Hogyan tónusosítsuk a testünket: A tónusnélküli útmutató

(Frissítve 2020. május 1.)

hogyan

Hogyan hangosítsam fel? Ez egy gyakori kérdés, amelyet az edzőterem tagjai tesznek fel, és a remek formák kialakulása, valamint a felfrissülés javíthatja az önbizalmat, és segít a legjobban kinézni.

Természetesen van egy másik fontos oka a testedzésnek és a testhangolásnak: ez remekül érzi magát kívül és belül. A jó mentális egészség az aktív életmód fenntartásának egyik előnye, és ugyanolyan fontos, mint a jó fizikai egészség.

Akár ez is tetszhet: Hogyan lehet lefogyni 4 hét alatt

Hogyan hangoljunk fel

Ami a tonizálást illeti, a gyors alakítás „trükkje” valójában meglehetősen egyértelmű. A következő három dolgot következetesen szeretné megtenni:

  1. Ellenállóképzés az izmok tónusára
  2. Rendszeres szív- és érrendszeri testmozgás az általános egészségi állapot érdekében, de a zsírvesztés szempontjából is
  3. Tartson egészséges étrendet a testzsír csökkentése és a kedves izmok felfedése érdekében! (olvassa el a fogyás nélküli fogyókúra nélküli fogyás útmutatónkat)

A karcsúbb, tónusosabb utazás megkezdéséhez íme néhány tipp:

Növelje a gyümölcs- és zöldségbevitelt

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, mint általában. Lehet, hogy már hallottál róla, hogy a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása egészségessé teszi a szívedet. Ez a kettő biztosítja az összes nélkülözhetetlen vitamint és tápanyagot. A gyümölcsök és zöldségek a bűntudat nélkül segítik az emésztést. Ha ezt a kettőt felveszi minden étkezésbe, gyorsabb lesz a hangja.

Egyél sovány fehérjéket, egészséges zsírokat és teljes kiőrlésű gabonákat

A megfelelő ételek fogyasztása elősegítheti az izmok növekedését és helyreállítását; amely segít a szép, sovány izomzat kialakulásában.

A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szervezet számára azokat a tápanyagokat és vitaminokat is, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy általános egészségi állapotát kiváló formában tartsa.

Ha megfosztja testét ettől az egészséges ételválasztástól, akkor megakadályozza az izmok formálódását, és ezáltal a tonizálás nehezebben elérhető.

Próbálja ki a fekvőtámasz és a deszka kombinációt

A felsőtestet akarja tonizálni? Ez az edzéskombináció a tricepszet, a vállakat, a hasat és a mellkast célozza meg. Kezdje módosított fekvőtámaszban, a keze kissé szélesebb legyen, mint a válla, és térde legyen lefelé. Tartson egyenes hátat, és tartsa szorosan a hasizmait. A könyökének 90 fokosnak kell lennie, majd nyomja felfelé a testét. Három sorozatnál végezzen 20-25 ismétlést.

Hajtsa végre az oldalsó nyúlási gyakorlatot

Az oldalsó mozgás gyakorlása a ferdéidet végzi, amelyek a hasad oldalán lévő izmok (a gyakran csiklandozó rész!). Ehhez feküdjön a jobb oldalán, lábait egymásra rakva.

A jobb karodnak a földön kell lennie, míg a bal marad a bal láb tetején.

Szoros mag fenntartása esetén nyújtson lefelé bal kezét, mintha megérintené a bokát. Érezd az összehúzódást az oldal mentén, amikor többször végrehajtod a mozgást.

Hangolja a lábakat plie guggolással

A plie guggolás megcélozza a quadokat, a farakat és a belső combokat. Ezek a nők általános problématerületei. Ehhez álljon szélesebb lábakkal, mint a válla.

A lábujjait ki kell fordítani, amikor függőlegesen tartja a könnyű súlyzókat a combjai előtt. Szoros mag fenntartásával hajlítsa meg térdeit 90 fokra, majd nyomja magát az elejéig.

Tegyen 15 ismétlést legalább három halmaznál kiindulópontként.

Bevonja a fordított tüdőket a rutinjába

A hátralendülés a quadokat, a combhajlításokat és a farakat célozza meg. Álljon lábbal csípő szélességben, és tartson egy pár könnyű súlyzót. A karodnak az oldaladon kell lennie, a tenyér pedig befelé. Lépjen egyet az egyik lábával, dőljön hátra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 15 ismétlést a lábváltás előtt. Próbáljon meg nehezebb súlyzókat tartani a kihívás megadásához.

Csak vizet igyon

Jól hidratált állapotban maradva teste kiöblítheti a méreganyagokat és energiával töltheti el Önt. Ez is segít hidratálni és feszesebbé tenni a bőrt - ami soha nem rossz dolog! Célozzon legalább két liter vizet inni naponta, és többet, ha sokat izzad. Kerülje az ízesített és alkoholtartalmú italokat, mivel ezek csak a szervezetben tartják vissza a vizet.

Stresszoldás

A tested kiválaszt egy olyan hormont, amely súlygyarapodást és izomvesztést okoz, ha stresszes állapotban vagy. Tegyen meg mindent a stressz csökkentése érdekében azzal, hogy bőven alszik, lelassul, és több időt fordít friss levegőre. A testmozgás szintén nagyon ajánlott, mivel ez a testet felszabadítja az endorfinok felszabadítására, amelyek ellensúlyozzák a stresszhormonokat.

Mindenekelőtt a rendszeres testmozgás, beleértve a speciális alakformáló gyakorlatokat is, a legjobb módja a hangosításnak.

Szívesen segítünk Önnek abban, hogy eljuthasson oda, és ha elképesztő fitnesz-üzletre vágyik, nézd meg az őrült különlegességeket csak ebben a hónapban

Alig várom, hogy segítsen egy fittebb, egészségesebb és tónusosabb felé!