Csak egyél igazi ételt Az étrendem - azonnali fogyás - kényelmesen főzzön a fogyáshoz

Egyél igazi ételt

Az étrendem egyszerű. Egyél csak igazi ételt. Nincs hosszú, korlátozó lista arról, mit ehet vagy mit nem. Keresse meg, mi működik a családja számára, és fusson vele!

Számunkra korlátozzuk a tejterméket, a finomított cukrot és a glutént, mert autoimmun problémáink vannak. A kérdéseink nem reagálnak jól ezekre az ételcsoportokra, ezért kerüljük őket. A tej, a finomított cukor és a glutén szintén rendkívül gyulladásos, és a legtöbb dietetikus javasolja legalább a gabona-, cukor- és tejfogyasztás korlátozását, ha fogyni próbál.

Az ételmód megváltoztatása kulcsfontosságú volt a sikerem szempontjából. Kezdtem az ételt üzemanyagként tekinteni. A testem kinézete és működése tükrözi azt az üzemanyagot, amelyet adok neki.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a legfontosabb pontokat, amelyeket követtem a fogyás során:

1. Mindent nyomon követni

A kalóriák vagy a pontok számolása nem volt fenntartható számomra. Tudom azonban, hogy az elszámoltathatóság ilyen formája nagyon fontos. Emiatt az első 6 hónapban minden nap ettem, amit ettem, a naptervezőmben. Ez döntő jelentőségű volt, mivel segített megérteni a testem étellel kapcsolatos mintáit.

2. Mérni vagy nem mérlegelni

A skála szintén nagyszerű elszámoltatási partnerem volt. A napi mérlegelés segített felfedezni a testem mintáit. Segített kitalálni, hogy milyen ételeket volt nehezebb lebontani és megemészteni a testem számára. Ezenkívül segített a pályán maradni, mert nem akartam látni, hogy ennyi erőfeszítés után a fejlődésem ilyen könnyen kitörölhető!

Most, hogy karbantartási módban vagyok, naponta abbahagytam a mérlegelést. A testem természetes ingadozási tartománya körülbelül 8 font. Hetente egyszer mérlegelek (kíváncsiságból mindennél jobban).

3. Víz!

Milliószor hallottad, millióval többet. Valószínűleg nem fog olyan sikeresen fogyni, mint szeretné, hacsak nem iszik elegendő mennyiségű vizet. A hidratálás elengedhetetlen a fogyáshoz. A szabály, amelyet megpróbáltam betartani: 8oz víz, naponta 8-szor. Igazság szerint azonban mindig ennél többre törekszem. Napi 10-12 8oz pohárral találom a legjobban a sikert. Segít abban, hogy hosszabb ideig érezzem magam teljesnek étkezés előtt, között és után. Ez a testemnek is segít megszabadulni a méreganyagoktól!

A vízbevitelemet úgy követem nyomon, hogy a napi tervezőmben elkészítem a mérlegeket. Minden 8oz pohár vízhez egy összesítést készítek.

4. Részkontroll

Ahelyett, hogy kalóriákat, szénhidrátokat vagy pontokat számolnék, az adagméretemre koncentrálok. Az emberiség történetében korábban az étrend több növényi alapú és kevesebb szénhidrát/hús alapú volt, és az adagok mérete sokkal, de sokkal kisebb volt. Ennek utánzásához egy kis salátatányért vagy egy 1 vagy 2 csésze tálat használok az adagok méréséhez.

Adagméret-alapszabályként szem előtt tartom, hogy a gyomromnak csak összeszorított ököl méretűnek kell lennie. Az a rész, amelyet megeszek, nem lehet ennél sokkal több. A megfelelő adagnál többet fogyasztva a gyomrom nagyobbra nő, ami miatt a jövőben több ételt fogyasztok, hogy „telinek” érzem magam.

Általában az adagok tartalmára vonatkozóan igyekszem soha nem enni többet, mint napi 1/2 csésze quinoa vagy barna rizs, igyekszem húsfehérjét étkezésenként körülbelül 3 unciában tartani, és annyi zöldséggel töltöm meg a tányéromat, amennyit csak szeretek . Ha másodpercekre visszamegyek, akkor a zöldségtartalomra vonatkozik, nem a szénhidrát- vagy a húsfehérje-tartalomra.

