FirstCry Parenting

A 10 legjobb étel a női tojás minőségének javítása érdekében

Amikor egy pár úgy dönt, hogy tervezi a babát, bizonyos dolgokat figyelembe kell venniük a fogantatás és a terhesség előtt. Vannak olyan külső szempontok, mint a pénzügyek, a lakhatás, a helyszín, a család közelsége stb., Majd vannak belső szempontok, például az egészség és az életmód. Valójában nagyon sok gondolat és cselekvés szükséges a csecsemő fogantatásához! Ezek között tudhatjuk, hogy a nő reproduktív rendszere elég erős-e a magzat fenntartásához, és hogy petesejtjei egészségesek és termékenyek-e.

egészséges

A női petefészkekben található egészséges petesejtek meghatározzák a menstruációs ciklusának szabályosságát, a jövőbeni termékenységet és a teherbeesés képességét. De hogyan tudja egy nő biztosítani a petesejtek egészségét? A női tojások minőségét és egészségét sokféle tényező befolyásolja, például az étrend és a táplálkozás, a stressz és a pihenés mennyisége a mindennapi életben, a társadalmi életmód, a környezeti tényezők, a hormonok és a test keringése. Miután megvizsgálta ezeket a tényezőket az életében, egy nő egyszerű életmódbeli változtatásokkal, tervezett táplálkozással és egészséges étrenddel növelheti a teherbeesés esélyét, ami javítja a petesejtek minőségét.

Miért fontos a tojás minősége?

A reproduktív egészség és a termékenység sarokköve, a női petesejtek állapota befolyásolja a megtermékenyítés és beültetés esélyét, és meghatározza a terhesség fenntartásának esélyét is. 90 napig tart, amíg a petesejt felkészül az ovulációra. Mielőtt eléri a teljes érést, befolyásolják az egészséggel, az életmóddal, a hormonokkal, a stresszel, az étrenddel stb. Kapcsolatos tényezők.

Korábban azt hitték, hogy a nők minden petéjükkel születnek, és életük során nem tudnak többet produkálni. A legújabb kutatások azonban bebizonyították, hogy a petefészkekben lévő őssejtek képesek új petesejteket termelni a nő reproduktív éveiben. Ennek ellenére az életkor hatással van a tojások minőségére. A petefészkék tartalmazzák a petéket, és ahogy öregedsz, a petefészkek nem képesek életképes és optimális otthont biztosítani a peték számára. De ne aggódjon, ez nem azt jelenti, hogy 30-40 évesen nem teherbe eshet. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy szüksége lehet orvosi segítségre, és körültekintőbbnek kell lennie egészségével és életmódjával kapcsolatban.

Termékenységi étrend a petefészek minőségének javítása érdekében

Ha megpróbálja elképzelni, az egyik dolog, amire leginkább ügyelnie kell, az az étrend és a táplálkozás. Az egészséges és kiegyensúlyozott ételek fogyasztása rengeteg táplálékkal fog szolgálni, amely szükséges a reproduktív rendszer egészséges, hormonok stabil és egészséges vérkeringésének megőrzéséhez. Végül az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása elősegíti termékenységét! A „szivárványos” étrend, amely színes gyümölcsök és zöldségek széles választékát tartalmazza, az egyik legjobb módja annak, hogy nagy mennyiségű táplálékot vegyen be ételeibe.

A termékenység fokozásához szükséges legfontosabb tápanyagok egy része a vas, rost, szénhidrátok, egyszeresen telítetlen zsírok (a „jó” zsírok), a növényi fehérje, a magas zsírtartalmú tejtermékek, valamint rengeteg vitamin és folsav. Másrészt néhány étel, amelytől távol kell maradnia a fogantatásra való felkészülés során, a vörös hús, a feldolgozott ételek, a gyorsételek, a mesterséges cukrok, az édesített üdítők és az energiaitalok. Ha nagyon vágyik ezekre az ételekre, akkor csak kis mennyiségben fogyassza el!

Most nézzünk meg néhány olyan ízletes ételt, amelyek tartalmazzák ezeket a fontos tápanyagokat, és amelyek javítják a petefészkek és a petesejtek egészségét.

1. Avokádó

Az avokádó szuperétel, vagyis tele van táplálékkal. Magas egyszeresen telítetlen zsírtartalmuk hozzájárul a tojás egészségének javításához és a jó reproduktív egészség megőrzéséhez. Használhatók szendvicsekben, salátákban, mártogatókban, kenetekben, turmixokban, sőt muffinokká és sütiké is alakíthatók!

