Hogyan lehet leadni az utolsó néhány fontot

Amit tapasztal, az az egyik leggyakoribb diétás dilemma: a hírhedt súlyú fennsík. A diéta és a testmozgás változatlan maradt, de olyan okok miatt, amelyeket nem tud megmagyarázni, már nem fogy. Kísértő, hogy bedobja a törülközőt, amikor úgy érzi, hogy semmi sem tesz valamit, de ígérem, van remény! Csak ki kell derítenie, miért állt meg a súlya, hogy újra mozgásba lendíthesse a dolgokat.

Miért történnek a fennsíkok

Itt van egy kis irónia: A fennsíkok gyakran annak az eredménynek köszönhetők, hogy jól teljesítenek az étrendben. Általánosságban elmondható, hogy a nagyobb testsúlyú embereknek nagyobb az anyagcseréje, mert a nagyobb test több kalóriát éget el. A fogyás során az anyagcsere természetesen kissé lelassul. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell enni, mint a diéta kezdetén - de természetesen nem akarsz éhes lenni! Mit kell tenni? Próbálja ki ezeket a tippeket:

Nézze meg alaposan a viselkedését. Őszintén értékelje mindennapi erőfeszítéseit azáltal, hogy felírja azokat. Tényleg ragaszkodsz a tervhez? Lehet, hogy az adagmérete lassan nőtt, vagy nem gyakorol olyan gyakran, mint korábban? Idővel könnyű visszatérni a régi mintákhoz.

A legjobb módja annak kiderítéséhez, hogy megváltoztatta-e a viselkedését, ha ételt és tevékenységi naplót vezet. Naplózza mindazt, amit a szájába ad, és minden percet, amelyet egy héten keresztül gyakorol, majd hasonlítsa össze a naplóbejegyzéseivel attól kezdve, amikor elkezdte a diétát. (Ha eredetileg nem vezetett naplót, kezdje el most, és tartsa azt néhány hétig, hogy lássa, észlel-e trendet.) Ha lazított, tegyen meg mindent a játék szigorítása érdekében - még akkor is, ha ez azt jelenti újból kiszállva a régi ételmérlegből és lépésszámlálóból.

Mozgasson többet. A kardió edzés (például kerékpározás, kocogás vagy gyors gyaloglás) segít a kalóriák meggyújtásában, és az edzések 10–15 perces növelése vagy egy további nap hozzáadása a heti rutinhoz elegendő lehet a mérleg újbóli mozgatásához.

És ne feledkezz meg az erőnléti edzésről! Hihetetlenül fontos, mert segíti az izomépítést, és minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el a teste - még akkor is, ha pihen. Győződjön meg róla, hogy hetente kétszer vagy háromszor erősít. Ha már ezt csinálja, fontolja meg a súlyának növelését (például 5 fontról 8 fontra) vagy az ismétléseket, vagy próbáljon ki új felszerelést, például gyógyszerlabdát vagy ellenállási sávot. Számos tornaterem kínál próba tagságot kedvezményes áron (látogasson el a goldsgym.com/womansday oldalra egy ingyenes 7 napos VIP-belépőért és egy különleges kedvezményért, ha úgy dönt, hogy csatlakozik a próba után), és vannak olyanok, amelyek egy ingyenes foglalkozást tartanak egy edzővel, aki képes megmutatja, hogyan kell használni ezeket az eszközöket. De rengeteg felszerelés nélküli erőnléti gyakorlat is van - például deszka, tüdő, ropogás, lépcsőfok és lábemelés -, amelyeket bárhol elvégezhet.

Csomagolja be a fehérjét. Ha lefogy, elveszíti a zsírt - de sajnos kis mennyiségű izom is. Ez különösen akkor jelent problémát, ha nem eszel elegendő mennyiségű fehérjét, mert a tested elkezdi az izmaidtól az üzemanyagot felhasználni. A fehérje a szénhidrátoknál és a zsíroknál is hosszabb ideig tart teljes mértékben, és ennek elfogyasztása enyhe lendületet ad az anyagcserének (bár természetesen ezeknek a tápanyagoknak egészséges kombinációjára van szüksége). Tegyen bele némi sovány fehérjét összes ételeinek és harapnivalóinak. A legjobb fehérjefeltöltők: tojásfehérje, hal és tenger gyümölcsei, bőr nélküli csirke és pulyka, lencse, alacsony zsírtartalmú túró és zsírmentes görög joghurt.

Keverd össze. Ha mindennap ugyanazokat az ételeket fogyasztja, valószínűleg azt jelenti, hogy kissé unatkozik, ami nagyobb adagok elfogyasztásához vezethet az elégedettség érzése érdekében. Egy egyszerű megoldás, amelyet kipróbálhat a mai naptól kezdve: Adjon lökést ízlelőbimbóinak új fűszerekkel történő kísérletezéssel vagy egészséges receptek cseréjével egy barátjával. Vagy keressen új könnyű ételekkel kapcsolatos ötleteket a womansday.com/lightrecipes oldalon.

Elülső terhelés vízzel. Ha az étkezés közbeni túlevés a bűnös, az étkezés előtt 30 percen belül igyon egy pohár vizet (vagy bármilyen nem kalóriatartalmú italt), hogy könnyebben feltöltse Önt.

Vágjon 100-200 kalóriát. Mint már korábban említettem, új karcsúbb testalkata kevesebb kalóriát igényelhet, mint a fogyás útja elején. Tehát, ha minden más kudarcot vall, fontolja meg további 100–200 kalória borotválkozását a napi összmennyiségből (ennek néhány egyszerű módját lásd a jobb oldali mezőben). Csak ne vágjon vissza ennél többet, különben hiányt érezhet, ami falatozáshoz vezethet.

Becsülje át a céljait. Ha naplójából kiderül, hogy nem tévedt el, fontolja meg ezt a jó alkalmat a súlycsökkentés céljának újragondolására. Talán egy irreális számra törekedett, figyelembe véve a magasságát és a testtípusát. Ha igen, akkor talán itt az ideje annak, hogy jelenlegi súlyát új célként vegye figyelembe, és ne a veszteségre, hanem a fenntartásra koncentráljon.