A táplálkozás 10 aranyszabálya - Elit sportklubok

5: 30-10: 00.

Órák: H-Cs

5: 30-10: 00.

Emlékszel, hogy az óvodában megismerted az aranyszabályt? Az, ahol azt mondták nekünk, „bánj másokkal, ahogyan szeretnél veled bánni”. Ugyanez a filozófia alkalmazható a táplálkozásra is. Amikor jól bánsz a testeddel, cserébe boldognak és energikusnak érzed magad. Kövesse a táplálkozás ezen 10 aranyszabályát, hogy optimalizálja személyes egészségét, és jobban ellenőrizhesse teste reakcióját arra, amit eszel.

10 táplálkozási aranyszabály

1. Térjen vissza a földre: Válasszon olyan természetes ételeket, amelyek természetesen megtalálhatók. Ezek kevésbé feldolgozott élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és magas rosttartalmú szénhidrátok.

2. EGYENYE A SZÖVEGET SOKKOR: Próbáljon gyümölcsöket és/vagy zöldségeket tartalmazni minden étkezésnél. Használjon sokféle színt a legnagyobb előny és szórakozás érdekében!

3. A KEVESEBB LÁBAK JOBBAK: Minél kevesebb fehérje van egy fehérje előtt, mielőtt eltalálja a tányérját, annál soványabb a fehérje. Néhány remek lehetőség a hal, a csirke és a pulyka. Lehet, hogy szelektívnek kell lennie a vadakkal, a marhahússal és a sertéshússal. A sovány vágások és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek jobb lehetőségek ezekben a kategóriákban. Még jobb, ha az állatot fűvel etetik!

4. EGY EGÉSZSÉGES ZSÍROK: Egészítsen be egészséges étrendet az étrendjében, például olívaolajat, dióféléket, természetes dióvajat, magokat, avokádót, halat, lenmagot és lenmagolajat.

5. EGYEN NAPI REGGELIT: Amikor az ébredéstől számított 30 percen belül megeszi, elindítja az anyagcserét. Ez több energiát ad a nap elindításához és a test funkcionalitásának javításához.

6. HÁROM HÁROMRA: Célozza mindhárom makrotápanyagot (szénhidrát, fehérje és zsír) három óránként az optimális táplálkozás érdekében. Kisebb étkezések/adagok napi 4-6 alkalommal segíthetnek abban, hogy evés után kevésbé dagadjon és szellemileg ködös legyen.

7. Hidratált tartózkodás: Dehidráció = Csökkent teljesítmény és csökkent sejtfunkció. Testünkben minden a sejtekkel kezdődik, és a sejtjeinek vízre van szüksége ! Igyon minden nap testtömegének felét unciában (150 font személy/2 = 75 uncia víz). Igen, ez azt jelenti, hogy gyakrabban látogat el a mellékhelyiségbe, de a teste meg fogja köszönni!

8. NE HASZNÁLJA MUNKÁT: Az edzés után fogyasszon el egy edzés utáni étkezést vagy rázkódást, amely mind a szénhidrátokat, mind a fehérjét ötvözi, hogy javítsa a megmunkált és lebontott izmokat. Az előkevert italokban/harapnivalókban vigyázzon az alattomos cukorra.

9. Bölcsen kiegészíti: Először az étel és a második. Ha nem a táplálékkal kapja meg azt, amire szüksége van, (sok minden abból a szivárványból származik) adjon hozzá egy multivitamin-kiegészítőt a napi rutinjához. Hozzon létre egy intelligens kiegészítő programot, amely javítja a teljesítményét, anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét vagy lemerítené a pénztárcáját. Mielőtt bármilyen típusú kiegészítést szedne, mindenképpen jelentkezzen be orvosával vagy regisztrált dietetikusával.

10. ALVÁS: Itt történik igazán a gyógyulás! Ha jelentős változásokat akar végrehajtani a teljesítményén, akkor ezeknek a sejteknek időre van szükségük ahhoz, hogy újjáépítsék az edzőteremben végzett munkájukat. Célozzon nyolc órányi alvást. Ha nem tud naponta nyolc órát kapni, fontolja meg az energiaellátást, amikor csak teheti.

És hogy befejezzem ...

A 80/20 szabály: Minden étkezés és harapnivaló lehetőséget nyújt a test optimális feltöltésére. Válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb ételeket az esetek 80% -ában, és építsen be néhányat azok közül, amelyek nem biztos, hogy a legjobbak, de a kedvencek, az esetek 20% -ában! Az élet az egyensúlyról szól!

Remélem, hasznosnak találta ezeket a táplálkozás aranyszabályait, és megtalálhatja a módjait, hogy beépítse őket életmódjába! Ha segítségre van szüksége, hogyan építheti be életébe ezeket a táplálkozás aranyszabályait, gyere el hozzám konzultációra!

Írta: Kailyn Danhouser, EP-C; Személyi edző az Elite Sports Clubnál - a Glen folyó és az Északi part