A tisztább arcszín elérése

tisztább

Írta: Mia Johnson
Szabadúszó író és fitneszszakértő
Sydney, Ausztrália

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg érdekel a bőr egészsége és az arcbőr. A kezdetektől fogva nem mindenki van megáldva tökéletes bőrrel, néha keményen kell dolgoznia azért, hogy fiatal és egészséges legyen. A termékekkel és a kezelésekkel csak annyit lehet csinálni, ezért segít alulról felfelé indulni.

Az étrend a legjobban befolyásolja, hogy milyen lesz a bőre. Ha kiegyensúlyozott vitamin- és tápanyagkészleted van néhány antioxidánssal együtt, akkor számíthat arra, hogy a bőre még jobban fog kinézni. Nem tudja, hol kezdje? Íme néhány a legjobb ételek közül, amelyek javítják az arcszínt és a bőr egészségét.

Ha a bőre zsíros és hajlamos a kitörésekre, akkor valószínűleg az olaj az utolsó dolog. Végül is van értelme, hogy az olaj megnöveli az olajos anyagok mennyiségét a bőrödben, igaz? Ez azonban nem egészen így működik. A bőröd faggyúja nem a testben lévő olaj mennyiségéből származik. Bizonyos típusú olajok valóban segítenek megerősíteni a bőrt és javítani az arcszínt. A halolajok közül a legfontosabbak a bőr egészsége szempontjából.

Számos oka van annak, hogy a halolaj javítja az ember bőrét. Kezdetnek ez az olaj sok biotint tartalmaz. Ez egy B-vitamin, amely elengedhetetlen az aminosavak metabolizmusához és a zsírosak előállításához. Az aminosavak alkotják sejtjeink építőköveit, beleértve a bőrünkben találhatóakat is. Ha nincsenek megfelelően integrálva a bőrrel, ez gyengíti. Nem ritka, hogy ennek a vitaminnak a hiánya esetén a bőr hámlik. Nem kívánatos lehetőség azok számára, akik javítani akarják a bőrük megjelenését.

A vizet nem tekintik éppen „ételnek”, de elég fontos ahhoz, hogy külön említést tegyen. Mindenki tudja, hogy a víz elengedhetetlen a bőr egészségéhez. Ezért sok ember gyakran arra emlékezteti a többieket, hogy igyanak sok vizet a hidratálás érdekében. Nem szabad azonban lebecsülni, hogy a víz mennyire segít megőrizni a bőr egészségét.

A hidratálás javítása az egyetlen legjobb dolog, amit tehet a bőre érdekében. Először is segít a bőr rugalmasságában és turgorában, amelyek könnyen észrevehetők. A hámlás csökkenthető, ha a bőrnek vizet adunk a sejtek működéséhez. Ráadásul a víz mindenféle módon segít az egész testében, ami visszaverődhet a bőrön.

A zab elég megosztó étel. Vannak, akik esküsznek rájuk és minden nap megeszik őket a reggelijükkel együtt, míg mások nem igazán szeretik megenni őket. Utóbbi csoport nyersnek és ízléstelennek érzi magát, ami alapvetően ehetetlenné teszi őket. A vélemények azonban gyorsan megváltoznának, ha az emberek tudnák, milyen jó a zab a bőr számára.

A zab bőséges mennyiségű szelént, a bőrsejtekben különösen aktív antioxidánst biztosít. Segít megelőzni károsodásukat, és a bőr kezelhetőbb módon képes feltöltődni. A zab prebiotikumokat is tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséges emésztést. Nagyon hasonlít a probiotikumokhoz, de az immunrendszer megfelelő alkalmazkodását is segíti, megakadályozva ezzel a gyulladást.

A gyümölcs általában nagyon pozitív hatással lesz a bőrére. A gyümölcs ugyanis többnyire vízből áll. A sok gyümölcs elfogyasztása jó hidratáltságot biztosít, és megakadályozza a bőr túlzott kiszáradását. Ahogy a neve is sugallja, a görögdinnye a víztartalom tekintetében még ennél is magasabb helyet foglal el. Csak két csésze kockára vágott görögdinnye egyenlő egy csésze rendszeres vízzel. Olyan, mintha egyszerre iszol vizet és egészséges tápanyagokat.

A görögdinnye néhány szép vitamintartalommal is büszkélkedhet. Sok C-vitamint és béta-karotint tartalmaz. Mindkettő nagyszerű a bőröd számára. A C-vitamin antioxidánsként működik, védi a bőr sejtjeit. A béta-karotin a sárgarépában található, és apró lendületet ad a bőr színének. Ráadásul segít megőrizni a bőr egészségét és feszességét.

