az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 4 választ tartalmaz, 3 hangot tartalmaz, és utoljára 4 éve, 8 hónapja frissítette a coldpizza.

árpa

5 hozzászólás megtekintése - 1-től 5-ig (összesen 5-ből)

Csirkét álmodok ma este, néhány zöldséggel. A Pearl Barley jó vagy rossz kiadás lenne egy gyors napon? Eddig nem ettem semmit, ezért vacsoraidőben meglesz az egész! Köszönöm

Azt hiszem, a gyöngy árpából csodálatos finom pilaf készül, de én személy szerint keményítőtartalmú szénhidrátokat spórolnék étkezési napokra.

Kedvesem, 20 grammot tettem a brokkolimhoz, remélhetőleg nem rontottam el semmit. Még mindig az 500 kalória alatt voltam, de most már megértettem, hogy inkább a „helyes” ételeknek kell lennie.

Volt grillezett csirkém, amelyen gyógynövényes rázkódás volt.
Brokkoli némi gyöngy árpával a tetején.
Cseresznye tom
sárgarépa
Houmous

Valójában utánanézve alacsony GI-értékű, így talán rendben van?

Árpa és a glikémiás index

Az American Diabetes Association (ADA) szerint a glikémiás index (GI) azt méri, hogy a szénhidrátokat tartalmazó ételek hogyan emelik a vércukorszintet. A szénhidráttartalmú ételeket aszerint rangsorolják a GI-n, hogy összehasonlítják őket egy referencia-étellel, amely glükóz vagy fehér kenyér.

A glükóz vagy a fehér kenyér GI értéke 100. A szénhidráttartalmú ételek jellemzően magas GI (70 vagy több), közepes GI (56-69) és alacsony GI (55 vagy kevesebb) rangsorban vannak. A magas GI-vel rendelkező étel jobban emeli a vércukorszintet, mint a közepes vagy alacsony GI-értékű étel. Az árpát alacsony GI-értékű ételnek tekintik.

Az ADA azt javasolja, hogy ha aggasztja a cukorbetegség, fontos, hogy betartsa az étkezési tervet, amely megfelel személyes preferenciáinak és életstílusának, és amely segít elérni a vércukorszint kezelésének általános céljait. A GI használata hasznos lehet a vércukorszint finombeállításában, ha szénhidrátszámlálással kombinálják.