Legjobb ételek új kismamák számára: Energiafokozók

ételek

  • Kezdje egy jobb reggelivel
  • Egyél egész nap kis ételeket
  • Ellenálljon a diéta iránti vágynak
  • Igyál, igyál, igyál
  • Ne támaszkodjon koffeinre vagy cukorra
  • Fogj egy darab gyümölcsöt
  • Gondosan válasszon energiasávot
  • Az étel csak ennyit képes megtenni

Az újszülöttel való élet kimerítő. Az első néhány igényes hónapban általában lehetetlen elegendő pihenést és testmozgást elérni, és nehéz enni is.

De bármennyire is mindent felemésztő lehet a csecsemő gondozása, fontos, hogy vigyázzon magára is. Az egészséges ételek kiválasztása - és néhány egyszerű étkezési stratégia követése - segít megőrizni energiáját a mozgalmas napokon és éjszakákon keresztül.

Kezdje kiegyensúlyozott étrenddel, és igyon sok vizet. Próbáljon időt szánni egy gyors harapnivalóra vagy étkezésre - még akkor is, ha le kell állítania a babát, vagy pár percre át kell adnia partnerének vagy segítőjének.

És minden étkezés számít. Íme néhány legjobb stratégia, amellyel energiát nyerhet az ételéből. Ha további útmutatásra van szüksége, az USDA MyPlate webhelye testreszabott napi étkezési tervet kínál az Ön életkora, neme és aktivitási szintje alapján.

Kezdje egy jobb reggelivel

A fehérjék (például tojás és joghurt) és az összetett szénhidrátok (például a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék) jobb választás a reggelinél, mint az egyszerű szénhidrátok vagy a cukor. Tehát ahelyett, hogy egy sima bagelért, egy tál cukros gabonapehelyért vagy egy darab fehér pirítósért nyúlna - minden egyszerű szénhidrát - próbáljon ki egy gyümölcsből és joghurtból készült turmixot, egy tál zabpehelyet vagy teljes kiőrlésű gabonapelyhet, vagy rántottát teljes kiőrlésen pirítós.

Az egyszerű szénhidrátok a vércukorszint megemelkedését, majd összeomlását okozva álmos érzést okoznak. A komplex szénhidrátok hosszabb ideig tartó energiát adnak, segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teltebbé, és több vitamint és ásványi anyagot nyújtsanak - magyarázza James Sears gyermekorvos, a The Baby Book társszerzője.

"A fehérjében gazdag, összetett szénhidrátban gazdag reggeli nagyon fontos - és valószínűleg az ellenkezője annak, amit a legtöbb ember tesz" - mondja.

Egyél egész nap kis ételeket

Három nagy étkezés helyett inkább öt kisebb ételt igyon meg, hogy energiáját fenntartsa - javasolja Sears.

"Ez jobb étkezési mód" - mondja, mert egész nap egyenletes gerincen tartja az energiaszintet, nem pedig az éhség és a teltség között.

Ha problémái vannak napi egy étkezés elfogyasztásával, nemhogy többször, akkor próbáljon a hűtőszekrényben könnyű ételekkel vagy gyors, kis fehérjetartalmú vagy összetett szénhidráttartalmú ételekkel ellátni. A legeltetés a nap folyamán könnyebb, ha ízletes választékot kínál nagy energiájú harapnivalók közül.

Próbálja ki a teljes kiőrlésű bageleket vagy pirítóst mogyoróvajjal, edamámmal, hummával a pitakenyéren, sajttal és kekszekkel, nyomdakeverékkel dióval és szárított gyümölccsel, valamint joghurttal gyümölcssel.

Ellenálljon a diéta iránti vágynak

Senki sem szereti viselni a kismama ruháit, miután a baba megérkezett. De még akkor is, ha csalódott a szülés utáni fogyás üteme, most nem jó alkalom az étkezés elhagyására vagy a kalóriabevitel drasztikus csökkentésére.

"Fontos, hogy most ne aggódjon a súlya miatt" - mondja Debra Gilbert Rosenberg, az Új Anya Társa szerzője, aki azt tanácsolja az új anyáknak, hogy a súlycsökkentési célok elérése helyett inkább az erő fenntartására összpontosítsanak.

