Istállótörő étkezési terv

Ha a szénhidrátok száma nem kontrollálható mostanában, akkor vágyik vagy egyszerűen elakadt Atkins mellett, vegyen be három napot, és állítsa vissza a keto óráját.

Válassza ki a kalóriatartományt, keverjen össze 12 ételt, használja a kiegészítőket a kalória és a zsír növeléséhez.

3 napos zsírtartalmú étkezési terv
Nyomtatható bódé megszakító receptek
Bulletproof® kávécsemege, zsírbomba és lélek kenyér

A technika

A bódé megtörése magában foglal valami újat - valami mást.

A zsír és a fehérje arányának megváltoztatása, valamint a szénhidrátok szintjének csökkentése a fenékig terjedő szintre hatékony leállást jelentenek. Mindkét technikát ötvöztük egy egyszerű (de soha nem unalmas) mini étkezési tervben.

A feltevés egyszerű: korlátozza a kalóriákat, igyon magas zsírtartalmú italokat és fogyasszon egészséges, magas zsírtartalmú ételeket - az ételeket elosztva egész nap.

Ez az étkezési terv elégedett és telt marad, miközben égeti a tárolt zsírtartalékokat.

Az étkezési terv használata

Háromnapos finomsággal fejezze be a fogyás fennsíkját.

1. Válasszon három vagy négy étkezést étkezési tervének minden napjára. Ez minden nap 900-1200 kalória kiindulási alapot jelent.

2. Adjon hozzá fennmaradó kalóriákat magas zsírtartalmú kiegészítők fogyasztásával. Minden kiegészítő opció körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, nagyon magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú.

Keresse meg napi kalóriaigényét

Az online keto kalkulátor segítségével megtudhatja, hány kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának fenntartásához.

Döntse el, mennyi kalóriát fogyasszon naponta a terv során.

Nagyobb eredmények elérése érdekében válasszon olyan tervet, amely alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a napi szükséges mennyiség. Ez kalóriahiányt eredményez, ami zsírvesztéssé alakul.

Minden étkezés, desszert, harapnivaló és ital nagyon magas zsírtartalmú - biztosítja, hogy a fogyás zsírvesztés legyen.

Alacsony szénhidráttartalmú elakadási étkezések

Minden istállómegszakító étkezés körülbelül 300 kalóriát tartalmaz. Egyél három vagy négy ételt bármely nap.

3 étkezés minden nap = 900 kalória. (átlagos)
4 étkezés minden nap = 1200 kalória. (átlagos)

Ismételje meg az ételeket, amelyeket élvez - ez jó néhány napig.

Istállótörő reggeli

Mini Gomba Cheddar Quiche
Keto csipke szívpalacsinta
Szalonna- és tojáskrepp-zseb

Mini Gomba Cheddar Quiche

Tegye előre, tárolja hűtőszekrényben vagy fagyasztóban. Használjon megmaradt zöldségeket az összetevők összekeveréséhez.

Mini Gomba Cheddar Quiche Recept

Keto csipke szívpalacsinta

Az istállómegszakító étkezéséhez egy adag öt keto palacsintával egyenlő (vagy a palacsintatészta fele).

Készítsen egy nagy adagot, és tárolja hűtőszekrényben (néhány napig tart) vagy fagyasztóban (egy hónapig tart).

Csepegtesse a keto palacsintatésztát a szakács felületére. Kezdje egy körvonallal, és töltse ki squiggekkel.

Ezek a keto palacsinták csokoládéban (kakaópor hozzáadásával) vagy mokkában (1 evőkanál erős kávé vagy eszpresszó) szolgálnak.

Csipke szívű keto palacsinta recept

Szalonna- és tojáskrepp-zseb

Ez a stall buster recept egy kicsit alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a többi. Ügyeljen arra, hogy a tetejére tegyen egy uncia krémsajtot, egy teáskanál fűvel táplált vajat vagy olívaolajat.

Helyette sütje meg a tojásait a sütőben. Hajtsa össze a palacsintákat finoman muffin formákba. Óvatosan hozzáadjuk a rántottát és a főtt, apróra vágott szalonnát.

Töltse fel az extra palacsintát bőséges mennyiségű fehérjével, például kolbásszal, sonkával, tojással vagy szalonnával egy reggeli pizzához.

Szalonna és tojáskrepp recept

A klasszikus vajkrepp recept az alábbiakban található.

