Változtassa meg az étkezési módját

Egészségesebb döntéseket hozhat az étrenddel kapcsolatban. Kezdje azzal, hogy többet megtud az ételeiről

írta Carole Carson, frissítve 2011. május | Hozzászólások: 0

A fogyás gyakran egyszerűnek hangzik, de a szokások megváltoztatása időt, figyelmet és kitartást igényel. Legyen türelmes önmagához, és kezdjen lassan - törekedjen arra, hogy heti egy-két fontot fogyjon. De légy szorgalmas is: Minden nap vezess egy étlapot, és tartsd magad elkötelezettséged mellett egy igazi életmódváltás iránt.

A sikeres fogyáshoz sokunknak újra kell tanulnia (vagy egyes esetekben először meg kell tanulnia), hogyan kell egészségesen táplálkozni és fizikailag aktívvá válni. Régi szokásaink jól be vannak építve, ezért vedd lassan. Szeresd önmagad.

Most hol kezdjem?

Menj a zsírtól a fittig

1. Tegyen egy súlycsökkentő célt: Ha jelentősen túlsúlyos, a testtömeg 10–15 százalékos csökkentése jelentősen csökkentheti a szívbetegségek és más állapotok kockázatát. Hosszú távú sikert ér el azáltal, hogy hosszabb ideig változtat. De ne próbálj túl gyorsan túl sokat tenni. Az ajánlott fogyás - kezdő súlyától függetlenül - általában nem haladja meg a heti 1-2 fontot.

2. Menj vissza az iskolába: A fogyókúrával az a probléma, hogy vagy "be" vagy "kikapcsolt". Ez olyan, mintha puskát vinnél egy harckocsiba - a győzelem esélye csekély. A fogyókúra alatt fogyhat le. De mi történik, ha az étrendje "véget ért"? Amikor visszatér a régi étkezési szokásaihoz, nem csak az eredeti súly, hanem a további kilók is gyakran visszatérnek.

Ehelyett táplálja a testét tápláló üzemanyaggal, ha megtudja, mi is van valójában az elfogyasztott ételekben - összetevőket és kalóriákat. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Válasszon ételeket a teljes szivárványból, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és fitokemikáliákat (a természetes színes ételekben található rákmegelőző anyagok), amelyek elősegíthetik a betegségek megelőzését. A megfelelő adagméret - még tápláló ételek mellett is - kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. Az optimális egészség érdekében válasszon különféle ételeket, amelyek összetett szénhidrátokat és sovány fehérjét tartalmaznak.

3. Maradjon tudatos: A tudatosság az életmódváltás egyik alapelve. Tartson egy élelmiszer-naplót, hogy tudatában maradhasson étkezési és étkezési szokásainak.

Rögzíts mindent. Nincsenek kivételek.
Jegyezze fel az ételt, a kalóriák mennyiségét és számát. Tartalmazza a vacsora készítése közben végzett minden ízvizsgálatot.
Azonnal rögzítsen - ne várjon. A szelektív emlékek ártani fognak az ételfogyasztás terén.
Vigye magával az étkezési naplót mindenhol. Használjon egy kis jegyzettömböt a zsebében. Válogatáskor egy tartalék szalvéta megteszi.

Vállaljon egészségesebb életmódot úgy, hogy naponta fogyaszt egy tápanyagban gazdag salátát.

4. Határozottan kötelezze el magát az életmód megváltoztatása mellett: Hívja ki magát, és erősítse meg az egészségesebb életmód iránti elkötelezettségét azáltal, hogy felteszi ezeket a kérdéseket minden héten.

Megfelelő a napi kalóriabevitelem? A zsírbevitelem kevesebb, mint az összes kalória 30 százaléka?

Kiegyensúlyozott az étrend? Megeszem a megfelelő számú adagot különböző ételcsoportokból?

Pozitív a kilátásom a súlykezelésre és az egészségre? Vannak-e olyan mintáim, amelyek akadályozzák a fogyásomat?

Naponta 30 percet gyakorolok? Növelhetem ezt az összeget?

Csinálhatok-e játékos tevékenységeket a kardióidőm növelése és élvezetesebbé tétele érdekében?

A szokások megváltoztatása ismét időt vehet igénybe. De ha nehéz lesz a helyzet, ne hagyd abba. Ajánlom.

Carole Carson, a szerző szerzője A zsírtól az illeszkedésig: Tedd magad tömegcsökkentő fegyverré, az AARPFat to Fit online közösség edzőjeként szolgál.