Újra felszedtem 20 fontot, most mi van?

Életmódváltáskor, amely étrendet és testmozgást igényel, gyakori küzdelem a tanfolyam megtartása. Nem is tudom felsorolni, hányszor remekül teljesítettem, csak azért, hogy történjen valami, ami szabotálja a fejlődésemet. Legyen szó érzelmi pusztításról, időzavarról, utazásról vagy családi partikról - olyan érzés volt, mintha olyan keményen dolgoznék, hogy csak egy vagy két csúszásom legyen, aminek eredményeként látszólag minden előrehaladásomat kitörölték.

De… ez hibás gondolkodás volt. Megmondom miért.

Ez több olyan blogbejegyzés sorozata lesz, amelyek részletesen bemutatják, hogyan tudtam megtartani a tanfolyamot, és természetesen egy év alatt sikeresen leadtam 125 kilót. Ráadásul ez az első bejegyzés arról fog szólni, hogy miként állhatunk vissza a pályára, ha leestek a közmondásos kocsiról.

Nézd, először az első dolgokat. Senki sem tökéletes 100% -ban állandóan. Az évnek lesznek olyan hónapjai, amikor a legjobban nézel ki és érzed magad, amit valaha kinéztél és éreztél, és lesznek olyan hónapok, amikor túl sok tortát ettél és túl sok pohár Stella Red-t fogyasztottál. Egyensúlynak hívják. Fogadd el. Az a kis ördög a válladon, amely azt mondja neked, hogy bent vagy bent vagy, egy okos kis hazug.

Az az igazság, hogy a jól étkezni sokkal könnyebb, ha ezt elkészítjük. Nincs szükséged könyvre (ne mondd a kiadómnak, hogy ezt mondtam, lol), nincs szükséged kalória alkalmazásra, nem kell heti öt napot tornáznod. Egyél csak igazi ételt a földről, szerény adagokban, és TE. VANNAK. ARANYSÁRGA.

A PT (ami személyi edzőt jelent, igen, van egy ilyen, mert soha nincs szerető nyomom, hogy mit csinálok az edzőteremben.) Mindig azt mondja, hogy én vagyok a teknős. Jelentés: Legyen az, aki lassan és stabilan nyeri a versenyt. Az a nyúl, akinek próbálsz lenni? Igen, vágd ki. Nem vagy nyúl, hanem teknős. Válasszon egyet, amire összpontosítson, és törje össze a fene. Kit érdekel, milyen lassan haladsz, ha a végén a célnál állsz?

Ha mindig leesik a kocsiról, az azért van, mert lassítania kell. Legyen ez az életmód olyasmi, amit örökké fenntarthat. Ha étkezési módja szorongást vált ki, nem jó neked tesó! Hadd mondjak el neked egy titkot: Most, hogy a fogyás másik oldalán állok és fenntartásban vagyok, az étkezésemnek pontosan ugyanannak kell lennie, mint akkor, amikor vesztettem, hogy fenntartsam a fogyásomat. Igyon egy üveg bort, igyon egy kis Mickey D sült krumplit, egyél pizzát hajnali 2 órakor, és egyik napról a másikra 7 kilót hízok. Ez nem túlzás.

Az elmúlt hónapban 17 finom kiló utazás, barát-kation és üzleti út súlya lett. Nem is haragszom emiatt, mert a súlygyarapodás nem azt jelenti, hogy leestél a kocsiról.

Meg fogom ismételni ezt a hátsó személy számára, A súlygyarapodás nem azt jelenti, hogy leesett a kocsiról! Ez azt jelenti, hogy fantasztikus munkát végez az életben. Testünket arra hozták, hogy hízzon, fogyjon, csecsemőket neveljen és megszülessen, megnyúljon, ráncosodjon, szeplős és heges legyen. Elképesztően ellenálló dolgok. És itt van még egy nagy ole titok ... Nem vagyok 135 font az év 365 napján. A súlyom 135 és 155 között ingadozik attól függően, hogy éppen mit csinálok.

Amikor az otthoni bázison vagyok, és van időm edzőterembe járni, és úgy főzni, ahogy szeretek, akkor 135-140 között lebegek.

Amikor utazom, nyaralok vagy barátokkal tartózkodom, általában 140-155 között mozogok. Azok a plusz fontok élet fontok. Késő esti pizza a barátokkal, vasárnap reggeli mimózák, születésnapi torta stb. Ezek a plusz fontok felejthetetlen utak, pillanatok és emlékek, amelyek tisztelik és ünneplik az életet.

