Hogyan lehet felépíteni az izmokat fogyás után

Összefüggő

A súlycsökkenéssel kétségtelenül javult az egészsége, és sokkal jobban nézhet ki, mint a fogyókúra előtti. A fogyás izomvesztéshez vezethet, és kissé megereszkedhet, főleg, ha gyorsan fogyott, heti 1–2 fontot meghaladó ütemben, Ben Greenfield edző szerint. Az izomépítés hozzájárulhat a testalkat alakjának és meghatározásának hozzáadásához - csak arra vigyázzon, hogy közben ne nyerje vissza a zsírt.

izomot

Növelje a kalóriabevitelt

Növelje a kalóriabevitelt. A "Flex" magazin írói szerint a fogyókúra befejezése után a legalkalmasabb a tömeggyarapodás. A tested étrendet követve növekszik, ezért add hozzá a kalóriákat a szénhidrátbevitel napi 150 grammal történő növelésével. Szerezze be ezeket a szénhidrátokat egészséges forrásokból, például édesburgonyából, magas szénhidráttartalmú gyümölcsökből, például banánból és ananászból, barna rizsből, teljes kiőrlésű kenyérből, babból és borsóból.

Tartsa kontroll alatt az étkezését

Kerülje az elhúzódást Csábító lehet hagyni magadnak egy csemegét és csalást egy diéta után jutalomként, és engedd el magad azzal az ürüggyel, hogy az extra kalóriák elősegítik az izomépítést. Alberto Nunez, a testépítő étrend edzője szerint a testtömeg-növekedés túlzott súlygyarapodáshoz vezethet, amelynek túlnyomó többsége zsír, nem izom lehet.

Súlyemelés

Kezdje el a súlyzós edzéseket, ha még nem. A súlyzós edzés nagyon hatékony a zsírvesztés szempontjából, de ha elhanyagoltad a diéta során, akkor itt az ideje elkezdeni. Induljon hetente két teljes testemeléssel. Összpontosítson a minőségre a mennyiség helyett, ezért válasszon csak négy mozdulatot, és adjon nekik mindent.

Válassza a Nagy, összetett mozgások lehetőséget

Végezzen hátsó guggolásokat vagy súlyzógörgéseket, holtpontos vagy lábgöndörítéseket, állcsontokat vagy ülősorokat, valamint lejtős fekvenyomásokat vagy fekvőtámaszt minden munkamenetnél. Célozzon három ismétlést nyolc ismétlésből az első munkamenetben, három 10 sorozatból a második munkamenetben és három 12 sorozatból a harmadik munkamenetből. Negyedik edzésén növelje a súlyokat, és hajtson vissza három nyolcasra, és lépjen visszafelé.

Arra számít, hogy zsírhoz jut

Fogadja el, hogy visszahízhat egy kicsit. Az izmok felépítéséhez többlet kalóriára van szükséged - éppen ellenkezőleg, mint a diéta során. Ezt úgy szabályozhatja, hogy szemmel tartja a kalóriabevitelt, és rendszeresen készít fényképeket az előrehaladásról annak biztosítására, hogy ne hízzon túl gyorsan. Mivel izomépítéskor kis mennyiségű zsír lesz, nem szabad abbahagynia a diétázást és elkezdeni az izomépítést addig, amíg a testzsír 15 százaléka vagy alacsonyabb nem lesz - tanácsolja Marc Perry erőedző.

Figyelem

Mielőtt megváltoztatná a rutinját, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, és kapjon teljes körű orvosi értékelést, ha már egy ideje nem emelt súlyokat, vagy edzett nagy intenzitással.