Az Örökkévaló

A szoptatás önmagában teljes munkaidős munka, de a szuperélelmiszerek készletei, amelyek segítenek ebben, nem szükséges.

Sok anya éhesebbnek érzi magát, amikor szoptat, a testének a tejtermeléshez szükséges többlet energiája miatt, de ha szerencséje van, hogy naponta csak néhány percet szán magának, az étkezésekből könnyen válhat bármi, amit meg tud ragadni. enni a leggyorsabban. De a testének ennél többre van szüksége, és a babájának is szüksége van rá, ezért összeállítottuk ezt a 20 tételből álló listát, hogy hozzáadjuk az élelmiszerboltok listájához. És jó hír - sok ilyen valószínűleg már a kamrádban van.

1. Zabpehely

Néhány mama a zabpehelyre esküszik, hogy növelje a tejkészletét, és bár valójában nincs tudományos bizonyíték ennek alátámasztására, a zabpehely sok vasat tartalmaz. Az alacsony vasszint esetleg megegyezhet az alacsony tejellátással, ezért egyél.

2. Káposzta vagy spenót

A leveles zöldségfélék segíthetnek a laktáció növelésében, és bónusz, egyes kutatások azt sugallják, hogy azok a csecsemők, akiknek az anyatej révén korábban zöldséges ízek vannak kitéve, jobban szerethetik ezeket, ha idősebbek. Itt a zöldségkedvelő kisgyermekek.

3. Tökmag

Vas? Jelölje be. Fehérje? Jelölje be. Rost? Jelölje be. Csak néhány uncia tökmagot kell megennie ahhoz, hogy a napi vasigényét szinte teljesítse, ezért készítsen készletet a boltban, vagy szórakoztató, gyerekbarát tevékenységre készítse el őket. Itt a kedvenc receptem .

4. Teljes kiőrlésű tészta

A szénhidrátok szerelmesei, örüljetek. Az olyan összetett szénhidrátokban, mint a teljes kiőrlésű tészta, sok rost, vas és egyéb fontos ásványi anyag található a tejtermelés és a táplálkozás szempontjából.

5. Bogyók

Az olyan gyümölcsök, mint az áfonya, a szeder, az eper és a málna tele vannak C-vitaminnal, amely nemcsak erősíti az immunrendszert, hanem kulcsfontosságú a csontok fejlődésében is. Nem számít, hogy frissek vagy fagyasztottak-e, ezért készítsen készletet.

6. Gyömbér

Valószínűleg hallott már arról, hogy a gyömbért terhesség alatti reggeli betegségre használja, de a szülés utáni előnyökkel is jár. Úgy gondolják, hogy a gyömbér galaktagóg, AKA, ami növeli a tejellátást. Próbáljon meg friss gyömbérgyökeret tenni a kedvenc teájába, így egyszerűen hozzáadhatja azt a napi rutinjához.

7. Szezámmag

A szezámmagok kalciumba vannak csomagolva, amely különösen fontos tápanyag a szoptató anyák és csecsemők számára. Három evőkanál biztosítja az ajánlott mennyiség 25 százalékát a szoptató anyák számára. Személy szerint egy enyémre viszem az enyémet, de a táplálóbb hajlamúak számára salátára szórás is működik.

8. Lazac

A lazac tele van fehérjével, omega-3-okkal, B12-vitaminnal és rengeteg DHA-val, amely a baba idegrendszerének fejlődéséhez nélkülözhetetlen zsír. A legnagyobb durranáshoz a vadon kifogott lazacot kell keresni, amelynek tápértéke magasabb.

9. Marhahús

A marhahús vasban gazdag étel, és az alacsony vasszint kimerítheti energiáját és tejkészletét. Most, hogy végre megfordult az időjárás, készítse el ezt a krumplis-cserepes chili receptet, amelynek elkészítése kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe. Reggel dobja be az összes hozzávalót az edénybe, és a vacsora szó szerint önmagát teszi.

