Tudjon meg többet a magas vérnyomásról

vérnyomású
A magas vérnyomás a magas vérnyomás másik neve. Az Egyesült Államokban körülbelül 80 millió embernél diagnosztizáltak magas vérnyomást, és a magas vérnyomás olyan szövődményekhez vezethet, mint agyvérzés, szívroham és veseelégtelenség.

A magas vérnyomás kockázati tényezői a következők:

  • Előrehaladott kor
  • A fizikai aktivitás hiánya
  • Magas sótartalmú étrend
  • Családi történelem
  • Etnikai háttér (az afro-amerikaiaknál megnő a magas vérnyomás kockázata).

Nem tudni pontosan, mi okozza a magas vérnyomást. A magas vérnyomás nem gyógyítható, de kontrollálható. Szánjon egy percet az alábbi információk áttekintésére, hogy többet tudjon meg a vérnyomás szabályozásáról.

A vérnyomásértékek megértése

A „vérnyomás” a vér erejét jelenti, amikor az érfalaknak nyomja. A vérnyomásmérést két számként írják, például 123/77 Hgmm.

  • A legfelső számot szisztolésnak nevezik, és megmutatja, hogy a vér milyen keményen nyomja, amikor a szíve pumpál.
  • Az alsó szám, az úgynevezett diasztolés, megmutatja, hogy a vér mennyire nyomja a szívdobbanások között, amikor a szíve ellazult és tele van vérrel.

Normális, ha a vérnyomás egész nap emelkedik és csökken. A magas vérnyomást akkor diagnosztizálják, amikor a vérnyomás folyamatosan magasabb, mint 140/90 Hgmm.

A magas vérnyomás tünetei, diagnózisa és monitorozása

A magas vérnyomás veszélyes, mert nagy valószínűséggel nem fogja másként érezni magát, ha megemelkedik a vérnyomása. Ezért nevezik a magas vérnyomást „csendes gyilkosnak”. A magas vérnyomás megismerésének módja az, hogy rendszeresen ellenőrizzük.

A vérnyomás ellenőrzése a mandzsetta segítségével a felkaron könnyű és fájdalommentes. A vérnyomást általában a következő helyen ellenőrzik:

  • Orvosi látogatások
  • itthon
  • Helyi drogéria.

Fontos, hogy a vérnyomásméréskor megfelelő technikát alkalmazzon a pontos leolvasás érdekében: ürítse ki a hólyagját, támassza alá a lábát a földön, tartsa keresztbe a lábát, tegye a mandzsettát a csupasz karjára, és mérés közben ne folytasson beszélgetést. a vérnyomását. Az is hasznos lehet, ha 5 percig nyugodtan ül, mielőtt megkezdi a vérnyomását. Az otthoni vérnyomásmérések önellenőrzése és rögzítése fontos információkkal szolgálhat egészségügyi csoportjának a magas vérnyomás kezelésében.

Megelőzés és kezelés

Az életmód megváltoztatása segíthet csökkenteni a vérnyomását. Tartalmazzák:

  • Fogyjon le, ha túlsúlyos
  • Egészségesen fogyasszon alacsony sótartalmú és egészségtelen zsírokat (az étrendről további információkat talál)
  • Korlátozza az alkoholt legfeljebb 2 italra a férfiaknál, a nőknél pedig napi 1 italra
  • Próbáljon napi 30 perc testmozgást gyakorolni a hét legtöbb napján, ha képes rá, és konzultáljon orvosával
  • Ha dohányzik, próbálja csökkenteni vagy teljesen leszokni
  • Ha orvosa gyógyszert ír fel, vegye be naponta (vagy az előírás szerint), még akkor is, ha jól érzi magát
  • Kezelje a stresszt. Tudjon meg többet a stressz kezeléséről.

Gyógyszerek

Ha a vérnyomása folyamatosan meghaladja a 140/90 Hgmm-t, orvosa gyógyszert írhat fel az életmódváltások mellett, például az egészséges táplálkozás, a fokozott aktivitás és a fogyás mellett. Különböző típusú gyógyszerek léteznek a magas vérnyomás kezelésére.

Egyes gyógyszerek a folyadék és a nátrium (só) eltávolítására szolgálnak a szervezetből. Más gyógyszerek lassítják a szívverést és ellazítják az ereket a véráramlás javítása érdekében. Fontos, hogy beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével, hogy megbeszélje az összes szedett gyógyszert, hogy megértse a kívánt hatásokat és a lehetséges mellékhatásokat.

Egészséges táplálkozás

A DASH diéta egészséges táplálkozási tervként ajánlott, amely segíthet a vérnyomás szabályozásában. A DASH a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti. Tanulmányok kimutatták, hogy a DASH diéta elfogadása vagy az elfogyasztott nátrium mennyiségének csökkentése segíthet a vérnyomás csökkentésében. A DASH étrend elemei a következők:

  • Zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása
  • Beleértve a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, halat, baromfit, babot, diót és növényi olajokat
  • A telített zsírtartalmú ételek korlátozása, például zsíros húsok, teljes zsírtartalmú tejtermékek és trópusi olajok, például kókuszdió, pálmamag és pálmaolajok
  • A cukorral édesített italok és édességek korlátozása.
  • A nátrium korlátozása (beleértve a főzés vagy étkezés közben hozzáadott sót is)
  • További információ a DASH diétáról.

Saját kísérlet

Ha javítani próbál az egészségén, hasznos lehet egy intelligens cél megtervezése. Okos cél az ssajátos, msimogatható, aelérhető, realisztikus, és time kötött. Például érdemes kevesebb feldolgozott ételt fogyasztania a nátrium bevitel csökkentése és a vérnyomás javítása érdekében. Okos célja az lehet, hogy kísérletezzen egy alacsony nátriumtartalmú recepttel, amelyet minden hétfőn otthon készítenek egy hónapig. Tervezze meg saját intelligens célját a Saját kísérlet űrlap segítségével.