5 Plank Jack gyakorlatok, amelyek árnyalják az egész testet

A deszka emelők a magját, a fenekét és a vállát működtetik.

hogyan

A deszka emelők az egyik kedvenc zsírrobbantási gyakorlatom. Felgyújtják a hasadat - gyorsan! - és erősítse testét felülről lefelé. Ez a klasszikus mozdulat komoly magerősséget épít a mesés megjelenéshez, és ami még fontosabb, enyhíti a hát- és nyakfájdalmat.

Még jobb: A deszka emelők minden fitnesz szintnél működnek, és nincs szükség egyetlen felszerelésre sem! Plank-aljzatokat bárhol megtehet: otthon, szállodai szobában, edzőteremben, ha megnevezi.

Megmutatom öt különböző módját arra, hogyan használhatja ezt a lépést a rutinjában. Nem számít fitnesz szintje, talál egy deszka jack variációt az Ön számára.

Kezdje azzal a verzióval, amely enyhe kihívást kínál Önnek, végezzen 8-10 jó ismétlést, és próbáljon meg haladni néhány hetente egy fejlettebb verzióra. Látni fogja, hogy minden progresszióval erősödik.

Kezdők: Próbálja ki az alapvető mozdulatot, az oldalsó deszka csapot. Ezt valóban érezni fogja hasizomban és vállában. Ahogy erősödik, adjon hozzá egy jack-et vagy guggoljon a keverékhez. Fokozza az intenzitást, hogy javítsa a szív- és érrendszerét, és több kalóriát égessen el.

Többet akar? A szilárdabb fenék és combok elérése érdekében haladjon a legfejlettebb változatig, egy deszkadugóval a guggoláshoz. Az ugrás magában foglalja a plyometrikus edzést, hogy növelje az egész test erejét és erejét.

További testátalakító 15 perces edzésekért nézze meg az új edzés DVD -imet a Prevention, a Tone Up in 15 (elérhető a Prevention vagy az Amazon segítségével), és csatlakozzon a Tone Up in 15 klubhoz a Facebookon.