Chris Evans

Színész
Született: 1981

A bostoni származású Chris Evans természetes sportoló volt, a középiskolában lacrosse-zott és birkózott. Első ízét a színészetről 6 éves korában kapta, az iskolai színdarabokban. A középiskola elvégzése után Evans New Yorkba költözött, és színészetet tanult a Lee Strasberg Színház- és Filmművészeti Intézetben. Egy casting cégnél gyakornokként dolgozott, és néhány ügynökkel összebarátkozott, később egyikük ügyfélként vállalta. Leginkább arról ismert, hogy amerikai kapitányt játszik. Evans 6 láb magas és körülbelül 195 fontot nyom.

Chris Evans étrendje

Evans természetesen sovány, de 30 font izomra pakolt, hogy eljátssza Amerika kapitány szerepét. A tömeges összegyűjtés érdekében nagyon szigorú 3500 kalóriatartalmú étrendet követett, a testtömeg-kilogrammonként 2 gramm fehérje egyenletének felhasználásával, és „sok csirkét” evett. De más sovány fehérjeforrásai is voltak, beleértve a fehérjeturmixokat is. Zsírja meglehetősen korlátozott volt, kis mennyiségű olívaolajat és diót tartalmazott. A szénhidrátokhoz Evansnak zabpehely, barna rizs és néha teljes kiőrlésű pita kenyér lenne.

Közepes szénhidrát 30% 30%

Magas fehérjetartalom 70% 70%

Alacsony zsírtartalom 15% 15%

Tiszta étkezés

Evans egy csomót evett, de ez unalmas volt. Reggelire lehet 5 tojásfehérje cukkinival és csirkekolbász vagy zabpehely dióval, mazsolával, mellé joghurttal és banánnal.

Sok O ’ebéd

Evans ebédje meglehetősen méretes volt: 2 6oz. csirkemell, egy halom pita kenyér, egy nagy csomó roma saláta, 1/2 uborka és egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt. Néha inkább kicserélte a csirkét tonhalra.

Vacsora dilemma

Evans a vacsoránál kemény döntést hozott: csirke vagy több csirke? Lehet, hogy rizzsel van, vagy esetleg fűszerezi, és van Paleo receptje szalonnával és chipotlével, de akárhogy is, nagy segítséget kapott a zöldségekből is.

Csirkemell

Sötét levelű zöldek

Zabpehely

Barna rizs

Mazsolák

Alacsony zsírtartalmú görög joghurt

Banán

Tejsavó fehérje

Cukor

Egészségtelen étel

Feldolgozott ételek

Zsíros húsok

Finomított szénhidrát

Egészségtelen zsírok

Evans az elegendő fehérjéről

"Ezt egy csirkehússal sikerült elérni."

Evans az amerikai kapitány-diétán

"Az evés az, ami a legkevésbé tetszik nekem, mert mindig jól érezném magam."

Evans egy titkos kedvenc recepten

"Nem tudom, volt-e valaha pesto tojásod, de ha nem, akkor kimaradsz."

Chris Evans Fitness rutinja

Klasszikus

Természetesen sovány, Evans azt mondta, hogy a klasszikus komplex felvonókat azért töltötte be, hogy Amerika kapitányaként betöltse szerepét. Olyan dolgokat csinált, mint a guggolás, a holtpontos emelés és az álla.

Több szög

Evans elmondta, hogy sokféle szögben és markolatban emelne, beleértve a szoros markolatú lejtőt, a lejtős padrepüléseket és a lejtős megnyomásokat, valamint a váll vállpréseket, miközben térdel, hogy több hasizomot tartalmazzon.

(Majdnem) Nincs pihenés

Evans hétfőtől péntekig dolgozott, és szombaton szabadságot vett ki, de vasárnap visszatért az edzőterembe, ha valami pluszmunkára szorul.

Gyorsaság és gyorsaság

Evansnak olyan gyakorlatokat kellett végeznie, amelyek felpörgették, de nem akarta elveszíteni a gyors mozgás és mozgékonyság megőrzésének képességét, ezért a plyometrikát és a tornát bevette rutinjába.

Kettő hatalma

Evans 2 izomcsoportot dolgozott fel, például mellkas és hát, bicepsz és tricepsz minden egyes fárasztó 2 órás edzés során.