2. Bab és lencse

Ha a szervezetben hiányzik a vas, az aggodalomra adhat okot, mivel ez ovulációs problémákhoz vezethet. A bab és a lencse bevitele az étrendbe tehát jó ötlet lenne, mivel ezek gazdag vas-, B-vitamin-komplex-, magnézium- és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek létfontosságúak a termékenység szempontjából. Fontos, hogy minden nap legalább egy adag babot és lencsét vegyen be az étrendbe. A lencse formája lehet dals, rizsétel, pörkölt és rakott hús, míg a babot hozzáadhatjuk salátákhoz és szendvicsekhez, és pépesíthetjük muffin vagy brownie készítéséhez is. Ki tudta, hogy ezek a mindennapi összetevők annyira sokoldalúak lehetnek!

3. Diófélék és száraz gyümölcsök

A szárított gyümölcsök és diófélék nagyszerű fehérjeforrást, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak. A brazil dióban magas a szelénszint, amely egy ásványi anyag, amely csökkenti a peték kromoszóma károsodását. Ez egy antioxidáns is, amely távol tartja a szabad gyököket és jobb tojástermelést tesz lehetővé. Hozzáadhat brazil diót, mandulát, diót, földimogyorót és kesudiót a zabpehelyhez, turmixokhoz, salátákhoz vagy főételekhez, vagy egyszerűen csak harapnivalóként élvezhetik snack közben!

4. Szezámmag

A szezámmag egészségesebb, mint gondolná! Magas cinktartalmúak, és segítenek a tojások optimális egészségéért felelős hormonok termelésében. Bónuszként egyszeresen telítetlen zsírokban is gazdagok. Készítsen nyomvonalkeveréket szezámmaggal, lenmaggal, dióval és száraz gyümölcsökkel. Készíthet egészséges humuszt is, amely tahinit (szezámmag paszta) tartalmaz, és ezt is belefoglalhatja étrendjébe, hogy finom módon növelje a tojás egészségét. A szezámmagot hozzáadhatjuk a gabonafélékhez és a salátákhoz is, ha nem akarjuk úgy fogyasztani, ahogy vannak!

5. Bogyók

A bogyók nagyon tele vannak táplálékkal. Sok C-vitamint, folátot (folsavat) és erős antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megvédik a petéket a szabad gyököktől, és erősek és egészségesek. Az olyan bogyós gyümölcsök, mint a málna, az eper, az áfonya és az áfonya önmagukban fogyaszthatók, felverhetők turmixba vagy gyümölcssalátába, vagy adhatók zabpehelyhez, kukoricapehelyhez és muffinhoz. Javasoljuk, hogy hetente legalább három adag bogyót fogyasszon.

6. Zöld leveles zöldségek

A spenótban, a káposztában, a brokkoliban, a karfiolban és más leveles zöldségekben magas a folát-, vas-, mangán-, kalcium- és A-, B-, C- és E-vitamin tartalma (hú, ez sok táplálék!) Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek a petesejtek egészségének megerősítéséhez és fenntartásához. Minden nap vegyen be legalább két adag zöldségfélét az étrendjébe. Adja hozzá salátáihoz, curryjéhez, dalsjához, rizs- vagy tésztaételéhez, sőt turmixokhoz, hogy teljesítse a napi követelményeket.

7. Gyömbér

Egy másik szuperétel, a gyömbér olyan gyulladáscsökkentő tulajdonságú szár, amely fokozza a vérkeringést és elősegíti az egészséges emésztést. Ezek segítenek enyhíteni a reproduktív rendszerben tapasztalható kellemetlenségeket, rendszeresíteni a menstruációs ciklusokat és csökkenteni a reproduktív szervek gyulladását. Az egyik legjobb módja annak, hogy a gyömbért belefoglalja az étrendbe, ha inni egy kis gyömbéres infúzióval ellátott teát (nem szeretjük mindannyian egy jó csésze adrak chait?) Az ázsiai ételek fontos összetevőjeként a gyömbért hozzáadhatjuk dálihoz, curryjéhez és pörköltjéhez.