Crock Pot Chili (8 tálalás)

2 kg darált marhahús
1 40oz Brooks Mild Chili bab
1 16oz konzerv paradicsom szószban
1 16oz lehet kockára vágott paradicsom chilivel
1 8oz doboz paradicsomszósz
1 teáskanál só
2-3 ek chili por
1/8 tk cayenne bors
1 apróra vágott sárga hagyma

10. Fokhagyma

Jó hír, a fokhagyma szerelmesei: köztudottan olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek segíthetnek a laktációban. És legyünk őszinték, milyen recept nem jobb a fokhagymával?

11. Kurkuma

Vannak, akik a kurkuma mellett esküsznek a tejellátás növelésére, és bár korlátozott kutatások igazolják ezt az elméletet, a kurkuma gyulladáscsökkentő, amelyről kimutatták, hogy kezeli és megelőzi a tőgygyulladást és segíti a mellgyulladást. Meghintjük a kurkuma port forró vízbe citrommal és mézzel egy házi teához.

12. Sárgarépa

A sárgarépa tele van béta-karotinnal, egy antioxidánssal, amely étkezéskor A-vitaminná alakul - jó a látás, az immunitás és az egészségi állapot szempontjából mind Ön, mind a baba számára.

13. Barna rizs

A teljes kiőrlésű összetett szénhidrátok, mint például a barna rizs, hozzájárulhatnak az energiád növeléséhez, és mi az új anya nem használhatna ebből többet? Adjunk hozzá néhány zöldséget és szójaszószt, hogy keverés közben megsütjük.

14. Tej

Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők gyakran elveszítik a csontsűrűségüket szoptatás közben. Ez azért van, mert ha szoptató anyaként nem kap elegendő kalciumot az étrendjében, a szervezete a csontok tárolójából veszi el, hogy eljusson a babájához. Csak egy pohár sovány tej tartalmazza az ajánlott napi 1000 mg kalciumbevitel körülbelül 30 százalékát. Ráadásul azok a szoptatott csecsemők, akiknek anyukája tehéntejet iszik, kevésbé valószínű, hogy a későbbi életben tehéntej allergia alakul ki.

15. görög joghurt

A görög joghurtban lévő fehérje nem csak segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, hanem remek módszer a kalcium bevitel megszerzésére azok számára, akik inkább a csecsemőre bízzák a tejivást, mintsem hogy maguk dobnák vissza a poharat.

16. Spárga

A spárga tele van tápanyagokkal: folát, rost, A-, C-, E- és K-vitamin, valamint serkenti a tejtermelő hormont, a prolaktint is. Ezt a receptet használva pörkölje meg a tökéletes körethez.

17. Avokádó

Az avokádó szoptató szuperélelmiszer, amely foláttal, káliummal, valamint B, K, C és E vitaminnal, valamint rostokkal és egészséges zsírokkal van töltve, amelyek támogatják a baba agyának fejlődését. Próbáljon elosztani pirítóst egy könnyű harapnivaló vagy egészséges reggeli érdekében.

18. Édes burgonya

Semmi sem hasonlít az alváshiányra, amelyet egy újszülött hoz. Az édesburgonya bizonyítottan növeli az energiát és leküzdi a fáradtságot, és tele van A-vitaminnal is, amely a csecsemő látásfejlődésének, valamint az immunrendszer és a szervek működésének egyik legfontosabb tápanyaga.

19. Tojás

A tojások olyan tápanyagokkal vannak ellátva, mint a B12-vitamin, amely támogatja az idegrendszert. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a B12 emelheti hangulatát, energiáját és memóriáját is. Amit az új anya nem akar?

20. Mandula

A mandula nem tejszerű kalciumforrás, és tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyekről ismert, hogy támogatják a tejképző hormonokat. Adjon szeletelt mandulát a zabpehelyhez, salátához, sütikhez vagy péksüteményekhez, vagy ragadjon meg egy maréknyi snacket útközben.