Várjon, amíg a tejellátása megalapozott, teljesen felépült a terhesség és a szülés után, és egészségügyi szolgáltatója zöld utat adott Önnek, mielőtt lassan felesleges kilók leadásával foglalkozna. (Tekintse meg étrendünket az egészséges szülés utáni fogyásért.) Cél, hogy heti kb. Másfél fontot fogyjon, és legalább 6 hónaptól egy évig engedje meg magának, hogy visszatérjen a terhesség előtti súlyához.

De akkor is próbáljon ellenállni a diéta összeomlásának vágyának, vagy szigorú súlycsökkentési célokat szabjon ki, különösen, ha szoptat. Ha szoptat, akkor a tejellátás fenntartása érdekében naponta körülbelül 500 kalóriát kell megennie, mint teherbe esése előtt.

"A tested úgy fog fogyni, ahogyan csinálja, és ezt tiszteletben kell tartanod" - mondja Rosenberg. A túl gyors súlycsökkenés szülés után elfogyasztja az energiát, és akár a tejellátást is befolyásolhatja. Tudjon meg többet az egészséges táplálkozásról szoptatás közben.

Igyál, igyál, igyál

A csecsemő születése utáni első hetekben a kiszáradás súlyosbítja a fáradtságot vagy álmosságot. Tehát fontos, hogy a vizet kápráztassa el, mintha kimenne a divatból. "A sok folyadék fogyasztása valószínűleg a legegyszerűbb dolog, amit az emberek megtehetnek", hogy fenntartsák energiájukat - mondja Rosenberg.

Tartson kéznél egy vizes palackot a ház körül, pelenkás táskájában, valamint az autóban vagy a babakocsiban, így hidratált maradhat, bárhol is tartózkodjon. Ha szoptat, extra szomjúságot okozhat, ezért mindenképpen igyon minden nap körülbelül 13 8 uncia pohár vizet vagy más cukrozatlan, koffeinmentes italt.

Ne támaszkodjon koffeinre vagy cukorra

Csábító elérni egy csésze kávét, amikor kimerült, vagy megragadni egy cukorkát, amikor gyors energiára van szüksége. De vigyázzon, ne támaszkodjon koffeintartalmú italokra vagy cukros rágcsálnivalókra, hogy tovább tartson, amikor üresen fut.

A koffein és a cukor is gyors energiát ad, de ha ez a kezdeti hullám elmúlt, akkor még fáradtabbnak érezheti magát, mint korábban.

A koffein ingerlékennyé és nyugtalanná teheti a babát is, ezért korlátozza a koffeinbevitelt napi 300 milligrammra - körülbelül két 8 uncia csésze kávéra.

Fogj egy darab gyümölcsöt

Jo Ann Hattner bejegyzett dietetikus szerint a gyümölcsdarab a legjobb fogadás, ha gyors felvételre van szükséged. A gyümölcs energiát ad, de nem okoz későbbi "összeomlást", mint a finomított cukorral megrakott ócska étel.

Ráadásul az olyan gyümölcsök, mint az alma, a narancs, az őszibarack és a körte magas rosttartalmúak, ami elősegíti az emésztőrendszer mozgását. A legjobb az egészben: A legtöbb gyümölcs nem igényel előkészítést vagy tisztítást, és útközben is könnyen fogyasztható.

Gondosan válasszon energiasávot

Az energia bár alkalmanként hasznos lehet arra, hogy fenntartsa magát az étkezések között, különösen akkor, ha távol van otthonától, és gyors megoldásra van szüksége.

De légy óvatos, ha rendszeresen energiabárhoz nyúlsz - mondja Hattner, mert ezek gyakran meglepően magas kalóriát és cukrot tartalmaznak. Ellenőrizze a címkét, hogy az energiasávokban alacsony a cukor- és zsírtartalom, valamint magas a rost-, fehérje- és szénhidráttartalom.

Az étel csak ennyit képes megtenni

Végül tudd meg, hogy a legtöbb energiával teli étel sem képes ellensúlyozni az alváshiányt. Ha lehetséges, szunyókáljon legközelebb, amikor fáradtnak érzi magát, ahelyett, hogy étkezéshez fordulna.

"Hajlamosak vagyunk enni, gondolkodva, hogy energiát kapunk" - mondja Hattner. - Lehet, hogy csak szundikálás kell.