az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 8 választ tartalmaz, 6 hangot tartalmaz, és utoljára fasting_me frissítette 2 éve, 11 hónappal ezelőtt.

fórum

9 hozzászólás megtekintése - 1-től 9-ig (összesen 9-ből)

Üdvözöljük az időszakos böjtölő nikki új életében. Miért ne jöhetne és csatlakozzon hozzánk egy Silly Season Challenge-re, mivel az evés új módjára vállalkozik az év kihívásokkal teli időszakában? Vannak barátságos és inspiráló emberek, akik közül néhány jelentős súlycsökkenést szenvedett, és mostanra fenntartja ezt a veszteséget. Leginkább abban reménykedünk, hogy meg tudjuk tartani a súlyunkat az egész buta szezonban, vagy lefogyunk egy kilót. https://thefastdiet.co.uk/forums/topic/the-second-annual-silly-season-challenge/

Üdvözlöm Nikki, nem aggódnék a középkor és a menopauza miatt, ami időszakos böjtölést okoz. Ugyanabban a hajóban vagyok.

Életem nagy részét kórosan elhízottan töltöttem, és néhány évvel ezelőtt még egy utolsó kísérletet tettem arra, hogy súlyomat lecsökkentsem, hogy késleltessem a bariatrikus műtét fontosságát. Hihetetlenül korlátozó étkezést helyettesítő VLCD-t (nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend) követve hoztam le a súlyomat 127 kg-ról 78 kg-ra. Levette a súlyt, de nagyon küzdöttem azért, hogy a súlyom stabil maradjon. Tavaly év végére visszanyertem 9 kg-ot, amikor 5: 2-re találtam. Közel egy éve kezdtem. Elveszítettem ezt a 9 kg-ot, és továbbra is az 5: 2-et használtam a súlyom fenntartásához. Ez az egyetlen alacsony stresszű módszer arra, hogy hosszú távon stabilan tartsam a súlyomat. Ez életmódom lett számomra, és végre eljutottam egy olyan ponthoz, ahol úgy gondolom, hogy hosszú távon meg tudom tartani ezt a súlyt.

A fenntartás óta fokozatosan változtattam az étrendemet valami egészségesebbé és kiegyensúlyozottabbá. A legtöbb étel friss és legtöbb növény. Az emésztőrendszerem most sokkal egészségesebb. Hiatus sérvem van, és évek óta szenvedtem IBS-ben is, de 5: 2 és többnyire egészséges étrend mellett már ritkán jelentkeznek ezek közül egyik tünet sem.

Sok sikert. Thin javaslatával is egyetértek, csatlakozz egy támogató csoporthoz. A Silly Season kihívás jó kiindulópont.

Sok sikert Nikki. Elég új vagyok az 5: 2 arányban, bár már több éve kipróbáltam. Akkor működni látszott, de az akkori életmódom azt jelentette, hogy nem tudom fenntartani.
Újra megpróbálom, bár nehéz ebben az évszakban annyi meghívással, ebéddel, baráti találkozással, de ez a negyedik hetem, és kb. 5 kg-ot fogytam. Lehet, hogy nem annyi, mint egyesek, de ez a helyes irányú mozgás.
Az első 500 kalóriás nap nehéz, de utána ez egy nagy kihívás, és nem voltam elég éhes!
Valójában nagyon elgondolkodtató annak vizsgálata, hogy miként lehet megtartani 500 kalóriát, de egyél annyit, hogy elégedett legyél. Megpróbálom a nem gyors napjaimat étkezésileg is kordában tartani, és úgy gondolom, hogy a gyomrod kevesebbet szokott meg.
Sok szerencsét!

Barbara, egy hónap alatt 5 fontot tartanék nagyon jó veszteségnek. Meghívlak arra a linkre, amelyet fentebb közzétettem, ahol még azok is kihívásokkal nézünk szembe, akik ezt évek óta csináljuk. Leginkább az ünnepi károkat próbáljuk enyhíteni néhány jó FD-vel. A jó, a rossz és a csúnya megosztása egymással segít őszintén maradni.

