Meddig fogyjon 80 font: Lépések a fogyás biztonságos növelésére

Az általános érdeklődés kérdése: meddig kell fogyni 80 fontot?

Jelentős súlycsökkenés időnként távoli és elérhetetlen célnak érezheti magát. Vannak, akik félúton feladják, mert túl magasra helyezik az elvárásaikat, és amikor nem érnek el azonnali eredményt, úgy érzik, hogy képtelenek lefogyni. Fontos megjegyezni, hogy a fogyókúra nagyon kifizetődő folyamat, de fokozatos, és jelentős erőfeszítéseket és időt igényel. Azoknak, akik úgy döntöttek, hogy rengeteg fontot leadnak, legyen elég elszántságuk és türelmük, mivel egyik napról a másikra nem karcsúsodnak. Nagyon jó, ha jobban célozunk, de mielőtt elkezdené követni a fogyókúrás étrendet és az edzéstervet, ki kell derítenie, hogy meddig tart a fogyókúrás folyamata. Tehát, bár a válasz a következő kérdésre: "Meddig kell fogyni 80 fontot?" egyenként változhat, általános ajánlott időkeret van.

Olvassa el, hogy megtudja, mi befolyásolja a fogyás ütemét, mennyi idő alatt veszít 80 kilót, biztonságos-e 4 hónap alatt 80 kilót leadni, hogyan lehet otthon 80 kilót leadni, és milyen ételeket kell elkerülni, hogy 80 kilót fogyjon.

Mi befolyásolja a fogyás ütemét?

Minden ember más ütemben dobott le fontokat. Tehát, hogy kitaláljuk, mennyi ideig fogyhat 80 fontot személyesen, meg kell értenie, hogy mi befolyásolja a naponta elégetett kalóriák számát.

A fogyás üteme sok tényezőtől függ, beleértve a következőket (1):

Kor - Minél idősebb lesz az ember, annál kevesebb kalóriát éget el.
Szex - A nők kevesebb kalóriát égetnek el, mint a férfiak.
Kezdeti súly - Minél magasabb az ember kezdeti súlya, annál több kalóriát éget el.
Az étrend megválasztása - A fogyókúra az egyik legkiemelkedőbb szerepet tölti be a fogyás ütemében. Minél kalória-korlátozóbb az étrend, annál gyorsabban fogy.
A testmozgás megválasztása - A fogyáshoz hasonlóan a testmozgás is döntő szerepet játszik a fogyásban. Minél több időt és erőfeszítést fordít a testmozgásra, annál több kalóriát éget el, és annál gyorsabban fogy.
Test felépítés - A több izmú emberek több kalóriát égetnek el, mint a kevesebb izmúak.

Mivel ezek a tényezők szerepet játszanak az elégetett kalóriák számában, mindezeket figyelembe kell venni a súlycsökkentési terv elkészítésekor. Az elégetett kalóriák számológépével kiderítheti, hogy mennyi kalóriát éget el naponta. Arra is fel lehet számítani, hogy hány kalóriát éget el bizonyos fizikai tevékenység során. Ez az információ segít az étrend és az edzésprogram megfelelő megszervezésében, amely lehetővé teszi a fogyást, miközben élvezheti ízlésének megfelelő egészséges ételeket és olyan gyakorlatokat hajthat végre, amelyek a legjobban tetszenek.

Shutterstock

Mennyi idő alatt fogyhat 80 font?

A fogyás nagyszerű, de ha helytelen módon végzik, akkor ez nemcsak jelentősen károsíthatja egészségét, hanem a jövőben is visszanyerheti a súlyát (9). Tehát, a fő kérdés, amelyet az embereknek fel kell tenniük a 80 font fogyás helyett, mennyi ideig kell biztonságosan leadni 80 fontot. Már tudod, hogy minden ember más ütemben fogy. Még egy ember is gyorsabban vagy lassabban fogyhat, amit az étrend és a testmozgás választása befolyásol.

Ha jelentősen korlátozzák a kalóriafogyasztásukat, és órákat töltenek az edzőteremben, akkor gyorsabban kell fogyniuk, mint akkor, ha csak kissé csökkentik a kalóriabevitelt, és minden nap elmennek egy 30 perces sétára. Ez utóbbi esetben szintén fogynának, de az első változathoz képest lassabban. Ezért a legjobb megoldás a szakértők ajánlásainak betartása.

