Hogyan használhatja teste a Myofascial Release-t?

A teste mindig feszesnek vagy fájónak érzi magát? A nyakad, a vállad, a hátad és még a fejed is sikoltozik a megkönnyebbüléstől? Ha kereste a fájdalom enyhítésének módjait, a miofascialis felszabadulás lehet a válasz.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Ígérjük, hogy teljesen legitim. Ha még soha nem hallottál róla, kezdjük az alapokkal. Hagyjuk, hogy Chir Adams csontkovács elmagyarázza.

„A„ Myo ”az izomrövidített szó. A „Fascia” a kötőszövet háromdimenziós hálója, amely az izomszövetek nagyon felszínes rétegeitől a nagyon mélyrétegéig és egészen a csontig megy ”- mondja Dr. Adams.

A test állványzatának részeként írja le. „A testünknek karokat és támpontokat ad, hogy mozogni tudjunk. Ha a rendszer egy része sérül, akkor kevesebb mozgásteret és kevesebb táplálékcserét kapunk az ízületek számára. Emellett növeljük a fájdalomérzékenységünket és fokozzuk a hajlamot a degeneráció korai kezdetére. ” Tehát, hogy a feszes nyak vagy ezek a gyakori izomgörcsök jelentős és veszélyes állapotokhoz vezethetnek, mint például a szűkület az úton.

Mi a myofascialis felszabadulás?

A myofascialis felszabadulás a fájdalom és a kényelmetlenség kezelésének gyakorlati megközelítése. Most ne számítson gyengéd masszázsra aromaterápiával és serpenyős fuvolazenével. Ehelyett a myofascialis felszabadulás intenzív élmény lehet. A munkamenet során egy gyógytornász, csontkovács vagy akár masszázsterapeuta masszírozza, gyúrja és finoman nyújtja az izmokat és a fasciákat csomók kidolgozásához. Ez a karosszéria technika azt is magában foglalja, hogy nyomást gyakoroljon a szűk vagy fájó területekre, hogy ellazuljanak. A nyomást a terapeuta kezével, könyökével vagy masszázseszközzel hajtják végre, mint például habgörgőt vagy labdát. Lehet, hogy később fájónak érzi magát, de amikor a fájdalom alábbhagy, sokkal lazábban fogja érezni magát, mint korábban.

A test olyan részei, amelyek felhasználhatják a myofascialis felszabadulást

Ez a fájdalomkezelési technika nagyon jó a testrészeknek, amelyeket sokat használnak vagy hosszú ideig rögzített helyzetben vannak. Ezek a területek a következők:

Nyak.
Vállak.
Fegyver.
Fej.
Állkapocs.
Derék.
Csípő.
Quadok.
Borjak.
Lábak.

A myofascialis felszabadulás előnyei

Rendszeresen elvégezve:

Javítsa mozgási tartományát.
Csökkentse a fájdalmat és segítse a szövetek helyreállítási folyamatát.
Segítsen a testnek a kikapcsolódásban.
Javítsa a keringést.
Engedje el a feszültséget, a csomókat és még a stresszt is.

Hogyan kezdjük otthon

Ha otthon dolgozik, valószínűleg érzi a megterhelést - és hiányzik az irodai szék. A jó hír az, hogy a myofascialis felszabadulás segíthet, ha a nyaki fájdalom vagy szorító érzés és fejfájás a legjobbat hozza ki belőled. Néhány egyszerű technikával már otthon is enyhítheti a feszültséget.

Ha nem érzi jól magát az öngondoskodás útján, akkor mindig előzetesen konzultáljon szakemberrel, hogy megtudja, hogyan működik a myofascial felszabadulás. Kezdhet néhány üléssel, majd együttműködhet a gyógytornásszal, a csontkovácssal vagy a masszázsterapeutával egy otthoni kezelés kialakításában.