Istállótörő ebédek

Friss avokádó uborka saláta
Ropogós Parm & Cheddar csirkeharapás
Két szénhidrát oldalsó saláta

Friss avokádó uborka saláta

Citrus hűvös, friss uborkával és egészséges, magas zsírtartalmú avokádóval keverve. A spirálos zöldségek szilárdak és ropogósak maradnak. Ez a bódé megszakító recept a zoodlékkal is működik.

Avokádó uborka saláta recept

Zoodles!

Ez az olcsó csoda egységes, göndör „tésztát” és spirált hoz létre cukkiniból, uborkából, sárgarépából, édesburgonyából, fehérrépából és más kerek vagy hosszú zöldségekből.

Veggie Spiralizer Bundle

A vegetáriánus spiralizáló kiválóan alkalmas göndör krumpli, frittatas, saláták és köretek készítésére, például zoodle - alacsony szénhidráttartalmú „cukkini” tészta!

Ropogós Parm & Cheddar csirkeharapás

Működik harapásméretű rögekkel és csirkés ujjakkal. A hozzáadott ropogáshoz forgasson bele cukrozatlan, felaprított kókuszt.

Ropogós csirkeharapás recept

Két szénhidrát oldalsó saláta

Kényelmes alap saláta, mindössze két nettó szénhidráttal és rengeteg zöldséges lehetőséggel.

Töltse fel az istállómegszakító salátáját 4 uncia fehérjével és 1 evőkanál teljes zsírtartalmú salátaöntettel, vagy olívaolajjal és vörösborecettel.

Két szénhidrátoldalas saláta recept

Istállótörő ételek

Citromos bazsalikom spenót Ricotta palacsinta
Szalonna tekert húsgombóc
Ropogós Cauli Parm chips

Citromos bazsalikom spenót Ricotta palacsinta

Tökéletes előkészítő snack: szeleteljen szénhidrát-szabályozott adagokra, csomagolja be és tárolja hűtőszekrényben.

A spenót ricotta, kelkáposzta vagy rukkola helyett feta vagy mozzarella sajtot helyettesítsen.

Spenót Ricotta krepp recept

Szalonna tekert húsgombóc

Próbáld ki ezeket a húsgombócokat grillezve, sütve, vagy add hozzá lassú tűzhelyhez. Gyors elfogyasztáshoz fogyasszon 5 fasírtot (280 kalória) vagy 6 darabot (336 kalória).

Csomagolja a húsgombókat szalonnába, és tegye varratot lefelé egy fólialapra, vagy tegye muffinformákba.

Szalonnába csomagolt húsgombóc recept

Ropogós Cauli Parm chips

Ropogós és sós, ezek a szuper alacsony szénhidráttartalmú chipek még akkor is ropogósak, amikor leginkább vágyakozol rá.

Töltse fel parmezán karfiolszeleteit szalonnával becsomagolt húsgombóval.

Karfiol parmezán chips recept

Istállótörő főétkezések

Rozmaring Tilapia fokhagymás vajjal
Cilantro csirke és Cauli sült rizs
Feta Pepper tekercs steak

Rozmaring Tilapia fokhagymás vajjal

Ez a klasszikus fokhagymás vajmártás csirkével és marhahússal is működik.

Készítsen néhány extra adagot az oldalsó salátához. Tetejére 1 evőkanál teljes zsírtartalmú öntet vagy olívaolaj kerül.

Rozmaring fokhagyma Tilapia recept

Cilantro csirke és Cauli sült rizs

Ez az étel kiválóan meleg vagy hideg. A maradékot kreppel feltekerjük és ebédre hűtve tálaljuk.

Csirke Cauli Rice recept

Feta Pepper tekercs steak

Dugja ki a steaket, adjon hozzá fűszeres paprikát és hűvös feta sajtot. Tökéletes adagokra szeleteljük. A maradékokat jól tárolják és utazhatnak munkába vagy iskolába.

Feta bors hengerelt steak recept

Stall Breaker kiegészítők

Az alapétkezések után élvezzen néhány kiegészítőt, hogy elérje aznapi étkezési terv kalóriacélját.

Minden magas zsírtartalmú megszakító kiegészítő körülbelül 200 kalóriát tartalmaz.

Bulletproof® kávécsemege
Kövérbombák
Lélek kenyér

Bulletproof® kávécsemege

A Bulletproof® kávéfogyasztás órákig telt, összpontosított és feszültség alatt áll, ütközésmentesen - tökéletes bódé!

Egészségügyi előnyök

Segít a ketózisban maradni
Gyorsítsa fel a zsírvesztést
Elősegítse az izomtömeg növekedését
Fokozza az agy teljesítményét
Növelje a mentális világosságot
Dobja fel az energiaszintet

Bulletproof® kávé

A Bulletproof® Coffee frissítés a szokásos Joe csészéhez. Az egészséges zsírokat frissen főzött kávéba keverik és habosítják.

