Az ízületek egészsége: Normális-e az ízületek durranása, korcsolása és repedése?

Dr. Mercola

Ha ízületeinek pattogó vagy pattogó hangjai valaha is aggodalomra adtak okot, megkönnyebbülten veszi tudomásul, hogy normális, ha ízületei időnként „beszélnek veletek”. Gyakran előfordul, hogy alkalmi ízületi hangokat hallunk, ha mindennapi módon mozogunk, például lehajolunk egy elejtett tárgy visszaszerzéséhez, vagy fel vagy le a lépcsőn. Dr. William Shiel, a MedicineNet.com orvosi információs webhely főszerkesztője és társalapítója szerint:

„Az ízületi repedés tünetét különböző emberek különbözőképpen írják le, ugyanakkor ugyanazon állapotot képviselik. Ugyanannak a folyamatnak a különféle leírása magában foglalja az ízület „pattogását”, „robbanását”, „zaját”, „csuklóját” és „csikorgását”.

A leggyakrabban előforduló és kevésbé súlyos ízületi pattanásokat a csülök megrepedése vagy a test bizonyos hajlítása vagy csavarása okozza a nyomás enyhítésére.

A hangok egyik oka az a valóság, hogy lágy szövetei, például szalagok és inak, mozogás közben gyakran érintkeznek a csontokkal és más szövetekkel. Az ízületi folyadékban lévő nitrogéngáz-zsebek, amelyek segítenek az ízületek kenésében és táplálásában, szintén felelősek a hangok némelyikéért.

A mai napig nincs elegendő bizonyíték az ízületek és az ízületi gyulladások összekapcsolására. Ezenkívül az ízületek megrepedése nem okoz duzzanatot vagy ízületi gyulladást. Ennek ellenére, hacsak nem tapasztal fájdalmat és duzzanatot, biztos lehet benne, hogy a legtöbb ízületi hang általában normális, nem káros.

Mit próbálnak elmondani az ízületeid?

Dr. Aman Dhawan, a Penn State Health Milton S. Hershey Orvosi Központ ortopéd sportorvos szakorvosa azt mondja: "Az ízületi hangok nem igazán jelzik az egészséget vagy az egészségi állapot hiányát." 2

Az ízületek megrepedését illetően nincs elegendő bizonyíték arra a meggyőződésre, hogy a porc kopása vagy véglegesen fellazítja az ízületeket. "Lehet, hogy irritálja a hallgatót, de ez egy külön kérdés" - jegyzi meg Dhawan. "Valójában nincs bizonyíték arra, hogy bármilyen kárt okozna." 3

Mint elképzelheted, a zajos ízületek aggodalomra adhatnak okot, ha a hangok szokatlanok, vagy akut fájdalom és duzzanat kíséri őket. A súlyosabb ízületi állapotok közül néhány, amelyet a közös durranás egyetlen epizódja jelezhet, a következők:

Törött csont, más néven csonttörés
Porcszakadás szakadt meniszkuszból
Ízületi diszlokáció
Szalagfeszülés vagy szakadás
Az ín törése vagy szakadása, más néven ínszakadás

Ha gyanítja, hogy a fenti állapotok bármelyikével foglalkozik, itt az ideje, hogy keresse fel orvosát. Az állandó fájdalom vagy duzzanat, sőt hő is annak jele lehet, hogy valami komolyan nincs rendben. "Amíg nem fájdalmas, az ízületi zaj rendben van" - mondja Dr. Kim Stearns, a klevelandi klinika igazgatósági képesítéssel rendelkező ortopéd sebésze. "Ha fájdalom van, akkor sérülése lehet, ezért kezelést igényel." A GMB Fitness webhely kiváló összefoglalót nyújt arról, amire emlékeznie kell az ízületek felbukkanásakor:

A normál mozgásból eredő ízületi zajok többsége rendben van, de a fájdalmat kísérő ízületi zaj aggodalomra ad okot
Soha ne kényszerítse ízületeit „pattogni”, mert bár nem valószínű, hogy ízületi gyulladást okoz, például a nyakát és a hátát erőteljesen meg kell csavarni ésszerűtlen és nem ajánlott
Megállapíthatja, hogy egy testmozgás vagy edzés elindítása javítja vagy rontja a közös hangokat; figyeljen arra, hogy mit éreznek az ízületei, és hajtsa végre a szükséges változtatásokat a programján

Gyakorlat: Egészséges módszer arra, hogy ízületei jól érezzék magukat

Ha rendszeresen megrepedteti az ízületeket, hogy megkönnyítse a merevséget vagy az átmeneti fájdalmat és kényelmetlenséget, akkor inkább mozgást fontoljon meg. A testmozgás nemcsak jelentősen javíthatja az ízület működését, hanem az esetleges ízületi fájdalmakat is csökkentheti.

