Három jó érzés, amire szüksége van az étrendben HealthPartners Blog

az HealthPartners

három

Remek étkezés nagyszerű hangulatba hozhat. De nem minden étel hangulatnövelő. Nincs egy megfelelő étrend minden ember számára, de itt van néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartani az étkezés kiválasztásakor:

  1. A szénhidrátok segítenek a triptofán nevű aminosavnak könnyebben átjutni a vér-agy gátján. Amint több triptofán jut be az agyadba, több szerotonin képződik. Ez javíthatja a hangulatát. A kutatók úgy vélik, hogy a szerotonin hiánya depresszióhoz vezet. De a szénhidrát típusa fontos - a teljes kiőrlésű gabona és a bab sokkal jobb, mint a fánk vagy a sült krumpli.
  2. A D-vitamin emelheti az agyban a szerotonint is. A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely természetesen nagyon kevés ételben van jelen, másokhoz hozzáadva, és étrend-kiegészítőként kapható. D-vitamint kaphatunk a naptól és olyan ételektől, mint a lazac (a vadon élő lazacban több van), a D-vitaminnal dúsított tejből és a tojásból (a legelőn nevelt tojásokban sokkal több van, mint a ketrecben tartott tojásokban).
  3. Szerezzen több Omega 3 zsírsavat olyan ételektől, mint a zsíros halak, lenmag és dió. Az Omega 3 védhet a szívbetegségektől, a ráktól és a cukorbetegségtől. A kutatások azt mutatják, hogy ez megelőzheti a depressziót, vagy javíthatja a depresszióban szenvedők hangulatát.

Az étkezési szokások is befolyásolhatják a hangulatát. Fogyasszon rendszeresen egész nap, hogy elkerülje a vércukorszint csökkenését, amely befolyásolhatja a hangulatát. Célja a szénhidrátok, a fehérje és az egészséges zsírok keverékét. A szénhidrátok gyors energiát adnak, míg a fehérje és a zsír lassabban szívódik fel.

A rendszeres reggeli elfogyasztása szintén jobb memóriához, több energiához vezethet a nap folyamán, és megnyugvást érezhet.

A túlsúlyos lassú fogyás segíthet a hangulat javításában, míg a gyors fogyás ingerlékenységhez vezethet. Fogyás az aktivitás növelésével és az elfogyasztott kalória mennyiségének fokozatos csökkentésével a legjobb eredményt adja.