7 egészséges étel az emésztés javítása érdekében

Gyakran hallhatjuk, hogy az emberek emésztetlen ételek okozta gyomorfájásról panaszkodnak. Legtöbbször a fájdalom egy-két napon belül alábbhagy. De mi okozza az étel emésztését? Az emésztési zavarokat általában a gyomor-bél traktus funkcionális problémája okozza. Az emésztési zavarokat bizonyos egészségi állapotok és életmódbeli tényezők is okozzák. Az emésztési zavarok távol tartása érdekében az emésztőrendszer rendbetétele érdekében adja hozzá a következő ételeket a mindennapi étrendjéhez.

Tartalomjegyzék

Ételek az emésztés javítására

Ha a gyomrod nem emészti meg az ételt, károsíthatja az ideget, amely szabályozza az emésztőrendszert, és megakadályozza a gyomor és a belek izmainak megfelelő működését. Amikor ez megtörténik, az emésztetlen étel fermentálódhat, baktériumok szaporodásához vezethet, és számos egészségügyi problémához vezethet. Hogyan lehet javítani az emésztőrendszert és biztosítani a jó egészséget? Milyen ételeket fogyaszthat, javítja az emésztést?

1. Búza

A búza világszerte sok család számára alapvető élelmiszer. Teljes kiőrlésű fogyasztása több tápanyag és élelmi rost forrása. Testének naponta legalább 25 gramm rostra van szüksége. A búzában magas a rosttartalom, ami segíti az emésztőrendszer zavartalan működését. A búzában lévő rost tömegesen hozzáadja a székletet, csökkentheti a székrekedést, és prebiotikumként működik, és segít az egészséges baktériumok táplálásában a bélbe.

2. Spenót

A spenót kiváló rostforrás, amely javítja az emésztést. Mint korábban említettük, a rost tömegesen hozzáadja a székletet, és gyorsítja az emésztőrendszeren keresztüli ütemét. A spenót kiváló tápanyagforrás, például K-vitamin, C-vitamin, A-vitamin, magnézium és folát. A magnézium segít a székrekedés enyhítésében azáltal, hogy javítja a gyomor-bél traktus izomösszehúzódásait. Ezenkívül a kutatások azt is kimutatták, hogy a spenótban és más leveles zöldségekben található „szulfohinovóz” nevű cukortípus táplálja az egészséges bélbaktériumok szaporodását, ezáltal elősegítve az emésztést.

3. Csirkemell

Ha Ön egyike azoknak az egyéneknek, akik irritábilis bél szindrómában vagy bélérzékenységben szenvednek, akkor a csirkemell „elengedhetetlen” az étrendben, mivel fehérjében és esszenciális aminosavakban gazdag. A csirkemell egy fehér húsfehérje, amely főleg sovány fehérjéből áll. A sovány fehérje könnyen emészthető, és a bélbaktériumok nem fermentálják.

4. Gyömbér

A gyömbér egy gyökér, amely a keleti orvoslás része, és közismerten javítja az emésztést és felgyorsítja a gyomor ürülését. Ismert, hogy konkrét hatékonysága van az emésztési folyamatban, és ellazítja a bél izmait. A gyömbér stimulálja az emésztést segítő epét, nyálat és gyomorenzimeket, valamint felgyorsítja az ételek mozgását a gyomorból a vékonybélbe. Az ayurvédikus gyógyszerekben jól ismert az émelygés, a gyomorégés és a gyomorpanaszok kockázatának csökkentése is.

5. Joghurt

A joghurt barátságos baktériumokat, probiotikumokat tartalmaz. Az emésztőrendszerében élő probiotikumok jó baktériumok, amelyek hozzájárulhatnak az emésztés javításához és a bél egészségének megőrzéséhez. A joghurt olyan emésztési problémákkal segít, mint a székrekedés és a hasmenés, valamint a puffadás. Ismert, hogy javítja a tejcukor vagy a laktóz emésztését.

6. Halolaj

A halolajról köztudott, hogy döntő szerepet játszik a belek gyulladásának csökkentésében. Tanulmányok kimutatták, hogy az Omega-3 sok rosttal, probiotikus ételekkel és egészséges táplálkozással együtt elősegítheti a bél mikrobiomjának sokféleségét. Leegyszerűsítve: a halolaj egy székletet elősegítő tápanyag, amely elősegíti a bél jó egészségét.

7. Papaya

A papaya papain nevű emésztőenzimet tartalmaz, amely segíti a fehérjeszálak lebontását és segíti az emésztési folyamatot. A gyümölcsről ismert, hogy enyhíti az irritábilis bél szindróma, puffadás és székrekedés tüneteit. Gasztrointesztinális kapacitása miatt a papaya az emésztőrendszeri fő enzimként is használatos.

Hogyan lehet javítani az emésztést?

Most, hogy ismeri az emésztést javító ételek listáját, fontos tudni azt is, hogyan lehet az emésztést otthon természetes módon javítani. Az emésztés javításának néhány egyszerű módja van:

Végezzen néhány fizikai gyakorlatot!

Az emésztés javítására és a stressz csökkentésére szolgáló rendszeres testmozgás elősegíti az emésztőrendszer javulását. A jóga gyakorlása az emésztés javítása érdekében jó út. Az emésztés javítására számos ászana létezik, például Bharadvajasana vagy a Bharadvaja csavarja, Padangusthasana vagy Big Toe póz, Paripurna Navasana vagy Boat póz, Dhanurasana vagy Bow póz, Bhujangasana vagy Cobra póz, Matsyasana vagy Fish póz többek között.

Fogyasszon egészséges ételt és hidratálja magát

A testmozgás segít megemészteni az ételek bizonyos százalékát. Az egészséges bélrendszer érdekében fontos az egészséges táplálkozás is. Tartalmazza az ételét a rostokkal, mivel ezekről ismert, hogy csökkentik az emésztőrendszer, például a fekélyek kockázatát. Szintén jó némi zsír hozzáadása az étrendjéhez, mivel zsír szükséges a táplálék felszívódásához.
Végül igyon sok vizet, mivel az alacsony folyadék a székrekedés leggyakoribb oka.

Fogadjon el egészséges táplálkozási gyakorlatokat

A figyelmes étkezés segít csökkenteni az emésztési tüneteket, valamint csökkenti a puffadást, a gázokat és az emésztési zavarokat. Az emésztési folyamat a szájából indul. Ügyeljen arra, hogy megfelelően rágja meg az ételt, mivel ez is segíti a táplálék felszívódását.

Összegzés

Az emésztési zavar olyan probléma, amellyel sok ember szembesül, főleg a mozgáshiány és a rossz étkezési szokások miatt. Sok olyan étel van, amely elősegíti az emésztést és fogyasztható az emésztési zavarok okozta nyugtalanság enyhítésére. De az egészséges életmód érdekében fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek rendszeresen és az egészséges táplálkozási gyakorlat részeként javítják az emésztést.