat és a felesleges sót úgy, hogy naponta nyolc-tíz 8 oz pohár szűrt vizet iszik. Ez elősegíti veseműködését és fogyását.

Végül vegyen be minden nap gyógyszerészeti minőségű multivitamint a mérgező terhelés kompenzálásának és anyagcseréjének elősegítése érdekében. Győződjön meg róla, hogy multi-készüléke kalciumot, magnéziumot és káliumot tartalmaz a nátriumsók ellensúlyozására, valamint esszenciális zsírsavakat az erek védelme érdekében.