8. Maca gyökér

Ez egy egészséges gyökér, amely 31 különféle ásványi anyagot és 60 fitonutrient tartalmaz (a növények által termelt fontos tápanyagok). Gazdag szénhidrátokban, rostokban, vasban, valamint B- és C-vitaminokban. Az Andokban élő törzsek széles körben használják, úgy gondolják, hogy növeli a spermiumok és a petesejtek egészségét. Stabilizálhatja a hormonális egyensúlyhiányt és növelheti a libidót is. A termék por vagy kapszula formájában is fogyasztható. A maca gyökérpor hozzáadható turmixokhoz vagy reggeli étkezésekhez, vagy felhasználható olyan csemege készítéséhez, mint a csokoládé szarvasgomba!

9. Fahéj

A fahéj egy újabb szuperélelmiszer, amelyről ismert, hogy az inzulinrezisztencia leküzdésével javítja a petefészek működését és ösztönzi a megfelelő tojástermelést. Ez különösen azoknál a nőknél hasznos, akiknél policisztás petefészek-szindrómát (PCOS) diagnosztizáltak. Javasoljuk, hogy fahéjat adjon étrendjéhez, ha PCOS-ja van, vagy növelni szeretné termékenységét. Negyed teáskanál napi szinten fogyasztott fahéj, akár curry, gabona vagy akár nyers formában, csodákat tehet reproduktív egészsége érdekében. Az ízletes reggelihez próbálja felönteni pirítóst, teát, zabpelyhet vagy turmixokat némi fahéjporral!

10. Víz

Igen, technikailag nem élelmiszer, de a víz a tojás egészségének is elengedhetetlen összetevője. Célozzon naponta 8 pohár vizet inni. Tartsa be a tisztított vizet, és kerülje a műanyag palackokból származó víz fogyasztását. A műanyag palackokból származó vegyi anyagok negatív hatással lehetnek a termelt tojások egészségére. Tartson egy kancsót vagy egy pohár vizet az éjjeliszekrény vagy a munkaasztal mellett, hogy emlékeztesse magát hidratálására, hidratálására, hidratálására!

A női tojás egészségének a terhesség javításának egyéb módjai

Teljesen normális, ha aggódsz a szervezetedben termelt tojások minőségéért, különösen, ha 35 éves vagy annál idősebb vagy. Elég sokat tehet a petesejtek minőségének javításáért - a vitamin-kiegészítőktől és a gyógynövényes főzeteken át az életmódbeli változásokig számos előírt módszer létezik a reproduktív egészség javítására! Az életmód egyszerű módosítása hatalmas hatással lehet a teherbeesésre.

Íme néhány módszer, amellyel javíthatja a tojás minőségét a teherbe esés érdekében:

1. Tartsa távol a koffeint, az alkoholt és a cigarettát.

A cigaretta soha nem volt nagy az egészségre, de a reproduktív egészség sajátos eseteiben felgyorsítja a petesejtek elvesztését a petefészkekben, a cigarettákban lévő vegyi anyagok pedig mutálják a petében található DNS-t, így életképtelenné válik a fogantatás szempontjából. Ezenkívül az alkohol csökkenti a nemi vágyat, és befolyásolja a menstruációs ciklust és a petesejtek minőségét. Ha naponta nagy mennyiségben fogyaszt koffeint, a szokásosnál hosszabb ideig tarthat a fogantatás, sőt a vetélés kockázatával is szembesülhet.

2. Kezelje a stresszt.

A stressz olyan hormonok termelését indukálja, mint a kortizol és a prolaktin, ami gátolhatja az ovulációt és a petesejt-termelést. Próbáljon meg mindent megtenni az életében tapasztalható stresszek kezelésére (otthon, munkahelyen, más gyerekeken stb.), És koncentrálja energiáját olyan pozitív gondolatokra és tevékenységekre, mint úszás, séta, tánc, jóga, meditáció stb. Szükség szerint változtasson életmódot az esetleges stressz csökkentésére!

3. Tartsa meg az egészséges étrendet.

A női tojás egészségének természetes gyógymódja a leveles zöldségekkel, gyümölcsökkel, diófélékkel, valamint egészséges halakkal és hússal megrakott étrend, amely segít megőrizni egészségüket és növelni a termékenységet. Azonban tartózkodjon sült ételektől, feldolgozott ételektől vagy húsoktól, valamint sótól és cukroktól.