A szakemberek kijelentik, hogy az egészséges fogyás üteme 1-2 font (0,45-1 kg) hetente (2). Ezen információk alapján kiszámíthatja, hogy 80 font egészséges fogyásához körülbelül 10 hónapra lesz szüksége. Az ilyen fogyási ütem a legjobb megoldás, mivel segít fokozatosan megváltoztatni az életmódot, fenntartja, sőt javítja egészségét, és fenntartható eredményt kínál Önnek.

Most, ha a kezdeti súlya lényegesen magasabb, először gyorsabban fog fogyni, azonban idővel a kilók leadása nehezebbé válik. Tehát, az első hónapban hetente 6-8 fontot (3-4 kg) fogyhat, vagy akár többet is, és ha közelebb kerül az ideális súlyához, akkor csak 1 fontot (0,45 kg) fogyhat el héten, mivel az ilyen tempót átlagosan biztonságosnak tekintik. A fogyás előtt és alatt azonban mindig konzultáljon dietetikussal.

Shutterstock

Biztonságos-e 80 kilogramm leadása 4 hónap alatt?

Vannak, akik azon gondolkodnak: „Biztonságos-e 80 kilót leadni 4 hónap alatt?”. És a válasz az esettől függően az. Hogy megértsük, milyen gyors és drasztikus ez a súlycsökkenési ütem, számítsuk ki, mennyi kalóriát kell égetnie naponta.

Egy font zsír 3500 kalóriának felel meg (3), tehát 80 font egyenlő 280 000 kalóriával. Most osszuk el ezt a számot a 4 hónapos napok hozzávetőleges számával, mivel a legtöbb hónapnak 30 vagy 31 napja van, vegyünk egy 30,5-öt egy hónapra, ami együttesen egyenlő 122. Most 280 000/122 = 2295. Tehát, ha 4 hónap alatt 80 fontot szeretnél leadni, akkor napi 2295 kalóriát kell égetned. Ez a szám rendkívül magas, és soha nem szabad egyedül korlátozni a kalóriabevitelt. Az ilyen súlycsökkenési ütem meglehetősen veszélyes és nem ajánlott, kivéve, ha egy személynek súlyos elhízási esete van, és az egész folyamat alatt dietetikus vagy orvos felügyelete alatt marad (8, 13).

Legyen az edző vadállat, vagy csak egy kezdő, aki elsőként vesz részt a fitnesz és a fogyókúra világában - a BetterMe nagyon sokat kínál mind a kezdőknek, mind a szakértőknek! Telepítse az alkalmazást, és tapasztalja meg a sokoldalúságot első kézből!

Hogyan lehet fogyni 80 fontot otthon?

Ha konzultált orvosával, és jóváhagyta a fogyásról szóló döntését, itt az ideje, hogy belekezdjen a karcsúsításba. Mint már tudhatod, a fogyás alapja a kalóriahiány, ezért több kalóriát kell égetned, mint amennyit elfogyasztasz. Egészséges étrend és rendszeres testmozgás segítségével érhető el (11).

Tehát itt van 2 egyszerű lépés, amelyek segítenek egészségesen levágni néhány hüvelyk:

Shutterstock

1. lépés: Egészséges táplálkozás

A fogyás szempontjából rendkívül fontos az étrend. Az elfogyasztott étel típusa elősegítheti a fogyást és fenntarthatja vagy akár javíthatja egészségét, vagy megnehezítheti az egész folyamatot, és növelheti a különböző betegségek kockázatát. Ezért meg kell értenie, hogy milyen ételek egészségesek, és elengedhetetlen tápanyagokkal látják el, és milyen ételek kínálhatnak csak üres kalóriákat.

Tehát, íme néhány ajánlás arról, hogy mit kell enned és milyen ételeket érdemes jobban tartanod távol.

Milyen ételeket fogyasszon, hogy 80 fontot fogyjon?

Az étrendnek rengeteg zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia, mivel ezek tápanyagokban gazdagok és viszonylag alacsony kalóriatartalmúak. Rostokkal is vannak tele, ami segít hosszabb ideig maradni teltebb.

A fehérje szintén elengedhetetlen része minden kiegyensúlyozott étrendnek. Elősegíti a fogyást azzal, hogy növeli teltségérzetét. Nagy fehérjeforrások a hús, a hal, a tojás, a tejtermékek, a hüvelyesek és a bab.

