Mi történik a testeddel, amikor kivágod a koffeint

Sokak számára a nap csak akkor kezdődik, ha egy csésze kávét elfogyasztottak, mivel a koffein azon kevés dolgok egyike, amely lehetővé teszi a 9-5 közötti túlélést. De vannak olyanok is, akiknek rutinjai már nem tartalmazzák a nap folyamán a kávé újratöltését és a szódás kortyokat, hogy a paprikát lépésekben tartsák, mivel azt állítják, hogy a koffein-szokásuk elárasztása teljesen megváltoztatta az életüket. Tehát mi történik pontosan a testével, amikor egyszer és mindenkorra kivágja a koffeint?

hogyan

Most mielőtt kidobnád a Keurig-edet és az összes kedvenc teádat, fontos tudni, hogy mit fogsz megtapasztalni. Ahogy el lehet képzelni, egyes hatások pozitívak, míg mások kevésbé jó idő. Ha az előnyök és hátrányok mérlegelése után úgy dönt, hogy kivágja a diétát, van tippünk arra is, hogy ezt hogyan kell csinálni!

Rossz fejfájást fog kapni - és akkor kevesebbet fog fájni

Dörömböl a fejed, és úgy érzed, hogy vissza akarsz mászni az ágyba egy üveg Advilval. Nem, nem vagy másnapos, csak lemondtál a koffeinről. Ha rendszeresen fogyasztja az ingert, az fizikai függőséghez vezet, ami azt jelenti, hogy az elvonási tünetek nem tárgyalhatók - és a lüktető fejfájás az egyik leggyakoribb. Bár ennek oka még nem teljesen tisztázott, néhány orvosi szakértő szerint a koffein ellazítja az ereket - így amikor a dolgokat elárasztja, az erek összehúzódnak és fájdalmat okoznak. A jó hírek? Az első 7-10 nap után a fájdalomnak enyhülnie kell. És ezután már nem szenved fejfájós fájdalomtól, amikor túl sokáig telt a napi poharak között.

Kicsit morcos leszel

Még akkor is, ha nem az a fajta ember, aki morcos a napi első koffeinjavítás előtt, meglehetősen őrült hangulatváltozásokat és fáradtságot tapasztalhat, amikor először elönt a java és a kóla. Annak érdekében, hogy a barátai és munkatársai ne gondolják, hogy teljesen megőrültél, érdemes fejet adni nekik, hogy tudják, miért vagy ilyen rövid.

Több energiád lesz

Nem tagadjuk. Az első napokban, amikor koffeinmentesen fogyaszt, valószínűleg teljesen lerobbantnak érzi magát. De miután túl van az elvonási időszakon, számíthat arra, hogy az energiaszintje szárnyalni fog! Az ok: Azok a személyek, akik koffeint fogyasztanak a rendszerben (különösen azok, akik délután és este kortyolgatnak), gyakran kevésbé nyugodtan alszanak, mint azok, akik nem kortyolnak stimuláns fűzős italokat. Aztán fáradtan és több koffeinre szorulnak. A ciklus megszakítása után azonban jobban alszol, és több energiád lesz a napod megoldására.

Kevésbé leszel stresszes

Amikor koffeinnel töltött valamit fogyaszt, a mellékvesék elkezdik kiszivattyúzni az adrenalint, feleslegesen "harc vagy menekülés" módba kapcsolva. Amikor azonban elbocsátja a dolgokat, kevésbé érzi magát stresszesnek és szorongónak. Ráadásul, mivel egy kávé- és kóla-szokás évente több mint 1000 dollárba kerülhet, valószínűleg kevésbé lesz stresszes a pénz miatt is.

Az edzésed keményebb lehet

Kávé vagy tea elfogyasztása az edzőterem elérése előtt bizonyítottan csökkenti a testedzők erőfeszítéseinek érzékelését. És az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint a felső is javítja az edzés teljesítményét és intenzitását. Tehát nem lehet meglepő, hogy ha a koffein-szokásodat a járdaszegélyre rúgod, az edzések kissé keményebbnek érezhetik magukat, mint a múltban.

A súlya ingadozhat

Ha a választott koffeintartalmú italok meg vannak töltve kalóriákkal, cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel (gondoljunk csak: diétás üdítőre, díszes tejeskávékra vagy édes teára), akkor megszokhat néhány fontot, miután elütötte a szokását. A másik oldalon azonban, ha általában a friss zöld tea vagy a fekete kávé felé fordul, a napi zümmögés elárasztása tulajdonképpen néhány fontot hízhat. Ennek oka: a koffein kimutatták, hogy ideiglenesen elnyomja az étvágyat és növeli az anyagcserét. A kár minimálisra csökkentése érdekében növelje a vízfogyasztást, és tartsa kéznél az alacsony kalóriatartalmú snackeket, mint a nyers gyümölcs és zöldség, hogy elcsendesítse a korgó hasát.

Kevesebb antioxidánst fogyaszt

Ha a java a választott koffein tartalmú ital, akkor valószínűleg sokkal kevesebb antioxidánst kap az étrendben, ha feladja a cuccot. Akár hiszi, akár nem, a Scrantoni Egyetem kutatói szerint a kávé az antioxidánsok elsődleges forrása az átlag amerikai étrendben. Kimutatták, hogy ezek az erős szabadgyökös harcosok csökkentik bizonyos típusú emlőrák és májrák kockázatát. A tea antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni az egészséges sejteket a potenciálisan rákkeltő oxidatív károsodásoktól. Ha koffein nélkül is biztonságban akar maradni, tegyen egy pontot arra, hogy rendszeresen fogyasszon más antioxidánsokban gazdag ételeket, például bogyókat, dióféléket, articsóka szíveket és darált szegfűszeget. Ha étkezési inspirációt keres, mindenképpen iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy napi recepteket és ételhíreket kapjon a postaládájába!