A Bulletproof® kávé elég kielégítő ahhoz, hogy étkezésként megkétszerezze.

Bulletproof® kávéfogyasztás, valamint kávé, kakaó, cukorka, tea, csokoládé, fagylalt, durranó és hab receptek.

Kövérbombák

Az étrendben növekvő zsír több tárolt testzsírt éget el. A zsírbombák koncentrált, finom falatok az egészséges zsírból.

Mi az a kövér bomba?

A zsírbomba bármilyen magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú recept vagy étel (kókuszolaj, pelyhesített kókuszdió, Mascarpone sajt, krémsajt, makadámiadió), általában legalább 85% zsírtartalmú.

Válasszon bármilyen zsírbomba receptet (sós, citrusos és édes), valamint nyomtatható, 19 zsírbomba receptet tartalmazó könyvet.

Lélek kenyér

A lélek kenyér egy Atkins indukcióbarát, magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú kenyér.

Hogyan lehetséges ez? A Soul Kenyérben nincs glutén vagy liszt. Ehelyett a Soul Kenyér izolált tejsavófehérje port, szódabikarbónát, tojást és teljesen természetes xantán gumit használ a hímzett bolyhosodás és állag elérése érdekében.

Hogyan együnk lélek kenyeret

Egy szelet + elkészít egy 300 kalóriás ételt. Mi a „plusz?”

Töltse fel a lélek kenyerét:

1 evőkanál fűvel táplált vaj

2 oz csirke vagy marhahús, egy vékony szelet paradicsom és hagyma, 1 teáskanál majonéz/olívaolaj vagy egy szelet avokádó.

1 oz krémsajt fokhagymával vagy gyógynövényekkel

2 szelet szalonna, 1 teáskanál majonéz, saláta és egy vékony szelet hagyma vagy paradicsom.

1 rántotta apróra vágott zöldségekkel, vajjal vagy 1 oz sajttal.

Eredeti lélek kenyér recept

Szeletenként: 207 kalória, 1 nettó szénhidrát, 17 zsír, 14 fehérje.

Kattintson a receptre a megtekintéshez, nyomtatáshoz vagy mentéshez. Vagy ragadjon meg minden lélek kenyér receptváltozatot, beleértve a szalonnás cheddart, a citromos áfonyát, a pirított hagymát, a fahéjas pekándiót és a rozmaring fokhagymát.

Forrás

A Bulletproof® és a Brain Octane® a Bulletproof Digital, Inc. bejegyzett védjegyei.

Szinte nulla szénhidrát étkezési terv

Vegyen be mély ketózisba, törje meg a bódét, térjen vissza a csalás napjától, vagy állítsa vissza étrendjét három nap alatt ezzel az agresszív technikával, amelyet először Dr. Robert Atkins tett híressé több mint 40 évvel ezelőtt.

Tudomány által támogatott és erőteljes

A Majdnem nulla szénhidrát étkezési terv hatékony eszköz, amely lehetővé teszi, hogy az anyagcserével szemben ellenálló diéták gyorsan elérjék a mély táplálkozási ketózist.

Mi történik, ha betartja a tervet? Hihetetlenül gyors zsírvesztés.

Ditch az ideges szénhidrát számlálás

Válasszon több mint 150 egyszerű recept és ételkombináció közül (speciális makrókkal és szinte szénhidrát nélkül), valamint egy speciális Ünnepi recept részben!

Törje meg a legkeményebb diétás standot.
Gyorsan fogyjon egy különleges eseményhez.
Helyreáll egy véletlen csalásból.
Kerülje el a fennsíkot teljesen: Használja havonta egyszer.
A hétvégén érje el a ketózis mélyebb állapotát.
Végül hozzáférjen és égesse el a makacs, tárolt zsírokat.
Indítsa újra vagy állítsa vissza az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendjét.
Adjon hozzá egészséges zsírokat könnyedén.
Csökkentse az éhséget természetesen.
Élesítse az adagkontroll érzetét.

Ha mindent megtesz (de semmi nem működik) ...

Hagyjon három nap szabadságot. Hozzon létre egy személyre szabott tervet, amely működik, dekadens sokféle munkafüzér-recepttel, amelyeket sokáig eszik, miután elérte a célját.

Menj Szinte nulla és kezdd el a zsírégetést a következő étkezésed során. Újra illeszkedjen abba a farmerbe. Három nap alatt.