  • Teljes kiőrlésű gabonák

Nincs sok vita, amikor a teljes kiőrlésű gabonafélékkel feldolgozott élelmiszerekről van szó. A teljes kiőrlésű termék egyértelműen előtérbe kerül, különféle egészségügyi előnyeivel. Az olyan szemek, mint a hajdina és a búzacsíra, sok bőrtápláló tápanyagot tartalmaznak, amelyek mindenkit érdekelhetnek, aki javítani kívánja bőrszínét és egészségét.

Mindegyik rengeteg biotint tartalmaz, amely egy vitamin, amely serkenti a haj, a köröm és a bőr növekedését. Ez azt jelenti, hogy segíti a bőr gyorsabb regenerálódását és sokkal egészségesebb megjelenést kölcsönöz. A teljes kiőrlésű kenyér rengeteg szelént tartalmaz, amit mindenki használhat az étrendjében. Különösen jó, ha megvédi bőrét az oxidatív károsodásoktól.

Meglepne bárkit is, hogy az olívaolaj jót tenne a bőrnek? Ezen a ponton úgy tűnik, hogy az olívaolaj az ideális szuperétel. Az anyag látszólag jó testünk szinte minden részére, beleértve a bőrt is. Valószínűleg itt-ott látta a bőrtermékekben. Mi azonban az olívaolaj? Hogyan tartja egészséges a bőrt?

Az olívaolaj fontos polifenolos vegyületeket tartalmaz, amelyek megvédik a sejteket a rendellenességektől. Javítják a perifériás szövetek, például a bőr véráramlását is. Ez segít a tápanyagok bőrbe juttatásában és életben tartásában. Ezek az egészséges gyümölcsök szintén tele vannak antioxidánsokkal, amelyekről már megállapították, hogy jót tesznek a bőrnek. Az olajbogyó tápértékét nem lehet figyelmen kívül hagyni. Jó zsírokat tartalmaznak, amelyek segítenek a bőr egészséges és fényes megőrzésében.

Legközelebb, amikor görög salátát készít, ne feledje, hogy ne menjen könnyebben az olívaolajon. Bőre hálás lesz érte.

Mindenki kedvenc főzési összetevőjének még egy trükk van a hüvelyében. Ha nem bánja a vele járó erős illatot, a fokhagyma fogyasztása rendkívül előnyös lehet a bőrének. Egy-két szegfűszeg naponta több, mint elég ahhoz, hogy a bőr egészségében jelentős javulást mutasson.

Az olyan fűszerek, mint a fokhagyma és a gyömbér, kiválóan csökkentik az úgynevezett glikációs végtermékeket, más néven AGE-ket. Ezek a vegyületek felelősek a bőr elég sok károsodásáért, ezért a lerakódásuk lelassítása előnyös és javíthatja a bőr egészségét.

A gyümölcs egy másik képviselője megmutatja valódi színeit, amikor a bőr védelméről és megőrzéséről van szó. A szőlő bizonyítottan elég jó a bőr egészségének megőrzésében. A szőlő mindhárom színe biztosítja a bőr számára bizonyos védő tápanyagokat, amelyek megakadályozzák a lebontását.

A vörös és fekete szőlőben sok az ellagsav és a resveratrol, és ezek az anyagok nagyszerű védő kombinációt biztosítanak a bőrnek a lebomlás ellen. Harcolnak az oxidatív stressz ellen, és megakadályozzák a bőrsejtek károsodását. Láthatóan azonban még ennél is több van. Még azoknak a szőlőknek is javul a bőre, amelyekben kevés ezekben a vegyületekben, ami azt jelenti, hogy még vannak olyan dolgok, amelyeket a szőlő tartalmaz, amelyeket még nem kell azonosítani.

  • Leveles zöldségek

A szülők mindig figyelmeztetik a gyerekeket, hogy az egészségük megőrzéséhez meg kell enniük a leveles zöldjeiket. Ezeknek a szavaknak érdemük van, mivel a leveles zöldek nagyon egészséges anyagokkal látják el testünket. Ezek egy része különösen egészséges a bőrünk számára.

A leveles zöldek sok karotinvegyületet tartalmaznak, amelyek a bőrsejtek létrehozásához vezetnek. Az olyan anyagok, mint a lutein és a zeaxanthin, elengedhetetlenek a bőr védelméhez. Hidratáltan tartják a sejteket, és távol tartják az oxidatív károsodásokat.

A leveles zöldek nagyszerű tulajdonsága, hogy szinte bármibe beletehetik. Általában salátákat készítenek belőlük, de sokkal több van, mint amit tehetsz velük. Megszaggathatja, sőt szendvicsekbe is teheti. Vannak, akik az egészséges reggeli turmixokhoz leveles zöldséget is használnak. Ez elég a reggeli a bőrödnek.

Azon kívül, hogy finom, mire jó a kagyló? Valójában meglepően sok dolog. A kagylók sok vegyületet tartalmaznak, amelyek hasznosak a testünk számára, beleértve a bőrünket is. Az osztriga és a garnélarák is elég jó az arcszínünkhöz, amint kiderült.

