10 módja annak, hogy gyermeke egészséges legyen

Vállalja gyermeke szívének egészségét azáltal, hogy olyan szokásokat alakít ki, amelyekből az élet későbbi szakaszaiban profitálhat. Colin Kane, MD, a Children's Health℠ gyermekkardiológusa és az UT Southwestern kardiológiai kutatási igazgatója szerint ennek leghatékonyabb módja, ha az egészséges életmódot az egész család számára prioritássá tesszük.

gyermek

"Ha egy gyermek úgy látja, hogy az anya, az apuka és a többi családtag számára fontos a jó étkezés és a rengeteg testmozgás, akkor sokkal valószínűbb, hogy hasonló életmódot folytat, ahogy öregszik, és végül kimozdul a házból" - mondta Dr. - mondja Kane. „Nem igazságos azt mondani a gyereknek, hogy egyél sárgarépát és zellert, amikor látja, hogy a család többi tagja hasábburgonyát eszik. Hasonlóképpen, ha a gyerek látja, hogy anya és apa sok tévét néz, valószínűleg ő is így fog tenni. ”

Hogyan neveljünk egy szív egészséges gyermeket

1. Haladj tovább
Gyakorolj családként; biciklizni, sétálni, úszni vagy játékokat játszani kint.

2. Legyél pozitív
Tedd szórakoztatóvá a szív egészségét a játékok beépítésével a családi tevékenységekbe, vagy sétálj el egy parkba egy egészséges piknik vacsorára. Ünnepelje a sikereket az önértékelés pozitív érzetének elősegítése érdekében.

3. Korlátozza a képernyőidőt
A túl hosszú képernyőidő mozgásszegény életmódhoz és folyamatos nassoláshoz vezet, ami növeli az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Korlátozza a tévé, a számítógép és a telefon idejét minden nap két órára.

4. Ütemezze az ellenőrzéseket a sportidény előtt
Ha gyermeke sportoló, kérje meg, hogy keresse fel a gyermekorvost fizikai értékelés céljából, hogy kizárja a hirtelen szívhalál kockázatát. Bár ez egyébként ritkán fordul elő egyébként látszólag egészséges tinédzsereknél, foglalkozni kell a veszélyeztetettek azonosításával.

5. Menjetek együtt az élelmiszerboltba
Tudjon meg többet a táplálkozási címkék olvasásáról és tegye szórakoztatóvá gyermeke számára. A konyhában a vágott anyagnak 100% -ban teljes kiőrlésű gabonának vagy gabonafélének, alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek, baromfinak, halaknak és diónak kell lennie.

6. Tartsa kéznél az egészséges lehetőségeket
Amikor gyermeke hazaér az iskolából, adjon neki egészséges harapnivalókat, például teljes kiőrlésű kekszet és húst, sajtot, hummust és zöldségeket, görög joghurtot almaszeletekkel, dióval és szárított gyümölcsökkel.

7. Legyen a vacsora családi ügy
Vonja be gyermekét a főzésbe és az étkezések megtervezésébe.

8. Ellenőrizze a sóbevitelt
Kerülje a feldolgozott ételeket, és tartsa távol az asztalról a sótartókat.

9. Maradjon benne
Legyen szószólója gyermeke és mások számára. Ragaszkodjon a jó ételválasztáshoz az iskolában. Győződjön meg arról, hogy gyermeke gyermekorvosa olyan kardiovaszkuláris mutatókat figyel, mint a BMI, a vérnyomás és a koleszterin. Szívügyekben vegye fel a kapcsolatot az állami tisztviselőkkel. Hallgasd meg a hangodat.

10. Legyen reális
Tegyen reális célokat és korlátokat. A kis lépések és a fokozatos változtatások az idő múlásával nagy változást hozhatnak gyermeke egészségében, ezért kezdje el kicsiben és építse fel magát.

Regisztrálj

Legyen naprakész az egészségre vonatkozó felismerésekkel kapcsolatban, amelyek változást jelentenek gyermekei számára. Iratkozzon fel a Gyermekegészségügy hírlevelére, és további tippeket küldjön közvetlenül a postaládájába.