Azok számára, akik szeretnék az öngondoskodási utat választani, online találhatnak oktatóanyagokat az alapvető myofascialis felszabadítási technikákról, amelyeket otthon végezhetnek. Például itt van egy hasznos videó Andrew Bang (DC) csontkovácstól, amely jobb képet ad arról, hogy mit tehet a nyaki feszültség enyhítésére.

És ha már a világ súlyát viselte a vállán, és némi enyhülésre van szüksége, itt van Dr. Adams, aki bemutat néhány myofascialis felszabadulási technikát a vállfájdalom esetén.

A következetesség kulcsfontosságú

A myofascial felszabadulás nem az a fajta dolog, amit könnyedén megtehet. Dr. Adams hangsúlyozza, ha azt szeretné, hogy az eredmények tartósak legyenek, mindennap meg kell tennie.

„Mindennap csinálok valamit, függetlenül attól, hogy fáj-e vagy sem. Öt perc alatt átvizsgálom testem minden egyes ízületét. És ha azt tapasztalom, hogy van néhány problémás területem, akkor erre összpontosítok az adott napon. "

Lehet, hogy otthon kezdi, és úgy gondolja, hogy valójában nem ér el változást, de Dr. Adams hangsúlyozza, hogy fontos a rutin fenntartása.

„A legnagyobb ajánlásom az, hogy következetes legyek, még akkor is, ha ez csak napi pár perc. Ez hosszú távon drasztikus változást hoz. ”

És még egyszer intenzív lesz

A feszesség vagy a fájdalom enyhítése érdekében meg kell találnia a forrást. Dr. Adams azt javasolja, hogy találjon nagyon gyengéd foltokat, és maradjon ott mindaddig, amíg ezek a foltok felszabadulnak vagy fellazulnak. Ez az idő két és öt perc között lehet.

- Az emberek csak egy henger tetejére ugranak, néhány másodpercig tekeregnek, és azt hiszik, hogy mindent megszereztek. De ehhez valóban idő és szándék kell. Tehát, ha talál egy helyet, ahol van némi feszültség vagy feszesség, vagy úgy érzi, hogy „Ó, istenem, ez a folt”, maradjon ott. Talán megtalálta az epicentrumot. És felfedezheti, hogy a többi körülötte lévő hely valóban felszabadul vagy megkönnyíti, miután foglalkozott a fő problémával. "

Felismerni, mikor kellene visszalépnie

A myofascial kiadás nem versenysport. Nincs mit bizonyítanod senkinek, és nem arról szól, hogy mennyi fájdalmat tudsz elviselni, mielőtt elájulsz. Ahelyett, hogy all-inre menne a legerősebb eszközzel, kezdjen valamivel, például egy teniszlabdával, és ezzel finoman gördítse ki az izmait, vagy gyakoroljon nyomást a szűk helyekre. Ha nem érzi úgy, hogy a nyomás elégséges, próbáljon meg egy lacrosse labdát használni. Kísérletezhet, és ennek megfelelően beállíthatja. Bármit is csinál, ne égesse el a pénzét drága masszázseszközökön. Dr. Adams szerint komolyabb megkönnyebbülést kaphat a 20 dollárnál kisebb tételektől.

Ha éles, lövöldözős fájdalmat érez, amely nem enyhül, miközben otthon végzi a myofascialis felszabadulást, hagyja abba. Ezen a ponton vegye fel a kapcsolatot szakemberrel.

Azt is el akarja kerülni, ha vérhígítót szed, vagy ha az alábbiak vannak:

Egy mögöttes daganat.
Metabolikus állapot.
Nyílt sebek.
Gyenge/törött csontok vagy törések.
Mélyvénás problémák.

Dr. Adams hangsúlyozza, ha úgy érzi, hogy valami nincs rendben, vagy a fájdalma nem javul, beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval.

„Bíznod kell az intuíciódban. Például, ha krónikus vállsérülésről van szó, és kipróbált néhány dolgot, és semmi sem javult, akkor szakembert kell keresnie. "