Nincs kardió

Míg időnként sprintelt, hogy lazán tartsa magát, Evans azt mondta, hogy távol állt a kardió-specifikus edzésektől, és inkább súlyzásaival végzett intervall edzéseket.

Maghűtés

Evans kihűlése a brutális edzésektől alapvető és ab munka volt.

Néhány Chris Evans amerikai kapitány rutin

Mellkas/Váll
Állandó katonai sajtó: 5 ismétlés x 2 sorozat
Súlyzó lejtős fekvenyomás, közepes markolat: 5 ismétlés x 2 készlet
Kettlebell-tolóerő: 5 ismétlés x 2 sorozat
Közeli markolatú súlyzó fekvenyomás (lejtőn végezzen): 5 ismétlés x 2 sorozat
Lejtős fekvőtámasz: 5 ismétlés x 2 sorozat
Térdelő katonai sajtó: 5 ismétlés x 2 sorozat
Push-up, súlyozott (lemez hátul): 5 ismétlés x 2 sorozat

Bicepsz/tricepsz
Súlyozott pad merülés: 8 ismétlés x 3 készlet
Egykarú kettlebell sor: 8 ismétlés x 3 készlet
Lejtős kalapács fürtök: 8 ismétlés x 3 készlet
Felső kábel göndörítése: 8 ismétlés x 3 készlet
Lejtős belső bicepsz göndör: 8 ismétlés x 3 készlet
E-Z sávgöndörítés: 8 ismétlés x 3 készlet

Lábak/Hát
Súlyzó guggolás: 10 ismétlés x 2 sorozat
Első doboz ugrása: 10 ismétlés x 2 készlet
Súlyzó holtjáték: 10 ismétlés x 2 sorozat
Állás: 10 ismétlés x 2 sorozat
Egykarú kettlebell hinta: 10 ismétlés x 2 készlet
Kettlebell szumó magas húzás: 10 ismétlés x 2 sorozat
Felhúzások (súlyozott): 10 ismétlés x 2 sorozat

Evans Amerika kapitányi szerepére való felkészülésről

„Az edzés a klasszikus összetett felvonók nehézsúlyú/alacsony ismétlésű készletein alapult.”

Evans az Amerika kapitány edzésein

"Ez egy nagyon kiegyensúlyozott edzés, amely minden egyes izmot eltalál - azt hiszem, még a lábujjam is nagyobb lett."

Evans az Amerika Kapitány edzésein, vegye II

'Mindig szerettem edzőterembe járni, de ezek nem voltak normális edzőtermi foglalkozások. Pukiztam ... Brutálisak voltak.

Chris Evans kiegészítései

Glutamin

Evans elmondta, hogy glutamint szedett, hogy megakadályozza az izmok égését az energia érdekében, és lendületet adjon immunrendszerének.

BCAA-k

Evans elágazó láncú aminosavakat (BCAA) vett, hogy megakadályozza a fehérje lebomlását és izmait felpattanja.

Fehérje

Evans szerint kb. 30 g tiszta savófehérje lenne a turmixjaiban napközben, de lefekvés előtt lenne olyan, amely elsősorban egy lassan felszabaduló fehérje kazein egyik napról a másikra.

Zsírsavak

Evans minden étkezéskor 500 mg omega-3, omega-6 és omega-9 kiegészítést vett be, hogy biztosítsa az ízületek megfelelő működését, különösen a torna rutinjai szempontjából.

Chris Evans életmódja

Mindenki a családban

A színjátszás az Evans családban fut. Anyja táncos és ifjúsági színház igazgatója volt, idősebb nővére, Carly pedig Chris iskolai pályára lépett, amikor még első osztályos volt, és az öccse a szappanoperában játszott Egy élet élni.

Szülővárosi rajongó

Evans nagy rajongója a Patriotsnak. Elmesélte America's Game az NFL hálózatán, amely a Patriots 2014-es Super Bowl bajnokságba vezető útjának történetét meséli el.

A hírnév ára van

Evans pánikrohamoktól szenvedett, és inkább visszatért keletre, ahol barátai rossz színészként ugratták, ahelyett, hogy minden mozdulatát LA-ban követték volna.

Miss közelében

Fokozódó szorongása miatt Evans eleinte elutasította Amerika kapitány 9-es filmjét, nem volt szükség meghallgatásra. (Egyébként a Marvel Cinematic Universe a filmtörténelem legjövedelmezőbb franchise-ja, amely még a Star Wars-nál is többet keres.)