Ne feledje, hogy nincs olyan bizonyíték, amely alátámasztaná azt a hitet, hogy a testmozgás káros az ízületeire. A mítosz, hogy például „megviselheti” a térdét, éppen ez, egy mítosz. Testét úgy tervezték, hogy tolerálja az átlagos testmozgást és a mindennapi élet szokásos tevékenységeit.

Még akkor is, ha egészséges testsúlyát fenntartja, a testmozgás pozitív hatással lehet ízületeire. Míg az alacsony hatású kardio-testmozgás, például kerékpározás, úszás vagy elliptikus gép használata növelheti az ízületek egészségét, a blokk körüli séta szintén előnyös, különösen akkor, ha éppen most kezded vagy visszatérsz a testmozgáshoz.

A Mayo Klinika szerint a testmozgás különösen fontos, ha ízületi gyulladása van. A testmozgás nemcsak növeli a rugalmasságot és az erőt, hanem csökkenti az ízületi fájdalmat és a fáradtságot is. Még a mérsékelt testmozgás is megnyugtathatja a fáradt ízületeket, és érzetet adhat az ízületi gyulladás fájdalma és kellemetlensége felett. A testmozgásból származó előnyök egy része: 7

Az ízületek körüli izmok erősítése
A csontszilárdság fenntartása
Az életminőség javítása
Több energiám van a nap átélésére
Az egyensúly javítása
A jó éjszakai alvás megkönnyítése
Segít a súlyának ellenőrzésében

Bár azt gondolhatja, hogy a testmozgás súlyosbítja az ízületi fájdalmat és merevséget, ez általában nem így van. Valójában ennek az ellenkezője igaz: A testmozgás hiánya még fájdalmasabbá és merevebbé teheti ízületeit. Ez azért van, mert az izmaid és a környező szövetek erősek maradása kulcsfontosságú a csontok támogatásának fenntartásához. A testmozgás hiánya gyengíti azokat az izmokat, amelyek támogatják az izmokat, és ezáltal nagyobb stressz alakul ki az ízületein.

A csikorgó ízületek elkerülésének jó módja az, ha a nap folyamán a lehető legtöbbet kelsz és mozogsz, mondja Stearns: 8 „Azt mondjuk, hogy a mozgás krém - minél többet mozogsz, annál jobban kenegeti magát a tested. Amikor ült vagy feküdt, az ízületek folyadék nem mozog. Minél aktívabb vagy, annál jobban kenegetik az ízületeid. ”

Ha napi 7000–10 000 lépést teszünk meg, ami alig haladja meg a 3–5 mérföldet, vagyis a 6–9 kilométert, akkor arra összpontosítunk, hogy minél több mozgást érjünk el életünkben. Ha lehetséges, adja hozzá ezt a meglévő fitnesztervén felül. Ha túlságosan elsöprő arra gondolni, hogy bármi mást is csináljon, mint sétálni, kezdje ott. Később bármikor hozzáadhat további tevékenységeket.

Az ízületi fájdalmak enyhítése mellett a testmozgás segíthet a hangulat javításában, az energiaszint növelésében és a rugalmasság elősegítésében. Idővel olyan pozitív változásokat fog észrevenni, amelyek arra késztethetik, hogy elgondolkodjon azon, hogy miért nem kezdte el hamarabb a testmozgást.

Vannak-e különös megfontolások az ízületi fájdalommal való tornázáshoz?

Ha ízületi fájdalma van, néhány tényezőt figyelembe kell venni a testmozgás szempontjából. Különösen, ha fájdalma a mozgással súlyosbodik, ügyeljen arra, hogy ne terhelje meg egy jelentősen instabil ízületet. A mozgás közben jelentkező fájdalom az osteoarthritis egyik leggyakoribb és legyengítő tünete.

