5 ok, amiért szaunát kell adnia az edzésprogramhoz

Aki szereti a testedzést és az egészséges életet, a „test méregtelenítésének” gondolata mindenképpen ismert fogalom. Lehet, hogy kipróbált néhány tisztítószert, vagy úgy gondolja, hogy elegendő az izzadás önmagában. Kiderült, hogy elfelejtheti az edzésprogram fontos lépését: a szauna látogatását. A szaunáknak számos előnye van, de ma öt csábító okot fogunk megvitatni, amiért meg kell látogatnia egy szaunát.

Mi az a szauna?

A szauna definíció szerint egy ősi finn „fürdő” szóból származik, és egy kis helyiséget vagy épületet ír le, ahol száraz vagy nedves hőkezelés tapasztalható. A szauna is lehet létesítmény, amely egy vagy több ilyen létesítményből áll. A helyiséget általában 70-100 Celsius fok (vagy 158-221 Fahrenheit fok) közé melegítik, és a relatív páratartalom általában 10-20 százalék között van.

A szaunában tett látogatás során a bőr hőmérséklete körülbelül 40 Celsius fokig (104 Fahrenheit fok) emelkedik, ami erős izzadást vált ki. A pulzus felgyorsul, amikor a test megpróbál hűvös maradni.

Bár ez nem biztos, hogy a legegészségesebb állapotnak tűnik, a szauna valóban pihentető, nyugodt élmény.

Mik a szaunák típusai?

A szaunáknak több fajtája létezik, némelyik kulturális gyökerekkel rendelkezik. A fő típusok, amelyekről gyakran hallani fog:

Faégés. Ezek a szaunák általában alacsony páratartalmúak és magas hőmérsékletűek, mert a fát a helyiség és a sziklák fűtésére használják.
Infravörös szoba. Speciális lámpákat használnak az ember testének melegítésére, nem pedig az egész szobára. Az infraszaunák 60 Celsius fok körül mozognak, ami hűvösebb, mint a többi szaunatípus.
Elektromosan fűtött. Hasonló a fatüzelésű szaunákhoz. A hőmérséklet magas, de a páratartalom alacsony.
Gőzszoba. Bár ezek nem hagyományos szaunák, a hatások szorosan összefüggenek. A gőzfürdőkben magas a páratartalom és a nedves hő.

És két példa a kulturális szaunára:

Török fürdő (vagy hammam).
Orosz gőzfürdő (vagy banya).
Finn szauna. A finn szauna legnépszerűbb típusa a száraz meleg. Sok embernek van szaunája a városi lakásában, amely füst helyett áramot használ, ami Európa más országaiban még mindig népszerű.

Most, hogy ismer néhány szaunaváltozatot, itt az ideje beszélni a szauna használatának előnyeiről.

A szaunák előnyei a sportteljesítmény szempontjából

Fokozott hormontermelés

Az egyik legnagyobb előny, amelyet a sportolók a szaunából nyernek, a megnövekedett természetes növekedési hormon termelés. Megállapították, hogy a 15-20 perc közötti szaunázás 80-100 Celsius fok közötti hőmérsékleten 2-5-szeresére növelte a növekedési hormon szintjét. Ez a szint a szaunázás befejezése után is fennmaradt. A másik plusz az, hogy a testmozgás és a hipertermia szinergikus kapcsolatban vannak, vagyis a magasabb hő növeli a növekedési hormon termelését. Tehát, ha edzés közben megemeli a belső hőmérsékletét, és úgy dönt, hogy 15 percig ül a szaunában, jelentős nyereséget hoz létre.

Javítja az inzulinérzékenységet

A szaunák hője elősegíti az izomnövekedést azáltal, hogy javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti az izomfehérje katabolizmusát. Azok az időszakok, amikor a test az átlagosnál melegebb (más néven hipertermia), kimutatták, hogy csökkentik az elhízott cukorbeteg egerek inzulinrezisztenciáját. Ezeket az egereket 30 percig hipertermikus kezelésben részesítettük, hetente háromszor, 12 héten keresztül. A vizsgálat végén az egereknél az inzulinszint 31% -kal, a vércukorszint pedig jelentősen csökkent.

Miért fontos ez a sportolók számára? Mivel az inzulin közvetlenül befolyásolja az izomnövekedést, az inzulin kiegyensúlyozott szintje elősegíti az izmok jobb hipertrófiáját az idő múlásával. Egy másik, patkányokkal végzett teszt azt mutatta, hogy 30 perc szaunában hősokk-fehérjék szabadultak fel, és ez az izmok újranövekedésének 30% -os növekedését eredményezte a kontroll csoporthoz képest.

Segédanyagok az izmok helyreállításában

A kemény edzések nem csak a DOMS-ot jelentik. Lehet, hogy krónikus problémája van, amely fellángol, például ízületi gyulladás vagy izommerevség tapasztalható. Különösen az infraszaunák alkalmasak arra, hogy a gyulladt vagy fájó helyeket megcélozzák a gyorsabb gyógyulás érdekében.

A Sunlighten egy cikke érdekes megállapításokat ismertet. Japánban végzett kutatások például azt mutatták, hogy az infravörös szaunában ülő krónikus fájdalomban szenvedő betegeknél a fájdalom közel 70% -kal csökkent. A NASA egy másik tanulmánya megmutatta, hogy az infravörös technológia miként hatol be mélyen a szövetekbe, hogy fokozza a sejtek növekedését a megcélzott területeken.

Emiatt a volt és a jelenlegi olimpiai sportolók, mint például Jeffrey Spencer doktor (1972-es amerikai kerékpáros csapat) hatalmas rajongói az infraszaunáknak.

Kardiovaszkuláris javulások

A távoli infravörös szaunákkal (FIRS) kapcsolatos legismertebb kutatások egy része 2009-ből származott. A kutatás megállapította, hogy a FIRS segíthet normalizálni a vérnyomást és kezelni a pangásos szívelégtelenséget. A szaunák egy másik módja a vérkeringés javításában a hőséghez kapcsolódik. Amikor a test felmelegszik egy szaunában, az erek kitágulnak és a pulzusszám megnövekszik (majdnem 150 ütésre percenként). Ez növeli az általános keringést, ami segít a tápanyagok és az oxigén szállításában a testben.

Végül a szaunák szerepet játszanak a hipertermikus kondicionálásban, vagy a megnövekedett plazma térfogatban és a szív véráramlásában. Ennek eredményeként csökken a szív- és érrendszeri igénybevétel az erőteljes testmozgás során.

Csökkenti a stressz szintjét

Edzés után a test még mindig megfordul. Párosítsd ezt az élet más elemeivel, amelyek stresszt okoznak az embereknek, és van egy olyan rendszered, amely megközelítheti a mellékvese kimerültségét. A szaunák segítenek a testet kikapcsolni a „harc vagy menekülés” módot azáltal, hogy paraszimpatikus állapotba hozzák, lehetővé téve a test számára a stressz csökkentését, a pihenést és a gyógyulást. Továbbá, ha a stressz csökken, akkor a kortizol is.

A szaunák nem új keletűek a világban, de a sportolók használatának előnyei csak most kezdenek előtérbe kerülni. Ha napi 15-20 percig ül egy szaunában, akkor többet tesz a méregtelenítésért. A tested ellazul, a gyógyulás felgyorsul, a növekedési hormon nő, és más hormonok, például a kortizol egyensúlyi állapotba kerülnek.

Mire vársz még? Tekintse át a Sunlighten szaunaválasztási lehetőségeit, a teste meg fogja köszönni érte.