17 napos diétás étkezési terv az anyagcsere visszaállításához

diétás

17 napos diétás étkezési terv, amely fenntartható fogyássá változik

Manapság nagyon sokféle különféle edzésterv és étrend van, amelyek fő célja a fogyás. Egyes étrendek egy terméken alapulnak, ami valójában nem túl egészséges, különösen, ha ezek a diéták sokáig tartanak; egyes étrendek bizonyos specifikus komponensek kizárásán alapulnak, például gluténmentes étrend, amely elkerülhetetlen a glutén intoleranciában szenvedők számára, és sokkal kevésbé káros, mint az előző étrend, mivel kiegyensúlyozott és magában foglalja a glutén- élelmiszerek helyettesítése. Mindannyian különböző eredményeket ígérnek, és különböző módon érik el ezeket, és meglehetősen nehéz lehet megtalálni az Ön számára megfelelőt. Ha rövid távú étrendre vágyik a fogyás útjának megkezdéséhez, akkor ez a 17 napos étrend a tökéletes választás az Ön számára.

Mi az a 17 napos étrend?

A 17 napos étrendet először a 2010-ben megjelent „A 17 napos étrend” című könyv vezette be, amelyet Michael Moreno orvos írt. Az ígért eredmény 10-15 font (5-7,5 kg) 17 nap alatt (1). Négy különböző ciklusból áll, amelyek zsírégető állapotban tartják az anyagcserét. Minden kör különböző ételkombinációkból áll, és eltérő a kalóriatartalma (2). Ez az étrend nagyszerű választás, ha endomorf testtípusod van (3). Annak ellenére, hogy összességében jól kiegyensúlyozott tervről van szó, egyesek számára ez kényelmetlennek tűnhet. Különösen, ha kevés a pénze, vagy havazik munka közben, anélkül, hogy fárasztó hely lenne az unalmas élelmiszerboltok készítéséhez vagy a soha véget nem érő főzéshez (1).

Testmozgás

Az étrendhez testmozgás társul, ami szintén elősegíti a font leadását. Minden ciklushoz különböző edzésstratégia szükséges. Az első két ciklusban napi körülbelül 20 percet kell eltöltenie könnyű testmozgással, például gyaloglással. A harmadik ciklusban minden második-harmadik napon fel kell készülnie egy közel egy órás aerob edzésre. Az utolsó, negyedik ciklus során folytatnia kell a hétköznapokat, a hétköznapi gyakorlással, miközben hozzáad egy órás edzést hétvégén (1).

Mit kell enni és mit szabad kerülni a 17 napos diéta során?

Kezdetben az alkohol tilos, azonban az utolsó szakaszhoz közelebb megengedett, hogy dobjon egyet. Ezenkívül gyümölcsöt csak 14 óra előtt fogyaszthat. Általában megengedett enni:

  • Sovány fehérje
  • Antioxidánsokban gazdag étel
  • Probiotikumok
  • Jó zsírok

Az első ciklus során csökkentenie kell a keményítőtartalmú zöldségek és a magas cukortartalmú gyümölcsök bevitelét. Az egész étrend alatt tartsa távol magát:

  • Cukor
  • Feldolgozott élelmiszerek
  • Túl sok só
  • Zsíros étel

Az étrend ciklusai

1. ciklus

A kezdeti ciklus a zsírégető folyamatok stimulálására, a cukrok eltávolítására és a zsírlerakódás csökkentésére összpontosít. Megszünteti az összes cukrot és finomított szénhidrátot. Fogyaszthat zsírt olíva és lenmagolaj formájában, szintén sovány fehérjét. A probiotikumok bevitele erősen ajánlott.

2. ciklus

Ennek a fázisnak a fő célja az, hogy ösztönözze testét a kilók olvadására az anyagcsere alaphelyzetbe állításával, a kalóriabevitel növelésével és csökkentésével. Ez a ciklus kissé kevésbé korlátozó, mint az első, és magában foglal mindent, amit az első ciklusban megengedett, valamint néhány teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, keményítőtartalmú zöldségeket és néhány magasabb zsírtartalmú halat és húst.

3. ciklus

Ez több további ételt tartalmaz, és célja a helyes étkezési szokások kialakítása. A 3. ciklus során mindent elfogyaszt, amit az első két ciklusban elfogyasztott, valamint néhány teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, magas rosttartalmú gabonapelyheket, zsírosabb húsféléket, korlátlan számú zöldséget és napi 2 adag gyümölcsöt. Ezenkívül mérsékelt mennyiségű, korábban korlátozott alkoholt is fogyaszthat.

4. ciklus

Az utolsó fázis - a 4. ciklus a célsúly eredményének fenntartására összpontosít, miközben lehetővé teszi, hogy további kedvenc ételeket adjon hozzá. Tartalmazza az előző ciklusok összes ételt és 1-3 szabadon választott ételt a pénteki vacsora és a vasárnapi vacsora között.