Cinket tartalmaznak, amely elengedhetetlen eleme a bőr egészségének megőrzéséhez. Fokozza az immunrendszert a bőrben, és ez segít megelőzni a metabolitok és más források károsodását. Az immunrendszer erősítése általában nagyon jó is. A bőr előnye egy kellemes pozitív mellékhatás.

Segít abban, hogy a kagylók a fehérjetartalom szempontjából is elég egészségesek. A bőrnek sok fehérjére van szüksége, hogy minden második nap újjáépítse önmagát. Alacsonyabb kalóriatartalmával a kagyló jó fehérjeforrás.

Az emberek kedvenc ketchup-összetevője csodálatos egészségügyi előnyökkel büszkélkedhet. Ki gondolhatta, hogy a paradicsom jót tesz a bőrnek? A táplálkozási szakemberek ezt már jó ideje tudják. A paradicsom azonban olyan anyagokat is tartalmaz, amelyek egy kis szín hozzáadásával közvetlenül befolyásolják az arcszínünket.

Ennek oka a paradicsomban található likopin. Ez egy pigment, amely általában megtalálható a bőrben, de kisebb mennyiségben. Növelése csodákat tesz a bőröd számára. Kezdetnek javítja a színt és egészségesebb fényt kölcsönöz. A szín mellett némi UV és oxidatív védelmet is kap. Ha ez nem lenne elég, semlegesíti a szabad gyököket is, amelyek a nap által okozott károkból származnak.

Lehet, hogy a közönséges tojás nem tűnik túl szuperételnek, de egészen biztosan az. Ez az egyik egészségesebb fehérje- és koleszterinforrás, ami már reggelire is kiváló. A tojás azonban a bőr számára is nagyon jó, még akkor is, ha figyelmen kívül hagyja az általuk adott fehérjét.

Sok-sok luteint tartalmaznak, ami segíti a bőr hidratáltságát és feszességét. Ráadásul segítenek stimulálni természetes olajunk áramlását, megakadályozva az olaj tartalékolását.

Kiderült, hogy a gyümölcs különösen jót tesz a bőr egészségének. Példák, mint a mangó, hozzájárulnak ennek az elméletnek a bizonyításához. Elképesztő víztartalmukon kívül a mangó segít abban is, hogy a bőr rugalmas és egészséges legyen.

Ennek oka, hogy béta-karotinnal vannak tele. Ez a bőr egészségének egyik legfontosabb vegyülete, és minden, ami tartalmazza, nagyszerű lesz az arcszín számára. Annak érdekében, hogy a bőre extra egészséges legyen, a mangók A-vitamint is tartalmaznak. A sejtek sokkal egészségesebb mértékben regenerálódnak, ha mangót adnak az étrendhez.

  • Tejsavó fehérje

Ha a tejsavófehérjére gondolsz, akkor valószínűleg az izomnövekedést képzeled el a fő előnynek. Végül is leginkább a sportos emberek esznek minél több tejsavót, hogy edzés után támogassák izomnövekedésüket. A tejsavónak azonban van még néhány rejtett előnye a hüvelye alatt.

Tudta, hogy a tejsavófehérje por turmixok nagyon jót tesznek a bőrének? A fehérje segíti a bőr gyorsabb és hatékonyabb regenerálódását. A kollagén végül is többnyire fehérje, és felépítéséhez állandó aminosav-ellátásra van szükség. A tejsavófehérje tartalmaz szabad aminosavakat is, amelyek felgyorsítják és hatékonyabbá teszik ezt a folyamatot.

  • Napraforgómag

Néha a gyors egészségre van szükség a bőr egészségének javításához. A napraforgómag jó példa. A dió és a mag egyaránt nagyon jót tesz a bőr egészségének és rugalmasságának. Különösen igaz ez a napraforgómagra.

Ezek ugyanis tartalmaznak E-vitamint, amely elősegíti a bőr védelmét. Kimutatták továbbá, hogy javítja a keringést és csökkenti a szívbetegségek kockázatát, ami azt jelenti, hogy ez még jobb a bőr hosszú távú egészségére. Segít abban, hogy a napraforgómagot szinte bármibe beleteheti. Gyors uzsonnaként kiválóak, és megszórhatsz néhányat minden olyan étkezés során, amelyről úgy érzed, hogy előnyös lehet a textúra.

Mindenki azt szeretné, hogy legyen olyan bőre, amelyet érdemes megcsodálni. Néha egy kicsit több erőfeszítést igényel, mint amire számíthattál volna, de mindig kezelhető. A diétával kezdve néhány jelentős javulást tehet a bőr egészségén, ha csak elfogyasztja a megfelelő ételt. Ezen példák némelyikét szem előtt tartva kezdjen el főzni néhány egészséges ételt, és adjon meg minél több bőrt támogató ételt. Meg fogja döbbenni a hamarosan érkező pozitív eredmények.