Alacsony szénhidráttartalmú cukorbetegek fóruma

Alacsony, nulla és negatív szénhidrátok tapasztalatai

Cukorbeteg utazásom

Moderátor: BigDeutcher

Cukorbeteg utazásom

Írta: BigDeutcher »2015. március 17., kedd, 17:40

Ez az iránymutatásom, és semmiképpen sem helyettesítheti az orvos vagy dietetikus tanácsát, kérjük, konzultáljon a szigorú testmozgás vagy a korlátozó diétás programok megkezdése előtt.

Az én történetem nagyjából hasonlít mindenkihez, január 1-je megfordul, és az állásfoglalások elrugaszkodnak. lol. Csak nekem ezúttal más volt, 51 éves lettem, és nem voltam túl boldog, ahol egészségesen ültem az életben.

1996-97-ben diagnosztizáltam pre-diabéteszet, ami jobban összefügg azzal, hogy a testtömeg-indexem (testtömeg-index) 25 felett volt, azt hiszem, közelebb volt a 27-hez vagy a 28.-hoz. A 2000-es évek elejéig nem diagnosztizáltak klinikailag II.

Ezen a weboldalon (Gordon) történtek, és elolvastam a sikereit, és rengeteg információt elolvastam, megemésztve előálltam a cselekvési tervemmel, és igen, hibákat követtem el, sok hibát, köztük a kalóriák túlságos csökkentését. Gordon kuncog, és azt mondja, hogy elmondtam.

Tehát vannak olyan szövődményeim, amelyek a II. Típusú cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a túlsúly, az inzulinérzékenység és a magas mmo/l szint mellett vannak. Elég érdekes, ezt Metabolic X Syndrom-nak vagy annak egy részének hívják:

Mi a metabolikus szindróma?

A metabolikus szindróma öt kockázati tényező csoportja, amelyek növelhetik a szívbetegség, a cukorbetegség és a stroke kialakulásának esélyét. Az öt kockázati tényező a következőket tartalmazza:
• emelkedett vérnyomás (több mint 130/85)
• magas vércukorszint (inzulinrezisztencia)
• felesleges zsír a derekán
• magas trigliceridszint
• alacsony jó koleszterinszint vagy HDL

Egy szempontból szerencsés vagyok, nincs magas vérnyomásom, de van a másik négy mutatóm.

A céljaim elég egyszerűek:

01. Fogyjon a jelenlegi súlyról 244 fontról 205 fontra
02. Egyél több zöldséget
03. Tartsa meg az alacsony szénhidráttartalmú étkezést
04. Legyen testileg fittebb
05. A cukorbetegség kezelésének megszüntetése
06. Szüntesse meg a koleszterin gyógyszereket
07. Tornázzon heti 5 napon vagy heti 5 órában
08. Tartsa fenn 1500-2000 kalóriabevitelt, amint a célsúly elérte
09. Egészséges életmód fenntartása
10. Be Perscription Drug Free 2015. augusztus 15
11. Korlátozza a cukor bevitelt napi 25 - 53 g-ra

Tehát az első dolog, amit tettem, valóban csökkentett kalóriát és szénhidrátot tartalmaz. Nagy hiba. A napi 2208 kalóriára számított BMR (a 244 font súlyom alapján) félbevágtam, ahol mivel csak 1200 - 1500 maximumra kellett volna lemennem, ma a kalóriabevitelem mereven 1400 + - 10 kalóriára van beállítva nap.

Gyorsan rájöttem, hogy nem iszom elegendő vizet, és most napi 96 unciára vagy testtömegem legfeljebb 1/2-re célozom unciában (120oz), ki kell öblítenie a rendszert, hogy működőképes legyen, valamint a magas rostbevitel vízre van szüksége, hogy hatékony legyen.