4. Egészséges és normális testtömeg-index (BMI) elérése.

A túlsúlyról kiderült, hogy akadályozza a reproduktív folyamatokat és növeli az oxidatív stresszt. Termékenységi problémákhoz vezethet, mivel megváltoztatja a hormonális egyensúlyt és megzavarja az ovulációt. Ideális esetben egy nő testtömeg-indexének 18,5–24,9 között kell lennie. Például egy 5 láb 6 hüvelyk magas nőnek 52–70 kg súlyúnak kell lennie. A megfelelő ételek fogyasztásával és rendszeres testmozgással próbáljon meg egészséges testsúlyt fenntartani.

5. Tartsa fenn az egészséges vérkeringést.

A petefészkek megfelelő működéséhez egészséges vérkeringésre van szükség a reproduktív szervekben, mivel oxigénben gazdag vér segíti a petesejtek egészséges termelését. A kiszáradás csökkentheti a véráramlást, ezért igyon elegendő mennyiségű vizet. A jóga nagyon jó gyakorlat a vérkeringés fokozásához - a lótuszpóz, a gyermekpóz, a fekvő hős és az ülő előre hajlás a jógában olyan helyzetek, amelyek fokozzák a termékenységet.

6. Fogyasszon kiegészítőket.

A termékenység fokozása érdekében célszerű vitamin-kiegészítőket szedni. A teherbe esni próbáló nőknek ajánlott folsav-kiegészítőket szedni, még mielőtt teherbe esnének, és még utána is. Ettől eltekintve számos más kiegészítés ajánlott. Nagyon ajánlott, hogy keresse fel nőgyógyászát, hogy képet kapjon az Ön számára legmegfelelőbb kiegészítőkről. Például a Q10 koenzim gyakran ajánlott kiegészítő, amely antioxidánsként működik, de kérjük, először vegye figyelembe orvosának véleményét!

7. Fagyassza le a petéit.

Néhány nő a szokásosnál később dönthet úgy, hogy gyermekeket vállal. A későbbi fogantatás azonban kissé nehéz lehet. Ennélfogva, ha azt tervezi, hogy késlelteti a fogantatást, akkor a legjobb módja annak, hogy termékenységét épségben biztosítsa, az, ha lefagyasztja a petéit. Kétségtelen, hogy az életkor felzárkózik a termékenységhez, és káros hatással lehet a teherbeesésre, de a fagyasztott petesejtek dacolnak a biológiai órával, és a krióban tartósított petesejtek növelik a jövőbeni teherbeesés esélyét!

8. Próbálja ki az akupunktúrát.

Ez egy ősi technika, amely évezredek óta előnyös a kínaiak számára, és kezdett elfogadtatni a nyugati orvostudományban. A tojásminőség javításának előnyei közismertek, és az IVF-ben átesett betegek gyakran járnak akupunktúrára. Ismert, hogy csökkenti a stresszt, és ezáltal serkentheti az egészséges tojások termelését. Ezt a gyógymódot azonban csak akkor szabad megtenni, ha egy IVF-szakember javasolja.

9. Egyél nagyobb reggelit.

Ez különösen a policisztás petefészek-szindrómában (PCOS) szenvedő nőknek szól. Egy tanulmány azt sugallja, hogy reggeli közben a napi kalóriabevitel egy részének elfogyasztása segíthet csökkenteni a tesztoszteron- és inzulinszintet, kordában tartva az állapotot és a tüneteket. A magas inzulin- és tesztoszteronszint akadályt jelent a PCOS-ban szenvedő nők számára, különösen a termékenység esetén. Tehát ügyeljen arra, hogy a reggeli étkezés során egy csomó tápanyagot tartalmazzon! Fogyasszon összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű, ragi, zab stb., És adjon hozzá sok jó zsírt és fehérjét az étkezéshez. Ez elősegíti az inzulinszint szabályozását, a hosszabb ideig teli állapotot, valamint a termékenységet és a reproduktív egészséget.

A nőknek egészséges és stabil reproduktív rendszerrel kell rendelkezniük, hogy problémamentesen teherbe essenek. A közelmúlt termékenységi kezelései reményt adtak több olyan nőnek, akik nem gondolták, hogy teherbe eshetnek. Mindazonáltal fontos, hogy egy nő reproduktív éveiben vigyázzon petéinek és petefészkeinek egészségére. Javasoljuk, hogy a nők kövessék a petesejtek minőségének javítása és a termékenység növelése érdekében adott tanácsokat, ha anyaságot szeretnének vállalni, és konzultálnak orvosukkal gyógyszerekről, kiegészítőkről és kezelésekről is.