Olyan fontos, hogy hagyjuk, hogy ezeknek a pillanatoknak legyenek pillanataik. Fogadja el, hogy a súlygyarapodás az élet része, és határozza meg, hogy visszatér a normális szintre, amikor visszatér az otthoni bázisra. Most nem azt mondom, hogy meg kellene vadulni és mindent megenni/inni, ami látható. Legyen figyelmes, a testét ismeri a legjobban. Csak annyit próbálok mondani, hogy ne engedjék, hogy a kis dolgok olyan hatalmas hatást gyakoroljanak, hogy az teljesen lesiklatna onnan, ahová tart.

Hétfő reggel (19.2.25.) 152,2 font voltam, miután egy csodálatos, felejthetetlen héten töltöttem a világ legjobb barátait. Olyan sokat ittunk, ettünk és éltünk a múlt héten, ez csodálatos volt. Hétfőn nem döbbentem meg, ezt a testem természetes módon teszi bármikor, amikor nem úgy eszem, ahogy otthon. Kísértésbe hagytam, hogy a kényeztetés tovább éljen. A cukor sárkány dübörgött, és a szívem vágyakozott gluténmentes pizza után. De megtanultam ezen az úton, hogy ezek a pillanatok legyenek azok a csodálatos pillanatok, amiknek szántak lenni, és hétfő reggel a szokásos módon térjünk vissza az üzlethez.

Tudom, hogy ez nem könnyű. Megköveteli, hogy kissé megtagadd magad, hihetetlenül kiábrándító lehet, ha látod, hogy a mérleg hatalmas ugrást mutat, de ez nem csak te. Ez mindannyiunk számára így van.

Tegnap szándékosan állítottam teknősnek. Ahelyett, hogy megőrültem volna az edzőteremben, könnyű 45 perces súlyemelő edzésbe kezdtem, hogy energiám legyen ma visszamenni. Mivel nem mentem ki teljesen, tudtam, hogy nemcsak energiám lesz, hanem másnap is vissza akarok menni. Meg kell, hogy szórakoztató, és tartsa könnyű és következetes.

Ebédre rántottát készítettem zöldbabbal, egy kis kis salátával és egy Suja zöldlével az oldalán. Ne komplikáld túl. Tíz percbe telt.

Uzsonnám Medjool Date volt, kimagozott, mandulavajjal, tengeri sóval és némi nitrátmentes pulyka rántással a Costco-tól.

Vacsorára csirkecombot és zöldbabot fogyasztottunk. Vacsora után megkóstoltam egy kedvenc Reese's földimogyoróvaj turmixját, hogy megfékezzem az édesszájú fogamat. Nagyon sokat kérdeznek tőlem, mit tegyek a vágyakozás megakadályozására, a válasz az, hogy etetem őket. Ha turmixot szeretnék, akkor készítek egyet, csak egészségesebb alapanyagokból. Így csinálod fenntartható életmóddá, mert akkor nem fogod folytatni, ha nem íze vagy jó érzése van.

Alig egy nap alatt 1,6 kilót fogyok! A súly gyorsan leválik, ha azonnal visszatér a szokásos rutinjához! Lehet, hogy néhány hétbe telik, de ezek a kilók nem valódi zsírok, hanem puffadás, gyulladás, vízvisszatartás és nátrium. A trükk az, hogy levesszük, mielőtt zsírgá válik!

Ne ítélkezz a janky körömlakkom felett. рџ ? ‚Nem ezért vagyunk itt!

Ha elvesztette a motivációját, ha olyan régen esett le a kocsiról, már nem is találja a pályákat, itt van, hogyan fog visszatérni.

Válasszon egyet, amire összpontosítson. Mindig a táplálkozást választom, mert ez a legfontosabb, és így látja a leggyorsabban az eredményeket.
Szabaduljon meg mindentől a házában, ami buktató lesz számodra. Ha nincs a szekrényekben, nem eheti meg.
Keressen néhány egészséges receptet, amelyek finomnak tűnnek, és tegye őket a heti menübe. Szánjon időt egy kis étkezés megtervezésére. Olyan fontos a játékterv. Győződjön meg arról, hogy kéznél van-e egészséges snack, és ha nem tud otthon elkészíteni ételt vagy ebédet készíteni, győződjön meg róla, hogy erre is van terve. A Walmart egyszeri szerves salátákat kínál 4 dollár alatt. Erősen ajánlott.
Vizet inni. Célozzon legalább napi 100 unciát, de ha unciában tudja meginni a testsúlyát, akkor az ideális.
Döntse el fejében, hogy az étkezés egészségesebb módjának beépítése életmódjába nem igényel motivációt vagy diétát. És olvassa el ezt a bejegyzést, kattintson ide, mert rendkívül fontos.
Koncentráljon több teljes ételre, kevésbé feldolgozottra és kisebb adagokra. Szeretem ezt a táblázatot segíteni, lásd alább.