Még többet kap "Brain Farts"

A kutatások azt mutatják, hogy a koffein pozitív hatással van mind a rövid, mind a hosszú távú memóriára, így előfordulhat, hogy rosszul helyezi el a kulcsait, és gyakrabban felejti el az emberek nevét, ha feladja a dolgokat. A koffein védelmet nyújthat a kognitív hanyatlás és az Alzheimer-kór ellen is, ezért ezt mindenképpen meg kell fontolni, mielőtt a dolgokat teljesen megszüntetnék.

Mosolyod fényesebbé válik

Ha a fogaid az utóbbi időben kissé unalmasnak tűnnek, akkor a koffein-szokásod lehet ennek az oka. A koffein tartalmú italok, mint például a tea és a kávé, savanyú tanninoknak nevezett savas polifenolokat tartalmaznak, amelyek foltosodáshoz és elszíneződéshez vezethetnek. A cuccok feladása csak segíthet abban, hogy a gyöngyházfehérje fehér maradjon. Ha még több olyan ételt szeretne, amely elszínezheti a mosolyát, feltétlenül fedje fel azokat az ételeket, amelyek megfoltozzák a fogát.

Tehát készen áll a koffein elárasztására?

Bár ijesztő feladatnak tűnhet a koffein visszaszorítása a járdaszélre, ez teljes mértékben kivitelezhető. Ezekkel az egyszerű lépésekkel kezdheti el a buzz-free életet ma!

Fogyasszon energikus reggelit

A finomított szénhidrátok (például a fehér kenyér), a cukros édességek (például a Pop-Tarts) és a zsíros ételek (például a sajtos, húsos reggelire szendvicsek) nem a legjobb tartós energiaforrások. És amikor húzogat, annál valószínűbb, hogy elkezd egy hülye hangot találni egy napra. A vágyakozás elkerülése érdekében kezdje el napját komplex szénhidrátokból, fehérjéből és egy kis egészséges zsírból álló étkezéssel. A bogyós zabpehely és a rántották oldala a fején találja a körmöt. Ha több ötletre van szüksége, ne féljen, hiszen több mint 90 egészséges reggeli receptünk van, amelyek remekül ízlik.

Csökkentse az adag méretét

Bár ez nyilvánvaló javaslatnak tűnik, ez az egyik legjobb hely a kezdéshez. Az ebédhez tipikusan 20 uncia szódát kortyolgat? Lecsökkentse 12 unciára, és méretezze le a következő héten 8 unciára. Lassú csökkentésével csökkentheti az elvonási tünetek, például a fejfájás és a fáradtság intenzitását.

Nix a délutáni javításod

Ha azon kapja magát, hogy a nap közepén vágyik egy csésze joe-ra, akkor valószínűleg azért, mert az energiaszintje kezd csökkenni, ami nem ritka azoknál az embereknél, akik hosszú ideig ülnek. Ahelyett, hogy elmenne a szünetterembe egy italért, verje meg a délutáni zuhanást úgy, hogy kilép egy rövid, gyors sétára. Folytassa ezt mindennap, amíg szokássá nem válik. Számos tanulmány azt találta, hogy még a rövid testmozgások is kiüthetik a fáradtság érzését, így nem is fog hiányozni a koffeinjavítás.

Válasszon kevesebb koffeint tartalmazó italt

A koffein kémiailag addiktív anyag, így a stimuláns lassú visszaszorítása megkönnyítheti a lemondást. Ha például kávéfüggő vagy, rendelj egy "félkávés" főzést, amely a szokásos és a koffeinmentes kávé keveréke, majd lassan válts át koffeinmentesre, mielőtt teljesen feldobnád a java szokásodat.

Vezesse el a figyelmét

Az átlagos vágy körülbelül 10 percig tart. Egyszerűen talál valami mást gondolni vagy csinálni, amíg a szódavíz vagy az energiaital utáni vágy elmúlik. Tehát hívjon egy barátot, olvasson el egy könyvet, ellenőrizze a Facebookot - valóban, bármi megcsinálja a trükköt. Butaságnak tűnhet, de minden alkalommal, amikor elkerüled a vágyadat, egy lépéssel közelebb kerülsz ahhoz a célhoz, hogy végleg lemondj a szokásodról.

Kerülje a kiváltókat

Ha van otthon kávéfőzője vagy óriási szódakészlet, tegye raktárba, vagy adakozzon egy barátjának. Ha koffeintartalmú italokat távol tart a házból, akkor nem fog tudni engedni a vágyakozásnak abban a pillanatban, amikor sztrájkolnak. Ha meg kell utaznia a drogériába, hogy kijavítsa, akkor kevésbé lesz hajlandó engedni a kísértésnek. Mert legyünk őszinték - valamennyien lusták vagyunk!

Többet aludjon

A legtöbb ember azért számít a koffeinre, mert fáradtnak és álmosnak érzi magát. Kevésbé lesz alkalmas arra, hogy a kávéskanna után nyúljon, ha jobb éjszakai pihenést kap. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint a felnőttek minden héten hét és nyolc óra között alszanak. Minden este ugyanabban az időben aludjon - akár hétvégén is -, hogy minden reggel a legfrissebbnek érezze magát. Újabb okos alvási tipp: Kerülje a számítógép használatát vagy a tévézést közvetlenül lefekvés előtt, mivel a fény ronthatja az alvás minőségét.