Nem minden zsír káros a fogyás szempontjából. Az egészséges zsírok, például a telítetlen zsírok elengedhetetlenek az Ön és az étrend szempontjából. Rengeteg mono- és többszörösen telítetlen zsír található halakban, diófélékben, magvakban, avokádóban, olajbogyóban és néhány olajban (kukorica, napraforgó, szójabab, olíva, szezám, repce).

Shutterstock

Milyen ételeket kerülni kell, hogy 80 fontot fogyjon?

Egyes ételekről általában ismert, hogy egészségtelenek, míg másokról úgy gondolják, hogy nem is olyan rosszak, miközben még mindig károsak az egészségre és növelik az energiafogyasztást. Ezért fontos odafigyelni az Ön által fogyasztott ételek címkéire.

Íme néhány élelmiszer-összetevő, amelyet kerülnie kell:

Egészségtelen zsírok

Ahogy a telítetlen zsírokat is be kell vonnia étrendjébe, meg kell próbálnia kerülni a telített és transz-zsírokat. Ez a két zsírtípus egészségtelen és csak növeli az ilyen állapotok, például az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (10).

Hozzáadott cukrok

Az egyszerű szénhidrátok nem a legrosszabbak, amelyeket megehet, azonban amikor hozzáadott cukor formájában jelennek meg, akkor fordulnak meg az asztalok. Kerülni kell az édességeket, cukorkákat, cukros italokat vagy bármilyen más, hozzáadott cukrot tartalmazó ételt (12).

Ultra-feldolgozott élelmiszerek

A feldolgozott élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyeket az elkészítésük során megváltoztattak. Nem minden feldolgozott élelmiszer ártalmas az Ön számára, de az olyan ultrafeldolgozott élelmiszerek magas sót, cukrot és egészségtelen zsírokat tartalmaznak. Gyakran kevés tápanyagot és magas kalóriatartalmúak (6), ami az egyik legrosszabb diétás lehetőség.

Shutterstock

2. lépés. Gyakoroljon

A testmozgás nagyszerű módja az energiafelhasználás és a kalóriaégés növelésének. Az egészséges táplálkozással együtt segít karcsúsítani és javítani az általános wellness állapotát. Ne feledje, hogy bármilyen gyakorlat jobb, mint semmilyen gyakorlat.

HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) nagyon hatékony a kalóriák elégetésében, és rendkívül előnyös lehet a fogyás szempontjából.
Ellenállási gyakorlat nagyszerű pár font leadására és izomtömegének megőrzésére is.
Cardio remek lehetőség kezdőknek, mivel nagyon sokféle tevékenységet kínál, nagy nehézségi és intenzitási tartományban. A gyaloglás, a futás, az úszás és a kerékpározás nemcsak növeli a kalóriahiányt, hanem jelentősen javítja az egészségét is.

GYIK

A szakaszos böjt 80 kiló fogyáshoz segíthet?

Igen, lehet, de az egyedüli szakaszos böjt nem biztos, hogy túl hatékony. Bár az időszakos böjt bizonyítottan segít az embereknek a fogyásban (7), ha az étkezési ablakok idején édességekkel és ócska ételekkel pakolja meg magát, ne számítson egészséges és lenyűgöző eredményre. Ha 80 kg-ot szeretne fogyni szakaszos böjt segítségével, akkor is ragaszkodjon az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez és a rendszeres edzéshez. Így képes lesz elérni a célját, felkészülni és még javítani is az egészségén.

Shutterstock

80 kilót fogyhatok edzés nélkül?

Elméletileg megteheti. A fogyás alapja az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Általában az emberek a napi kalóriabevitel csökkentésével és a fizikai aktivitásuk növelésével hozzák létre ezt az energiahiányt. Ha azonban nem akarsz vagy nem tudsz gyakorlatokat végrehajtani, akkor kizárólag fogyókúrával és fogyással hozhatod létre és tarthatod fenn a kalóriahiányodat.

Mennyire kell tornáznom, hogy lefogyjak 80 kilót?