Szóval, hogy vívod ezt ... Ha már nehezen viselted ezt az életmódváltást, állj vissza velem! A következő pár hónapban itt fogok naplózni, miközben azon dolgozom, hogy leadjam ezeket a bosszantó 17 fontot az áprilisi unokatestvéreim előtt áprilisban. Részletesebb bejegyzéseket is megosztok arról, hogyan lehet visszatérni a pályára és megtartani a pályát. Feltétlenül iratkozzon fel a hírlevelemre, hogy ne maradjon le egy bejegyzésről! Kattints ide.

Ne feledd, légy teknős. Lassú és egyenletes nyeri a versenyt. Nem kell mindent megpróbálnia jól csinálni ebben a másodpercben. Az idő múlásával bekövetkezett kis változások összeadódnak NAGY eredmények!

Ide kattintva olvashatja el az 1. hét előrehaladásáról szóló frissítést!

Ossza meg ezt:

Összefüggő

Hozzászólások

Köszönöm! Csak át akarlak ölelni most ezért a bejegyzésért! Ezt nagyon el kellett olvasnom!

Ezt ma nagyon el kellett olvasnom. 5 éve tartok fenn júniusban, és néhány hónap sokkal nehezebb, mint mások. Frusztráló látni, hogy a skála felfelé és lefelé halad, de emlékeztetnem kellett magam, hogy ez egy életmód, és nem feladni. Köszönjük, hogy megosztotta velünk utazását. Inspiráló és nagyon hasznos azok számára, akik a pályán maradásért küzdünk.

Köszönet ezért! Amikor olyan keményen dolgozom egész héten, és van egy hétvégém, menj, és egyek, amit nem szabad, az annyira frusztráló, de emlékeznünk kell arra, hogy visszatérjünk rá.

Nagyon hálás vagyok, hogy valóságosnak és átláthatónak tartod. Ez annyi biztatást ad, ha hízok pár fontot. skálán. Általában leereszkedem és csüggedtnek érzem magam, de tudva, hogy mindannyiunknak van ilyen hajlandósága, csak át kell nyomnom rajta…. Tekintse meg egy másik napnak, és próbálkozzon újra.

4 hónappal ezelőtt vettem meg a könyvét és az Instant Pot-ot. Elolvastam a könyvet, amely megrázta a megrázkódtatásokat, amelyeket megdöbbentően bevallom, hogy szeretem! Be kell vallanom, hogy elakadtam a rajtnál, mindig "még 1 nap"! Szükségem volt ma a hozzászólására, köszönöm!

Nagyon köszönöm az őszinteséget és a VALÓDI hozzászólásokat. Szeretem a szakácskönyvedet, amelyet a héten e-mailben kaptam! Olyan ihlet vagy!

Biztosan a gondolataimat olvastad. 20 font pontosan az, amit visszatettem, amit egy évvel ezelőtt elvesztettem. És az oka? Diéta ... Teljesen felhagytam az ócska ételekkel. Imádta, ahogyan a fogyás után éreztem magam, aztán elkezdtem enni egy sütit, fagylaltot itt-ott, mert azt gondoltam, hogy ez rendben van, mivel ennyi súlyomat lefogytam. Fontonként ez az egész visszatért, és visszatértem minden este egy desszert elfogyasztásához (mindig tornáztam, így ez állandó marad).
Meg kell találnom egy boldog közeget - nem volt reális teljesen elhagyni az édességeket/ócska anyagot. A kihívás számomra az, hogy találjak olyan „csemegéket”, amelyek kielégítik ezt az édesszájú fogat, de egészségesek és nem híznak meg.
Köszönöm a biztatást!

Ez hazaért. Köszönöm.

Tiffany McPherson azt mondja

Olyan SZÉP ember vagy kívül-belül. Köszönöm az őszinteséget az étel, a súly és az élet tekintetében. Te GO mama.

Erre szükség volt. Köszönjük az őszinteséget és az átláthatóságot, 100% -osan helytálló a bejegyzésében! Alig várom, hogy követhesse utazását! Szerelem, olíva és méz рџ ’™ ррџЌЇ

Nagyon köszönöm ezt! Ez az a pozitív üzenet, amelyet meg kell hallanunk, hogy haladhassunk a pályán, és ne érezzünk néhány mulatságot kudarcként csak azért, mert élveztük őket!