A több tízes kilók leadása anélkül, hogy átadná magát a csuklón, mindenki súlycsökkentő álma. De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy a BetterMe alkalmazás ezt megvalósíthatja? Tartsa magát remek formában zsírrobbantó edzéseinkkel, finom költségvetés-kímélő receptjeinkkel és alkalmazásunkkal testet átalakító kihívásokkal!

Példa a 17 napos diétás étkezési tervre az egyes ciklusok egy napjára:

1. ciklus

  • Reggeli: két rántotta fehérje, egy grapefruit fele, egy csésze zöld tea.
  • Ebéd: nagy zöld saláta tonhalral, két evőkanál balzsamecettel és egy evőkanál olívaolajjal, egy csésze zöld teával.
  • Snack: egy adag alacsony cukortartalmú gyümölcs, hat uncia cukormentes sima joghurt 1-2 evőkanál cukormentes választással.
  • Vacsora: grillezett csirke, mérsékelt mennyiségű zöldség, például zöldbab, brokkoli, articsóka, padlizsán stb., egy csésze zöld tea.

2. ciklus

  • Reggeli: két rántotta fehérje, egy grapefruit vagy más friss gyümölcs fele, egy csésze zöld tea.
  • Ebéd: nagy csirke zöldségleves vagy grillezett csirke párolt zöldségekkel, közepesen sült burgonya egy evőkanál zsírmentes tejföllel, hat uncia cukormentes gyümölcsízű joghurttal, egy csésze zöld tea.
  • Falatozás: egy csésze friss málna egy csésze cukormentes gyümölcsízű joghurttal, mediterrán kenés fél csésze pürés olívaolajjal készült garbanzo bab felével és uborka szeletekkel.
  • Vacsora: grillezett bélszín steak, feldobott saláta két evőkanál balzsamecettel és egy evőkanál olívaolajjal, egy csésze zöld tea.

3. ciklus

  • Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós, egy buggyantott tojás, egy grapefruit fele, egy csésze zöld tea.
  • Ebéd: Cézár saláta grillezett csirkemellel, két csésze saláta zöldséggel és két evőkanál könnyű Caesar öntettel, egy teljes kiőrlésű pirítós, egy adag friss gyümölcs, egy csésze zöld tea.
  • Falatozás: egy adag választott probiotikumban gazdag étel (joghurt, kefir, kimchi, edamame), egy fagyasztott gyümölcsrúd
  • Vacsora: sült sertés szűzpecsenye, 1-2 csésze vegyes saláta, két evőkanál zsírmentes öntettel, egy csésze zöld tea.

4. ciklus

  • Reggeli: két rántotta, egy közepes szezonális gyümölcs, egy csésze zöld tea.
  • Ebéd: roston sült hamburger, szeletelt vagy párolt paradicsom, egy csésze zöld tea.
  • Falatozás: egy csésze friss bogyót, hat evőkanál cukormentes joghurttal, egy csésze zöld teát.
  • Vacsora: sült zöldségek és csirkecsíkok egy evőkanál olívaolajjal, egy csésze zöld teával.

Következtetés

  1. A 17 napos diétás étrend gyors és hatékony fogyást ígér;
  2. A kezdeti súlycsökkenés üteme fenntarthatatlan, és valószínűleg leginkább a víz súlya;
  3. Néhány állítás, például az, hogy délután 2 óra után nem engedik meg a gyümölcsöt, nem sok tudományos bizonyíték mögött áll;
  4. Az étrend azonban eredményes fogyáshoz vezethet mindaddig, amíg a teljes kalóriabevitel csökken;
  5. Az étrend későbbi szakaszai kiegyensúlyozottak, ezért viszonylag biztonságosak és fenntarthatóak;

Mielőtt új táplálkozási tervet követne, kérjük, keresse fel dietetikusát vagy dietetikusát.

Ön szerint nem elegendő az egyetlen diéta? Teljesen igazad van! Vegyen fel egy kihívást, és próbálja ki ezt a 20 perces teljes test edzést otthon, hogy megszerezzen egy testet.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. 17 napos étrend (nd, health.usnews.com)
  2. The 17 Day Diet Breakthrough Edition (2019, webmd.com)
  3. Mit kell tudni az endomorf étrendről (2019, medicalnewstoday.com)

Nikki Midland

Nikki tapasztalt író, aki a táplálkozásra, a súlykezelésre és az általános egészségre specializálódott. Korábban a súlyával való személyes küzdelme miatt élénken érdeklődött az erőnlét és a testmozgás iránt is. Nikki úgy véli, hogy amióta sportolni kezdett, nemcsak teste, egész élete drasztikusan jobbra változott. Nikki nagyon szenvedélyesen segíti az embereket a fogyás céljainak elérésében. Szilárdan meg van győződve arról, hogy a kihívások kezelése az egyetlen módja annak, hogy önmagad jobb verziójává válhass, ezért sürgeti olvasóit, hogy soha ne adják fel.