Ha már kialakult a térdízület artrózisa, akkor minden bizonnyal olyan gyakorlatokat szeretne beépíteni, amelyek megerősítik a comb elülső részén található quadriceps izmot. Futás vagy más nagy hatású gyakorlat helyett nagyobb eséllyel élvezheti és élvezheti a nem súlyt viselő gyakorlatokat, mint például a kerékpározás vagy az úszás.

Ha a testmozgás után több mint egy órán át fájdalmat érez, akkor lassítania kell, vagy más formát kell választania. Szükség szerint érdemes együttműködni egy gyógytornásszal vagy képzett személyi edzővel, akik segíthetnek kialakítani az Ön számára biztonságos tevékenységeket. Bármit is választ, győződjön meg arról, hogy programja számos tevékenységet tartalmaz. Javaslom az alapedzést, a nagy intenzitású kardiót, a nyújtást és a súlyzós edzést. A kedvenc edzésem a csúcstartás, és ezt a programot szinte mindenki biztonságosan használhatja.

Milyen szerepet játszik a diéta és a fogyás az ízületek egészségében?

Mivel az étrend teszi ki az egészséges életmódból származó egészségügyi előnyök körülbelül 80 százalékát, érdemes az étrendet az ízületek egészségére figyelni. Sokszor mondtam már korábban - a legjobb étrend az, amely magában foglalja az IGAZI ÉTELEKET.

Javaslom a feldolgozott élelmiszerek cseréjét teljes, bio élelmiszerekre, amennyire csak lehet. Különösen fontos a feldolgozott növényi olajok és cukrok kerülése. Személy szerint úgy gondolom, hogy az olajok sokkal mérgezőbbek, különösen a kényelmi és gyorsételek elkészítésére használt típusok.

Ha egészségesnek akar lenni, egyszerűen rendelkeznie kell rendszeresen kiváló minőségű, feldolgozatlan zsírokkal. Ezen vonalak mentén gondosan figyelemmel kell kísérnie az omega-6 és az omega-3 egyensúlyát, ügyelve arra, hogy elegendő egészséges halat vagy halolaj-kiegészítőt fogyasszon az omega-3-hoz.

Nevezetesen a kutatók azt találták, hogy napi 300 mg krillolaj már hét nap elteltével, és még mélyebben 14 nap elteltével jelentősen csökkentette a gyulladást, a fájdalmat, a merevséget és a funkcionális károsodást. 9 A kezdéshez javasoljuk az ingyenes optimalizált táplálkozási tervem betartását, amely lépésről lépésre vezet a kezdő szakasztól a haladó szintig.

Ha túlsúlyos, fontolja meg az egészséges étrenddel való párosítást, hogy megkönnyebbüljön az ízületein. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) adatai szerint az 10 ízületi gyulladás aránya közel kétszerese az elhízott embereknek a normál testsúlyúakhoz képest. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a megnövekedett nyomás nehezíti az ízületeket.

Nevezetesen egy JAMA-tanulmány 11 feltárta, hogy a túlsúlyos és elhízott, térdízületi osteoarthritisben szenvedő felnőttek, akik intenzív étrendet és testedzési programot követtek, kevesebb fájdalmat és jobb funkciót tapasztaltak, mint azok, akik csak diétát vagy testmozgást folytattak egyedül. Dhawan egyetért abban, hogy a súlycsökkenés óriási javulást jelent az ízületi fájdalomban és funkcióban: 12

„Megfelelő adatok állnak rendelkezésre a túlsúlytól való megszabadulás támogatására, mert javítja az alsó végtagok ízületeinek fájdalmát, valamint csökkenti az ízületi gyulladás vagy annak előrehaladásának kockázatát. Az ízületek megviselik testünk súlyát, így minél kevesebb stressz nehezedik rájuk, annál hosszabb ideig maradnak egészségesek. "

Ne feledje, hogy az étkezési szokásaiban végrehajtott legkisebb pozitív változás is eredményt hoz, ha ragaszkodik hozzá. Kis célokat tűz ki és tartsa be. Hamarosan elindul a kívánt és szükséges egészségesebb, aktívabb életmód felé.

