5 módszer arra, hogy fantasztikus masszázst nyújtson magának

Nincs szükség könyörgésre a partnerével

Beszélgetés, sms-ek, gépelés és keresztedzés között az élet valóban megterhelheti testét. Nem csoda, hogy a vényköteles fájdalomcsillapítók értékesítése 1997 óta 90 százalékkal megugrott az Associated Press vizsgálata szerint. Ez sok tabletta, különösen, ha a masszázs bizonyos esetekben ugyanolyan hatékony lehet, és szinte ingyenes. Akár a fejére, a vállára, a térdére vagy a lábára van szüksége figyelmet, van egy könnyű masszázs, amelyet megadhat magának, nincs szükség drága gyógyszerekre.

Bajfolt: A kezed
A megoldás: Egy csukló edzés

Egész nap az íróasztalnál ülve carpalis alagút szindrómához, a csukló és az ujjak idegének irritációjához vezethet, de ez a gyakorlatsor, amelyet ideális esetben óránként végeznek, megakadályozhatja a fájdalom behatolását a napjába.

1. Tartsa a bal kezét felfelé, tenyérrel kifelé. Jobb kezével húzza vissza az ujjakat a csuklója felé, amíg nyújtást nem érez, és tartsa 5 másodpercig ezt a helyzetet. Ismételje meg a nyújtást a jobb kezén.

2. Nyomja össze tenyerét a mellkas magasságában. Engedje le az ölébe, amíg meg nem érzi a csukló nyújtását. Tartsa 5 másodpercig.

3. Széttárja az ujjait 5 másodpercig.

4. Bal kezén óvatosan húzza vissza a hüvelykujját a csuklója felé, amíg meg nem érzi a nyújtást. Tartsa 5 másodpercig, majd ismételje meg a lépést a jobb kezén.

5. Göndörítse ujjait ökölbe: Kezdje rózsaszínű ujjával, és fokozatosan hajtsa ökölbe a maradék négy ujját. Ezután tekerje be a csuklóját befelé, amíg meg nem érzi a nyújtást, és tartsa 5 másodpercig.

6. Masszírozza meg mindkét kéz belsejét és külsejét, majd óvatosan rázza ki őket.

További információk a megelőzésről: A természet új fájdalomcsillapítói

Bajfolt: A lábad
A megoldás: Egy teniszlabda és egy befagyott kulacs

Akár van olyan munkája, amely megköveteli, hogy egész nap talpon legyen, vagy odaadó futó, sok tényező játszhat lábfájdalmakat. A kulcsa az öbölben tartásának az, ha masszírozzuk és jegesítsük ezeket a lábakat egy nehéz nap után (vagy hosszú távon). Masszírozza a lábát a teniszlabdával: Helyezze egy sarok alá, majd álljon és süllyessze testtömegét a labdára. Lassan tekerje el a labdát a saroktól a lábujjak tövéig, szélesre tárva a lábujjait, amikor a labda közeledik. Ismételje meg a szemközti lábon. Egy leveskanna vagy egy golflabda is működhet, ha nincs kéznél teniszlabda. Használja a kulacsot, hogy jéggel lássa utána a lábát, előre-hátra gördítve mindkét láb alatt.

Bajfolt: Váll vagy hát
A megoldás: Újabb teniszlabda

Ez az alapvető masszázsmozgás mindenkinek segítséget nyújt, aki egész nap görnyedten ül a számítógép képernyője előtt, vagy hátfájástól szenved. Fektessen a földre egy teniszlabdával, amely a leginkább fájó terület közelében helyezkedik el, például a hát alsó részén vagy a lapockái között. Forgassa körbe a teniszlabdát, amíg el nem éri a legérzékenyebb helyet, és feküdjön ott 1–5 percig, vagy amíg érzi, hogy az izmai ellazulnak.

Bajfolt: Térdel
A megoldás: Habhenger

Kemény habból készültek, ezek a hengerek 11 és 19 dollár között mozognak a legtöbb sportcikk-áruházban, de egyszerűen csak elmehet a helyi hardverüzletbe, és megvásárolhat egy darab PVC-csövet egy kedvezményes változat felvételéhez. Ha egy habszivacsot vagy csövet helyez az izmok alá, a nyomás sokkal mélyebb masszázst ad az izmainak, mint ha egyszerűen megdörzsöli őket.

Hogyan segít ez a térdén? A habgörgők segítenek az izmok masszírozásában, amelyek feszes helyzetben térdfájdalomhoz vezethetnek. Az egyik az iliotibiális szalagja, amelyet általában IT-sávnak neveznek. Ez egy erős kötőszövetcsík, amely a comb külső részén fut végig, kezdve a csípőcsontján, és közvetlenül a térde alatt csatlakozik, írja Jordan D. Metzl, MD. a férfi egészségügyi sportolók otthoni gyógymódok könyve. Ha szoros lesz, térdfájdalomhoz vezethet.

Ennek kijavításához feküdjön a jobb oldalára, és helyezze a jobb csípőjét a hengerére. Tegye a kezét a padlóra támogatásért. Keresse bal lábát a jobbján, és tegye a bal lábát a padlóra. Görgesse a testét jobbra, és hagyja, hogy a görgő a csípőjétől a térdéig mozogjon, miközben a külső comb teljes hosszában masszírozza. Ezután 30 másodpercig gördüljön össze-vissza. Váltson a bal oldalára, és ismételje meg a görgővel a bal csípője alatt.

Ha fájó helyre kerül, álljon meg. Ha extra nyomást gyakorol a fájó helyekre, az oldja a feszültséget.