Köszönöm ezt a bejegyzést. Amire szükségem volt ma reggel! Tetszik a teknős emlékeztetője - ez életünk számos területén hasznos - és nem csak a fogyás.

kay cavanaugh mondja

Bretagne,
Hogyan csinálod a világon mindazt, amit csinálsz? Igazán csodállak. Három kisgyerekkel és egy háztartással is.
Imádom a könyvét! Májusban leszek 80 éves. Különleges hajóutat tervezünk. Tudod az mit jelent. Élelmiszer-étel és még több étel. Májusra el kell veszítenem 20-at. Remélhetőleg étkezési szokásaim javultak az étkezési tervek nyomán, és kiválaszthatom a megfelelő egészséges ételeket. Fiatalkoromban mindig körülbelül 125-nél jártam. Attól tartok, hogy 190-es években ez kihívás lesz. De tervezem ezt megoldani .
még egyszer köszönöm a csodálatos szakácskönyvet.
Üdvözletem, KAY

Meghan Stalebrink azt mondja

Ez a bejegyzés tette reggelemet! Évek óta látom, hogy a skála 25 fontot emelkedik és csökken, és mindig, amikor mini depressziós szezont élek át. Rendkívül nehéz megbirkózni ezekkel a szabotáló érzelmekkel, amikor valóban vissza kell térnie az egészségre való koncentrálásra. Nagyon köszönöm ezt a bejegyzést. Ez valóban segít visszajuttatni a megfelelő gondolkodásmódba.

Télen egy mini depressziós szezont is átéltem. A küzdelem akkor valós, amikor a családod abbahagyja azt a mondást, hogy ennyire lefogytál. Remélem, hogy a jó egészséghez vezető útja jól sikerül рџ ™

Az Admin Instant Loss azt mondja

Köszönöm a kedves szavakat Alice! Első kézből tudom, hogy a fogyás és a depresszióval való küzdelem időnként nehézségekbe ütközhet, csak emlékeztető, hogy mindent egy naponként vegyünk el! Sok szerencsét kívánva az utazáshoz! рџ ™

Milyen kiváló cikk köszönöm, hogy megosztotta ezt. 10 kilót híztam, és jobban érzem magam tőle, és képes vagyok kezelni a fogyást !

Ez egy nagyon csodálatos és szükséges poszt. Remélem, ez sok embert arra ösztönöz, hogy lazítson magának, és szálljon vissza a kocsihoz. Túl kemények vagyunk magunkkal, és köszönöm, hogy megosztotta gondolatait és útját.

Nagyon köszönöm ezt! Mindent elmondtál, amit ma hallanom kellett! Azt tervezem, hogy követem veled. Én is szeretnék leadni egy bosszantó 16 kilót, amit lassan felszedtem az ünnepi szezon óta. Remek emlékeztető arra, hogy ebben vagyunk egy életen át, a hullámvölgyön keresztül, csak emlékeznünk kell arra, hogy élvezzük az utat! Megvan ez.

Ez a bejegyzés GOLD. Megtalálta az összes fontos pontot. A súlygyarapodás könnyen megtörténik. Emlékszem, egy barátom azt mondta, hogy alig várja, amikor véget ér a fogyókúra, amikor lefogyott, majd „újra normálisan tudott enni”. Mint valaki, aki fenntartja a fogyást, emlékszem, hogy azt gondolta: "Mondom neki, hogy ez mindennapi dolog örökké, ez az éberség ...?" (Nem tettem)
A súlygyarapodás nem jelenti a folyamatos súlygyarapodást. Ehelyett a tervezőmbe írom a súlyomat, a következővel: „Tudod, mit kell tenni.” Tetszik, hogy a hozzászólásod hogyan továbbít részletes utasításokat a teendőkről. Emlékeztet arra, hogy a desszert utáni vágyra készítenem kell még néhány apró datolya-mogyoróvaj-vaj-mandula ételt. Megkapta ezt, és nagyon hálás vagyok, hogy úgy osztja meg utazását, ahogyan megosztja. Jó munkát végez, nő!