5. Csemegék és helyettesítések

Körülbelül hetente egyszer elkészítek egy csemegét a családomnak. Mindig is szerettem sütni. Segít a stresszoldásban, és a gyerekeim nagyon szeretik az általunk készített ételeket. Péntek este a családi desszert esténk. Ezen az éjszakán általában sütiket, süteményeket vagy süteményeket készítek, de a hagyományos alapanyagokat egészségesebb helyettesítőkkel helyettesítem. Annak ellenére, hogy a csemegék egészségesebb összetevőket tartalmaznak, továbbra is kordában tartom az adagjaimat.

Mivel egészségesebb desszertpótlók vannak a kezem ügyében, nem érzem úgy, hogy be kellene tömnöm az arcomat és túlzottan el kellene bánnom. Emlékeztetem magam, hogy jövő héten újra elkészíthetek ilyen jellegű finomságokat, és továbbra is jó úton maradhatok.

6. Alkohol

A férjemmel átesett az egészségtelen szokás, hogy éjszaka lefekvés előtt alkoholt fogyasztunk. Ihatna egy sört, én pedig egy pohár bort, miközben a Netflixet nézem, és chipset és salsát eszek.

Januárban nem az volt a célom, hogy a lehető leggyorsabban lefogyjak, hanem az volt a célom, hogy „Hogyan tudom ezt az életmódváltást hosszú távon fenntarthatóvá tenni számomra?” És mivel az alkohol valami nagyon tetszett, valamit adni kellett. De ahelyett, hogy teljesen kivágnám az alkoholt, úgy döntöttem, hogy abbahagyom a borvásárlást (főleg azért, mert nincsenek összetevők/táplálkozási tények felsorolva), és elkezdem saját vékony koktéljaimat készíteni. Az első egy-két hónapban még mindig minden második este 8oz koktélt ittam. Még mindig képes voltam lefogyni, de meglepő, hogy a koktélok iránti vágyam végül alábbhagyott, és most csak társasan iszom, havonta kb.

7. Snackek

Mivel az adagjaim megfelelő méretűek nekem, gyakrabban eszem, általában napi 3-6 alkalommal. Ez tipikusan 3 étkezésből áll, 2-3 apró snack közbeiktatva. Ez tartja fent az anyagcserét, és megakadályozza, hogy valaha is éhen érezzem magam, ami alapértelmezés szerint megakadályozza a túlzott kényeztetést.

8. Legyen egyszerű!

Nem főzök remekművet, tűhöz méltó ételt naponta 6 alkalommal. A reggelink általában nagyon egyszerűek a házunkban. Jellemzően tojás és pulykaszalonna vagy turmixok, turmixgépes muffinokkal a gyerekeim számára. Reggeli és ebéd között általában nem harapok. Ebédnél általában nyers zöldségeket eszünk. Készítek egy nagy salátát vagy zöldségtálcát házi tanyával. A 14: 00-15: 00 órákban mindig nagyon éhes vagyok. Szeretek harapni hummust és zöldségeket, almát és mogyoróvajat, vagy kemény tojást. A vacsora az az étkezés, amely a legtöbb erőfeszítést igényli, de általában nem töltök 30 percnél többet az elkészítésével. A legtöbb éjszaka valamit készítek az Instant Pot-ban; leves, pörkölt vagy quinoa tál. Vacsora után nagyon szeretek egy kis harapnivalót, miközben tévézünk. Ez lehet egy marék dió és tejmentes étcsokoládé, vagy egy kis tál pattogatott kukorica kókuszolajjal és tengeri sóval.

9. Állítsa be magát a siker érdekében!

Felvegyen mindenkit a fedélzetre. Ne tartson otthonában olyan ételeket, amelyeket nem szeretne megenni. Sem a férjednek, sem a gyerekeidnek, sem senkinek. Nincsenek kivételek. Azáltal, hogy az ilyen ételeket körül tartja, beállítja magát kudarcba. Ha nincs a közelben, nem eheted meg.

Mindenkinek elmondtam a családomban, hogy mit csinálok és miért. Szükségem volt a családom segítségére, hogy elszámoltathassam, amíg elég erős nem voltam ahhoz, hogy egyedül végezhessem.

10. Szerezd meg Movint!

Nem járok edzőterembe és nem edzek. Nincs időm. Azonban igyekszem valamilyen formában mozogni minden nap. Néha ez egy fél óra tánc a konyhában a gyerekeimmel, néha az egész földszinten végigsöpri, vagy néha reggel egy rövid sétát tesz. Fontos a mozgás!

2018-ban azt tervezem, hogy több időmet a mozgásra fordítom. Nem csak a súlyomnál akarok lenni és maradni, hanem erős is akarok lenni!