Fogyasszon reggelit, főleg ha fogyni akar

Ha megpróbálja kontrollálni a testsúlyát, ne hagyja ki a reggelit, mert a reggel elfogyasztott étel több mint kétszer és annyiszor annyi kalóriát éget el, mint az éjszaka elfogyasztott étel (J End és Metab, 2020 március; 105 (3): dgz311). A szerzők kijelentik: "Eredményeink azt mutatják, hogy a reggelire elfogyasztott étkezés, függetlenül a benne lévő kalória mennyiségétől, kétszer olyan magas diéta által kiváltott termogenezist [zsírégetést] eredményez, mint ugyanaz a vacsorára elfogyasztott étkezés." A szerzők azt is megállapították, hogy:
• alacsony kalóriatartalmú reggeli elfogyasztása miatt az emberek a nap további részében sokkal éhesebbek az édességekre, és
• a reggel elfogyasztott étel sokkal alacsonyabb vércukor- és inzulinszint-emelkedést okozott. A vér inzulin és cukor magas emelkedése növeli a cukorbetegség, a súlygyarapodás és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.

Ajánlásaim
A legjobb idő enni közvetlenül a testmozgás vagy a mozgás előtt. A legrosszabb az idő, amikor lefekszik.