Jobb táplálkozás az új évben A siker elérése NCHPAD - Egészséges építés

Jobb táplálkozás az új évben: a siker elérése

Nyitólap »Cikk kategóriák» Táplálkozási reflektorfény

  • A
  • A
  • A
  • A

jobb

Jobb táplálkozás az új évben: a siker elérése

Újabb év jött és telt el, és ismét itt az ideje, hogy kitűzzük ezeket az egészségügyi célokat az új évre. Ha sok emberhez hasonlít, csalódást és csalódást tapasztal, hogy nem érte el azokat az egészségügyi célokat, amelyeket úgy gondolt, hogy az elmúlt évben elért volna.

Az újévi fogadalmak közül a leggyakoribb a fogyás és a jobb étkezés. A rohanó világban, amelyben élünk, ha a fogyásról és a súlykontrollról van szó, eredményeket akarunk - és gyorsan akarjuk őket. A minket körülvevő fogyókúrás üzenetekkel nagyon csábító lehet a divatos diétákhoz folyamodni az „ígért” gyors eredmények elérése érdekében. Mindazonáltal minden olyan étrendnek vagy étkezési tervnek, amely egy adott ételt hangsúlyoz, vagy megszüntet egy adott ételt vagy élelmiszercsoportot, vörös zászlót kell emelnie, mivel ez ellentétes az egészséges táplálkozás és a helyes táplálkozás központi elveivel: egyensúly, változatosság és mértékletesség.

Ezenkívül a divatos diéták gyakran túl alacsony kalóriatartalmúak, fáradtságot és irritációt eredményezhetnek, ami hosszú távon nehezen fenntartható. A divatos diéták fogalma az, hogy valamit tovább kell folytatni, majd utána le kell állítani. Amikor az emberek megszakítják ezt a diétát, gyakran visszanyerik a súlyukat, és hibáztatják magukat, hogy nincs elegendő fegyelmük, akaraterőjük vagy motivációjuk, miközben a valóságban az volt a probléma, hogy rosszul jártak.

A szerző és a motivációs előadó, Denis Watley azt mondta: "Az az ok, amiért a legtöbb ember soha nem éri el céljait, az az, hogy nem határozza meg őket, vagy valaha komolyan hihetőnek vagy elérhetőnek tartja őket. A győztesek megmondhatják, merre tartanak, mire mennek azt tervezi, hogy végigcsinálja, és ki fogja megosztani velük a kalandot. "

Ha meggondoljuk, hogy milyen táplálkozási vagy fogyási célokat szeretne elérni, fontos megjegyezni, hogy a diéta szó valójában a görög „diaita” szóból származik, ami életmódot jelent. A „diéta” valóban arra utal, hogy egész életünkben étkezünk. A diéta valami állandó jellegű dolog, amely minden ételt tartalmazhat - mértékkel. Gondoljon a változtatásokra, amelyeket véglegesen meg akar valósítani - nem pedig olyanokat, amelyeket csak egy vagy két hónapig fog megtenni.

A táplálkozási célok meghatározásakor ne feledje, hogy az apró változások nagy haszonnal járhatnak. Vessen egy pillantást arra, hogyan étkezik jelenleg. Legalább 3 napig vezessen étkezési naplót, hogy elemezhesse tipikus étkezési szokásait. Vizet iszol? Gyümölcsöket és zöldségeket is beletesz Reggelizik? Hajlamos vagy közvetlenül lefekvés előtt nassolni?

Miután meglátta, hol változtathat, válasszon egy helyet a kezdéshez. Sokkal kevésbé ijesztő egy vagy két étrendi változásra összpontosítani, mint az étkezési mód teljes átdolgozása. Ráadásul, amikor rájön, hogy sikerült néhány apró változtatást végrehajtania, motiváltabb lesz arra, hogy továbbra is beépítse az egészségesebb étkezési szokásokat. Ami a jobb étkezést illeti, nem a legsikeresebb emberek döntenek úgy, hogy feladják az összes desszertet, vagy soha többet nem eszik meg kedvenc ételeiket. Ezek azok az emberek, akik hosszú távon nem képesek fenntartani változásaikat. A sikeres emberek kicsiben kezdenek és teljesítményeikre építenek.

Íme néhány ötlet az első évben az egészségesebb táplálkozás felé tett új változásról:

  • Reggelizni. Próbáljon egészséges, kényelmes ételeket beépíteni, mint például a magas rosttartalmú gabonaféléket, a zsír- vagy zsírszegény joghurtot és a gyümölcsöt. Azt akarja, hogy a reggeli alacsony cukortartalmú legyen, de sok más tápanyagot tartalmaz, amelyek jóllaknak, mint a rostok és a fehérjék.
  • Váltson a szokásos szódavízről a vízre. Ízesítheti vizeit friss gyümölcsszeletekkel, vagy nem használhat kalóriatartalmú vízízesítőket.
  • Váltson kenyeret fehérről teljes kiőrlésűre. Keresse meg azokat a kenyereket, amelyek szeletenként 3 gramm vagy több rostot tartalmaznak.
  • Váltás a szokásos tésztáról a teljes kiőrlésű tésztára. Lehet, hogy a teljes kiőrlésű tésztát egy kicsit tovább kell főznie, hogy megpuhuljon.
  • Váltson teljes tejről vagy 2% tejről 1% vagy sovány tejre.
  • Célozzon több vizet inni. Adjon hozzá egy vagy két extra pohár vizet naponta. Ha egész nap több vizet fogyaszt, megfékezheti étvágyát, és megakadályozhatja, hogy magas cukortartalmú italokat fogyasszon.