Nincsenek szigorú követelmények arra vonatkozóan, hogy milyen intenzíven kell edzenie annak érdekében, hogy 80 fontot fogyjon, különösen, ha nincs időbeli korlátozása és ragaszkodik az egészséges étrendhez, amely kalóriahiányt okoz. Bármely testmozgás jobb, mint gyakorlat nélkül, és minél többet csinál - annál jobb (4). Minden, amire szüksége van, rendszeresen végezzen olyan fizikai tevékenységet, amely zsírégetést és javulást eredményez. A legjobb megoldás az, hogy kiválaszthatja a legjobban tetsző gyakorlástípust, és élvezheti a gyakorlat során eltöltött időt. Ez lehet gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás, teniszezés vagy foci, jógázás vagy pilates, és alapvetően bármilyen más típusú fizikai tevékenység, amelyet előnyben részesít (5).

Következtetés

- Mennyi ideig fogyott 80 font? Ez a kérdés gyakran felbukkan itt-ott online, és sok vitát okoz. Mivel az egy héten leadott súly mennyisége sok tényezőtől függ, beleértve az életkort, nemet, kezdeti súlyt, testösszetételt és másokat, a válasz erre a kérdésre egyénileg változik. Ha meg akar ragaszkodni az egészséges fogyás üteméhez, akkor körülbelül 10 hónapot vesz igénybe, hogy leadjon 80 fontot. Ez meglehetősen hosszú, de abszolút megéri, mivel segít megváltoztatni szokásait, javítani a wellnessen, és ami a legfontosabb: fenntarthatóvá teszi a fogyást. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a sikeres fogyás útjának kulcsa.

Vannak, akik 10 hónapot tartanak túl hosszúnak, és arra gondolnak, hogyan lehet 4 hónap alatt 80 kilót leadni, és megkérdezik, hogy biztonságos-e 4 hónap alatt 80 kilót leadni. Ilyen gyors fogyás a legtöbb esetben nem ajánlott, azonban ha orvosa jóváhagyja az ilyen ütemet, és állandó orvosi felügyeletet biztosít, akkor ez orvosi források segítségével lehetséges. De nem szabad egyedül törekednie erre az eredményre, mert veszélyes lehet az egészségére. Mielőtt bármilyen döntést hozna a fogyásával vagy az egészségével kapcsolatban, kérjük, forduljon dietetikushoz.

Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Kiszámítása, mennyi kalóriát éget el egy nap (2020, medicalnewstoday.com)
Könnyű kalóriaszámolás (nd, egészség.harvard.edu)
Kalóriaszámolás: Térjen vissza a fogyás alapjaihoz (2020, mayoclinic.org)
Gyakorlat (2019, nhs.uk)
Aktiválódj (2018, nhs.uk)
Hogyan befolyásolják a feldolgozott élelmiszerek az egészségét? (2020, medicalnewstoday.com)
Időszakos böjt: Meglepő frissítés (2020, health.harvard.edu)
Gyors fogyás (2019, webmd.com)
Gyorsan fogyjon? (2019, nhs.uk)
Az igazság a zsírokról: a jó, a rossz és a közte (2019, health.harvard.edu)
Súlycsökkentés alapjai (2019, mayoclinic.org)
Mit kell tudni az egyszerű és összetett szénhidrátokról (2019, medicalnewstoday.com)
Miért javasolják az orvosok a fogyás lassú ütemét? Mi a baj a gyors fogyással? (2020, mayoclinic.org)

Nikki Midland

Nikki tapasztalt író, aki a táplálkozásra, a súlykezelésre és az általános egészségre specializálódott. Korábban a súlyával való személyes küzdelme miatt élénken érdeklődött az erőnlét és a testmozgás iránt is. Nikki úgy véli, hogy amióta sportolni kezdett, nemcsak teste, egész élete drasztikusan jobbra változott. Nikki nagyon szenvedélyesen segíti az embereket a fogyás céljainak elérésében. Szilárdan meg van győződve arról, hogy a kihívások kezelése az egyetlen módja annak, hogy önmagad jobb verziójává válhass, ezért sürgeti olvasóit, hogy soha ne adják fel.

Soraya Ziou

Sziasztok! Kanadai bejegyzett dietetikus vagyok (RD), aki a kanadai Ottawa Egyetemen végzett. A montreali gyermekgyógyászati egyetemi kórházban és az ottawai szívintézetben dolgoztam, mielőtt beléptem a vietnami Ho Si Minh-város nemzetközi klinikájába. A közösségi táplálkozás iránti nagy érdeklődés mellett dolgoztam Haitiban és az alultápláltság által sújtott szíriai menekülttáborokban. Szenvedélyes az étel és annak tudománya!