A másik hiba számomra egyébként az volt, hogy a 80% MHR felett gyakoroltam, ahol most is megpróbálok fenntartani egy maximum 75% MHR-t. Most 40 percig edzek a kerékpáromon, megcélozva a 75% MHR-t, ami számomra 127 ütés/perc (az edzésidőszak átlagában). A 40 perces testedzési időszak számomra körülbelül 400 kalória kalóriaégetést jelent. Tehát 1400 - 400 = 1000 nettó kalóriát lát. A beviteli értékem 1402,9 kalória/84,6 g szénhidrát/75,6 g zsír/112,0 g fehérje/46,9 g rost/19,7 g cukor. kíváncsi, miért tudok ilyen konkrét lenni, de vannak csodálatos webhelyek, amelyek szinte minden élelmiszer értékét közzétették. Annak ellenére, hogy a szénhidrát-bevitelem magas 84,6 g, ezt ellensúlyozza a 46,9 g rostom: 84,6 - 46,9 = 37,7 g nettó. A 10,0 feletti cukortüskéim szinte teljesen megszűnnek, és csak azokon a napokon fordulnak elő, amikor megcsalok. tehát azzal, amire a testének napi szinten szüksége van (70 - 80 g szénhidrát), negatív szénhidrátot kell alkalmaznom, vagy nagyon-nagyon közel ahhoz.

Nem vagyok tökéletes, vannak jó napjaim és rossz napjaim. és néha megcsalok, és a diagram nem hazudik, és könnyen megmutatja azokat a napokat, amelyeket megcsaltam. Ne csüggedjen. könnyebb mondani, akkor kész.

A fehér finomított szénhidrátok kivágása volt a legnagyobb előny, de egyben a legnagyobb Achilles-gyógyulás is. Szeretem a sült krumplit, a pomme krumplit, vagy ahogy a britek mondják a chipset. Van itt finomság, poutine, hasábburgonya, friss sajt túró és mártás. omg mmmmm. bocs, kitérek.

Vannak vágyaim, de megtanulok néhány trükköt a kezelésére. Először megpróbálok egy pohár vizet megnézni, ha csak a szomjúság nem csal meg, akkor ha ez nem működik, megpróbálok egy uncia sült mandulát.

A reggelim, az uzsonnám és az ebédem egyáltalán nem változik, és a kalóriabevitel 87% -át egy könnyű, de nagyon teli vacsorával teszik ki, a zöldségek a kulcsfontosságúak, az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek. A napi étrendről a mellékelt fájlban olvashat.

A másik dolog, amit gyorsan láttam, abbahagytam a fogyást. mérje meg önmagát. Nyomon követem a méréseimet:

Nyak
Vállkörfogat
Felkar bal
Felkar jobb
Mellkas (armit szinten)
Diaphram (csak a szegycsont alatt)
Derék (a csípőcsont felett)
Has (6 "derék felett)
Fenék (9 "derék alatt)
Bal felső comb
A comb felső része
Borjú balra
Borjú jobb
Felső térd bal
Felső térd jobb
Bal alkar
Jobb alkar
Csukló balra
Csukló jobb

A zöld mérésekkel foglalkozom a legjobban, mivel ezeken a területeken a zsírvesztés zsigeri zsírvesztést jelent, és ez fontos! Ne mérje meg magát edzés után azonnal, mivel a véráramlása megnövekszik az edzett izomcsoportokra, és hamis leolvasást ad.

Mérje hüvelykben vagy metrikában, kövesse nyomon a teljes hüvelykét és az elveszett hüvelykeket a testtömegéhez képest, és mérhető változásokat fog látni akkor is, ha a súlya skála szerint csökken.

A cél végül az izomtömeg növelése, és a lábad, a feneked és a vádlija a tested egyik legnagyobb izma, ezért a test legnagyobb glikogéntartálya (a máj mellett).

Maradjon pozitív, nyújtson segítséget és kérjen segítséget, ez a wellness felé vezető út, amelyet társasággal lehet jobban megtenni, mint egyedül!