Táplálkozási tények

Az egészséges táplálkozás 10 aranyszabálya

A tanulmányok azt mutatják, hogy egyrészt az emberek kevesebb alkoholt fogyasztanak, és egyre inkább gyümölcsöt, zöldséget és gabonaféléket fogyasztanak. Másrészt azonban a tanulmányok azt is kimutatták, hogy az egy főre eső cukorfogyasztás az elmúlt 20 évben évi 400 g körüli növekedést jelent.

egészséges táplálkozás

A jó dolog az, hogy az emberek egyre többen rájönnek, mennyire fontos az egészséges táplálkozás általános jólétük szempontjából. 10 egyszerű szabályt állítottunk össze, amelyek az egészségesebb étrend felé vezetnek.

1. Egyél változatosan

Az egészséges táplálkozás alapja az egyensúly és az étel kiválasztása. Az egyetlen táplálkozási típusra való összpontosítás, amelyet néha speciális diétának is neveznek, nem hoz hosszú távú hasznot. A kiegyensúlyozott étrend az egyetlen módja annak, hogy biztosítson minden tápanyagot, ásványi anyagot és vitamint.

2. Igyon elegendő mennyiséget

Igyon legalább 1,5 liter folyadékot naponta, ideális esetben vizet. A gyümölcs- és gyógyteák - cukor nélkül -, valamint a gyümölcs- és zöldséglevek egy másik lehetőség. Ne számoljon azonban a kávéval és a fekete teával. Bár nem érzékelik, hogy károsak és időnként elfogyaszthatók, külön kell számolni őket.

3. Csökkentse az alkoholfogyasztást

A túl sok alkohol számos betegség oka, és jelentősen csökkenti várható élettartamát. Szívbetegségekhez, túl sok zsírtartalomhoz vezethet a májban, sőt májcerózishoz is vezethet. Hetente a maximális fogyasztás nem haladhatja meg:-

- Nők: 1,25 liter bor vagy 2,5 liter sör vagy 15 darab 2 cl-es adag
- Férfiak: 2 liter bor vagy 4 liter sör vagy 25 darab 2 cl-es adag.

Legalább heti 2 napon egyáltalán nem szabad alkoholt fogyasztania!

4. Napi ötször gyümölcs és zöldség

Az ideális napi gyümölcs- és zöldségmennyiség 5 adag. Egy adag marék gyümölcs és zöldség. Pontosabban:

Zöldség 200-300 g
Saláta 75-100 g
Hüvelyesek 70-100 g
Gyümölcsök 125-150 g
Gyümölcs- vagy zöldséglé 200 ml
A regionális és szezonális ajánlatok, valamint a biotermékek rangsorolása.

5. Naponta többször burgonya és gabonafélék

Ideális esetben naponta 4-5 alkalommal fogyasszon burgonyát vagy gabonaféléket - kenyeret, rizst, tésztát, gabonapelyhet, ideális esetben teljes kiőrlésű gabonát.

6. A tejtermékek napi fogyasztása

Egyél/igyon naponta 2-3 alkalommal tejet és tejtermékeket:

Tej 200 ml,
Joghurt 180-250 g
túró 200 g
Sajt 50-60 g
Az ideális kombináció 2 adag „fehér” termékből (például joghurt, tej) és 1 adag „sárga” termékből (például sajt) áll.

7. Heti többször hal

A magas halfogyasztású népek statisztikája nagyon teló: a heti többszöri hal fogyasztása fiatalságot jelent magas Omega-3-zsírsavtartalma miatt. Két, egyenként 150 g-os adagnak hetente minimumnak kell lennie. Még zsírosabb tengeri halak is lehetnek, mint a lazac. A pisztrángot szintén nagyon egészségesnek tekintik.
Ezenkívül az Omega3 kapszulák segíthetnek, azonban a piacon jó néhány rossz termék található. Javaslataink:

[amazon_link asins = ’B002CQU55K, B00CAZAU62, B000SE5SY6 ′ template =’ ProductCarousel ’store =’ ebepar-20 ′ marketplace = ’US’ link_id = ’3b5130b4-d97b-11e6-a0dd-61a544d18232 ′]

8. Csökkentse a húst

Heti háromszor húst vagy kolbászt kell enni, hús esetén 200 g, kolbász esetében 100 g. Mindenesetre minél fehérebb, annál jobb (csirke, pulyka). Ami a tyúktojást illeti: kevesebb legyen, mint hetente 3.

9. Kövér: igen, de a helyes út

Az ideális zsírszállítók a diófélék, a magvak, valamint a hidegen sajtolt, vegetálható olajok. Mindannyian ellátják a nélkülözhetetlen aminosavakat a test számára. Ideális esetben naponta 1-2 evőkanálot kell fogyasztania.

Rengeteg kiváló minőségű olaj létezik ma: olívaolaj, repcemagolaj, dióolaj és szőlőmagolaj, hogy csak néhányat említsünk. A jelenlegi trend a hidegen sajtolt kókuszolaj:
A skála negatív végén kerülni kell a gyengébb minőségű olajokat és margarint, de olyan dolgokat is, mint az állatoktól származó zsír. Csökkentenie kell a vaj és a zsírtartalmú tejtermékek, például a Créme Frèche fogyasztását is. És figyeljen a rejtett zsírra! Sok olyan ételben vannak, mint a sütik és a gyorséttermek - ezeket nehéz észrevenni, de hatásuk nagyon rossz.

[amazon_link asins = ’B00Q3MUBB2, B003OGKCDC, B016HBSRXC’ template = ’ProductCarousel’ store = ’ebepar-20 ′ marketplace =’ US ’link_id =’ 6b63dbca-d97b-11e6-a2e2-1f2c175323fa ’]

10. Erősen csökkentse a cukrot és a sót

A cukor és a só, valamint az alacsonyabb rendű zsírok a táplálkozási skála alján találhatók. Az olyan sivatagoknak, mint sütemények vagy limonádé cukorral, nincs helyük a tudatos, egészséges táplálkozásban. Nekik kell lenniük a híres kivételnek, alkalmanként egy nagyon különleges alkalomkor.

Ugyanez vonatkozik a nagyon sós ételekre, a sózott húsra vagy a sok sót tartalmazó snackekre. Az étel temperálásakor inkább a só helyett inkább alternatív fűszereket kell használnia. Az egész világon sokféle egészséges gyógynövény található, amelyek több ízes ízt kínálnak Önnek.

[amazon_link asins = ’B00JAHHR32, B00JLS221C, B016J78L58 ′ template =’ ProductCarousel ’store =’ ebepar-20 ′ marketplace = ’US’ link_id = ’454cec8c-d97c-11e6-afcd-8b345ce45d7d’]