Bretagne, ez a bejegyzés ma mindent jelent nekem ! Pontosan a megfelelő pillanatban jött ! Magam is visszatérek a pályára. Újra elkezdett dolgozni, és megpróbált jó ételekkel kapcsolatos döntéseket hozni. Csak azt kell mondanom, hogy szinte belemerültem egy újabb bonyolult étkezési tervbe, nyomon követésbe, IF/alacsony szénhidráttartalmú/magas szénhidráttartalmú forgatásba, és képes voltam "csak nemet mondani"! LOL! Kinek van ideje minderre ? Korábban teljesen uralkodott az életemen, és nem engedem újra. Egyszerű magyarázataid és étkezési ötleteid annyira jók nekem, soha ne hagyd abba a megosztást!

Gyönyörű poszt. Köszönjük a biztatást és a megrendítő valóság-ellenőrzést! Könnyű folyamatosan kritizálni az önmagukat ... nagyra értékelem a különböző megközelítést! рџ ™

Még mindig csodálatos vagy, mert olyan őszinte és közvetlen. légy büszke magadra, olyan sok más embernek segítesz, mint én, és megtanulod, hogy ne legyél tökéletes. köszönöm

Köszönöm. Rosszul vertem magam, mert ma 141 éves voltam, mert mint te és mindenki más, néha csak te akarsz élni! Köszönöm, hogy megosztottad hullámvölgyeidet, és segítettél abban, hogy ne legyek ilyen kemény magammal! Isten áldjon

Remek volt ez a bejegyzés - köszönöm szépen. Szeretnék többet megtudni a szakaszos böjt technikáiról, ha még mindig ezt alkalmazza a fogyás gyors elindításához?

Szeretem az őszinteségedet, Bretagne! Az, hogy hajlandó megosztani a küzdelmeket a sikerekkel, annyira vonzóvá teszi Önt az Instagram világban. Olyan fontos, amit itt megosztottál! Nagyon sokan, akik megpróbáljuk fenntartani az egészséges életmódot, kudarcnak érezzük magunkat, ha súlyunk ingadozik. Igazságot adott nekünk - ez akkor történik, ha egészséges életet élsz! A barátaival és családjával töltött idő része ennek az életmódnak. Mentálisan annyira fontos, hogy ezek az idők eljussanak! Ha ez a mérleg hátránya, akkor ne szálljon le a szeméttárolóba! Megmutatta nekünk, ez csak azt jelenti, hogy rövid szünetet tartott, és az a fontos, hogy ne engedje, hogy a szünetek átvegyék! Nagyon örülök, hogy megtaláltalak téged és az azonnali veszteséget! Úgy érzed, hogy inkább normális vagyok, mintsem kudarc!

IGEN. Ez igazságnak tűnik számomra

Brittany Shelton azt mondja

Az Admin Instant Loss azt mondja

Teljesen összefüggésbe hozhatom az ünnepek körüli hízást és a szüleimnél töltött idő, az utazás stb. Időtartamát. Ne felejtsd el, hogy légy teknős. Lassú és egyenletes nyeri a versenyt. Nem kell mindent megpróbálnia jól csinálni ebben a másodpercben. Az idő múlásával bekövetkezett kis változások összeadják a NAGY eredményt! Minden jót kívánok az utazáshoz Bretagne!

Nagyon köszönöm. 17 éves vagyok, és a karanténszünet alatt 143-ról 150 fontra mentem, és kiborultam, nem tudtam, mit tegyek, amíg ezt el nem olvastam, és ez annyira, akkora kényelmet adott. Isten áldjon!

Köszönöm! 2018-ban 35 kilót fogytam, és visszahíztam 30 kilót belőle. Az elmúlt hónapban azon dolgoztunk, hogy visszatérjek a helyes pályára és lefogytam 8 kilót. Abban a reményben, hogy tovább tarthatom! Köszönöm ezt.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Keresni valamit?

Ajánlások

Szó szerint imádkoztam, hogy valaki jöjjön az életembe, aki megtaníthatna vagy csak segíthetne! Őszintén hiszem, hogy te vagy az a személy.

A csoportod olyan jókor jött nekem. Csak köszönetet akarok mondani! Lehet, hogy még nem fogytam le (de), de te „laksz” a házunkban. Mini muffinok, lencse chili, azok a mandula epres sütik ... Amikor a férjem elmondja, milyen finomak ezek az új receptek, mindig a válasz: "Britt receptje!" Úgy beszélek rólad, mintha éppen kimentünk volna kávézni Hahaha. Nagyra értékelem mindazt a munkát, amelyet a webhelyén és az FB-csoporton végzett. Jobban érzem magam abban, hogy csak részese lehetek.

Története és sikere nagyon motiváló és inspiráló. Alig várom, hogy kövesse a motivációját.