A csülök feltörése valószínűleg nem okoz ízületi gyulladást

Mint tudhatja, ízületeit, beleértve a csülökben lévőeket is, egy szinoviális membránnak nevezett membrán veszi körül. Kapszulát képez a csontok vége körül, és szinoviális folyadékot tartalmaz. Az ízületi folyadék kenőanyagként és lengéscsillapítóként működik, így a csontjai nem őrlődnek össze, amikor mozognak.

Ha osteoarthritisben szenved, az ízületek porcjai fokozatosan károsodnak, és az ízületi folyadék is jellemzően csökken. A fájdalom és az ízületek merevsége, amelyet úgy érez, annak az eredménye, hogy a csontok kapcsolatba lépnek egymással, mivel a porc és az ízületi folyadék csökken. Gyakran azt gondolják, hogy az ízületek megrepedése veszélyes lehet az osteoarthritisben szenvedők számára, vagy akár degeneratív állapotokhoz is vezethet.

Ha folyamatosan feltöri a csülköt, a szinoviális membrán és a környező szalagok meglazulnak, ami megkönnyíti és könnyebbé teszi az ízületek repedését. Mindazonáltal a mai napig a kutatás nem mutatott összefüggést a csülök repedése és a kezedben lévő osteoarthritis között. Egy több mint 200 főből álló vizsgálatban az ízületi gyulladás prevalenciája bármely ízületben hasonló volt azoknál, akik megrepedték a csülköt, és akik nem. 13 A szerzők kijelentették:

„… [Ezek] az 50–89 éves korcsoportok, a szokásos KC [csülökrepedés] története - beleértve a KC teljes időtartamát és összesített kumulatív expozícióját - nem tűnik kockázati tényezőnek a kézi OA-ban [osteoarthritis] ]. ”

Stearns szerint, annak ellenére, hogy anyukád elmondta, nem fogod túl nagyra tenni a csülöket, és az ízületi gyulladást nem fog feltörni. 14 „Az a hit, hogy a csülök feltörése ártalmas az ízületeire, régi feleségek meséje. Anyám azt szokta mondani, hogy ne törje meg a csülköt, de sajnálom, anya, nincs olyan tudomány, amely azt mondaná, hogy ez rossz az ízületeinek. "

Sok esetben a csülök feltörése olyan szokássá válik, amelyet nehéz megtörni. Egy tanulmány még azt javasolta, hogy a mozgás egyfajta „terápiás felszabadulást” kínáljon. Egyes krónikus csülökrepesztők a szokást a stressz enyhítésének tekinthetik. Személy szerint azonban nem tartom bölcs dolognak, hogy rendszeresen feltördeljük az ízületeket, főleg azért, mert az önmanipuláció laza szalagokhoz vezethet. Sőt, úgy gondolom, hogy finoman és szeretettel bánjon a testével.

Ezen okok miatt, valamint annak a valóságnak a következtében, hogy ez másoknak is bosszantó lehet, azt javaslom, hogy válasszon a stressz enyhítésének formáját a csülökrepedésen kívül. Tehát, amikor legközelebb meghallja azt az ismerős térddurranást, amikor feláll, vagy gyengéd nyakrepedést hall, amikor az egyik oldalára fordítja a fejét, ne feledje, hogy a legtöbb ízületi hang normális, és nem okoz aggodalmat. A rendszeres testmozgás, valamint az egészséges táplálkozás és a testsúly megőrzése nagyban hozzájárul ahhoz, hogy az ízületek minden szükséges ellátást és támogatást megkapjanak.

A szerzőről

Dr. Joseph Mercola orvos és a New York Times legnépszerűbb szerzője.

A Huffington Post 2009-es Ultimate Wellness Game Changer-nek választotta, és számos országos médiumban szerepelt, többek között a Time magazinban, az LA Times-ban, a CNN-ben, a Fox News-ban, az ABC News-ban, a Today Show-ban és a Dr. Oz Show-ban.

Feladata az, hogy az Egyesült Államokban a hagyományos orvosi paradigmát olyan formává alakítsa át, amelyben a betegség kiváltó okát kezelik, nem pedig a tüneteket.

Ezen felül célja a vállalati és kormányzati csalások és a tömegtájékoztatási mámorok leleplezése, amelyek gyakran egészségtelen útra terelik az embereket.