Azonnal vonzott az ön profilja, mert mi is fontolgatjuk, hogy Spanyolországba költözünk nyugdíjba. Két évvel ezelőtt jártunk ott, hogy lássuk, milyen jól kezeljük a téli időjárást. Jelenleg az Egyesült Királyságban tartózkodik?

Vissza még egyszer ... . 2 gyorsnapot tettem eddig a héten, és összesen 5 fontot fogytam. Kedden és csütörtökön tettem, mivel azok a napok voltak a legjobban. Nem találtam nehéznek, és nagyon élveztem. Élelmezési naplót vezettem, hogy nyomon kövessem a kalóriabevitelt, amíg meg nem kapom a fejem. Azonban nem vagyok biztos abban, hogy holnap meg kell-e csinálnom egy újabb böjt napot, mivel pénteken már tényleg túl voltam rajta, amikor a napi étkezésemet túlélő ételekkel és borral töltöttem. ne igyál gyakran, de volt egy üveg vörös ... ... és ma szombat egész nap jó volt, aztán egy kínaiak vacsoráztak a szigorú döntők előtt ... . Nem merek felállni a mérlegre hétfőn, mivel biztos vagyok benne, hogy minden a hét kemény munkája hiábavaló volt.
Bármi hozzáfűznivaló?
Nikki

Nikki, ami tegnap történt, nem változtatható meg, ezért ne aggódj emiatt. Az érzelmi energia befektetése a vádakba káros lehet érzelmi állapotára. Újabb böjtnap hozzáadása rendben van, ha felkészült rá. Van, aki hetente egyszer, néhányszor kétszer böjtöl, és van, aki több napot is egymás után böjtöl. Ahogy teste hozzászokik a zsírégetéshez, az FD-k meglehetősen egyszerűvé válnak.

Néhány dolog, amit hasznosnak találok, az az, hogy minden cukrot és finomított szénhidrátot tartalmazó ócska ételt kitisztítson a kamrájából. Nem eheted meg, ha nincs ott. Készítsen egészséges ételeket. Tervezze meg étkezését előre az FD és az NFD számára. Esetleg elkészíthet és lefagyaszthat néhány egészséges ételt, így csak melegíthet és fogyaszthat?

Sok szerencsét, és küldjön tovább!

ismét ... ... úgy döntöttem, hogy ma még egy böjt napot fogok csinálni, és minden gond nélkül ragadt az 500 kalóriámra, sőt, a hűtőben maradt maradványokat használtam fel, ami bónusz volt. Házi készítésű gomba levest fogyasztottam, amely alacsony kalóriatartalmú és kielégítő volt, azután, hogy késő reggel kivettem a tasakomat sétálni az esőben. A teám 8 órakor volt, majd alacsony kalóriatartalmú túrót, csirkét, céklát, meggyparadicsomot és uborkát, valamint 4 ropogós kenyeret szórtam szét flóra fény elterjedésével. Tetszettem eper szőlővel és egy kóstolóval, mindegyiket kimértem és a kalóriákat elszámoltam ... 501-re jöttem a napra.
Még az NFD-n is van egy tál eper szőlő és ropogós gyümölcs, mert édes édesanyaga elnyomja a cukor utáni vágyam. Számomra a kóstolás olyan, mintha egy krém krém lenne az eperrel, és finom. A Tesco megteszi az értékcsomagjaikat, és csak 50 kalóriát jelentenek egy 55 g-os edénynél. Holnap úgy mérlegelem magam, hogy az ujjak keresztbe tették, hogy az extra böjtnap pótolta a szemtelen péntekemet és szombatomat 🙂

Nikki, úgy tűnik, jól haladtál a böjtölő életmóddal elért céljaid felé. Dicséret neked, amiért be tudod vonni a fejedet és az életedet a változtatásokhoz. Sok szerencsét, és tartson bennünket.