Hogyan maradhat jóllakott újszülött gondozása közben (plusz kedvenc új ételeink az új anyák számára)

2018. május 14
Írta: Taylor Isaac

lehet

Maradjon jóllakott, miközben gondozza újszülöttjét, az alábbi tippekkel és egyszerű ételekkel az új kismamák számára!

  • Írta: Taylor Isaac
  • 2018. május 14

Ön a) teljesen kimerült, b) az érzelmek kontrollálhatatlan halmazán halad, c) kíváncsi arra, hogy mikor lesz a következő zuhany, vagy d) a fentiek mindegyike? Ha a fenti d) pontra válaszolt, üdvözöljük az újszülött szakaszában!

Tudjuk, hogy megpróbálunk kezelni ezt a teljesen új életmódot - etetés, váltás, sírás, alvás, ismétlés - nehéz lehet. Tehát amikor a közösség tagjai hozzánk fordultak, hogy hogyan lehetünk jóllakottak egy újszülött gondozása közben, akkor alkalmunk nyílt tanácsokat adni.

Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan találhat időt enni, és milyen ételeket tartson kéznél a szülés után, valamint hogy mit hozzon új anyának (tipp: ez nem rakott!).

-->

Szülés utáni étrend: Mit kell enni az új kismamáknak

Először is térjünk ki az alapokra: mit kell enni egy új anyának?

A szülés utáni étrend nem sokban különbözik a normál egészséges étrendtől - még akkor sem, ha szoptat. A La Leche League International, a szoptató nők támogatásával foglalkozó szervezet szerint „a jó táplálkozás azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott és változatos étrendet kell fogyasztani olyan ételekkel, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes állapotukhoz”.

Bár nem szükség bármi különleges szülés utáni étkezéshez, a Philadelphia Gyermekkórház szerint egyes új kismamáknak napi 500 extra kalóriát kell bevenniük az anyatejtermelés támogatására. Ha azonban nem kell aggódnia további kalóriák hozzáadása miatt, egyszerűen hallgassa meg teste jelzéseit, és étkezzen, ha éhes. A Philadelphia Gyermekkórház általában a következőket javasolja:

  • Napi 2-3 adag fehérje fogyasztása.
  • Napi három adag zöldség elfogyasztása.
  • Napi két adag gyümölcs elfogyasztása.
  • Naponta enni a teljes kiőrlésű gabonákat, mint a teljes kiőrlésű gabona, a zabpehely és a tészta.

Ha korlátozott étrendet folytat, mint például vegetáriánus vagy vegán, érdemes figyelnie a B12 és a DHA (dokozahexaénsav) bevitelét, amely kritikus fontosságú a baba agyának fejlődése szempontjából. Arra is figyelni kell, hogy elegendő cinket és vasat kapjon-e étrendjében növényi eredetű források, például dió, mag és bab.

Amíg egészséges és változatos étrendet fogyaszt sok teljes étel mellett, meg kell szereznie a szükséges tápanyagot és energiát. De ha bármilyen aggálya merülne fel, javasoljuk, hogy beszéljen dietetikusával vagy orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden alapja lefedett-e.

Engedje el a napi három étkezés fogalmát

Most, hogy tudjuk, mit együnk, itt az ideje, hogy belekezdjünk az étkezések strukturálásába.

Az egyik legjobb módja annak, hogy jól táplálkozzon, az, hogy legalább eleinte elengedi a „napi három étkezés” fogalmát. Bár ez ellentmondásszerűnek tűnhet, az étkezésre várás a nap egy bizonyos órájáig valójában megakadályozhatja az evést, amikor szükség van rá, vagyis amikor éhes. Tehát ahelyett, hogy megpróbálnánk ezt a kiszámíthatatlan szakaszt beilleszteni a baba előtti struktúrába, alkalmazkodni. Ez azt jelenti, hogy az étkezési szünetekben lopakodni kell, amikor tetszik, amikor a baba elalszik, vagy amikor táplálkozik.

„Ne érezze magát kötelezőnek minden este„ megfelelő ”vacsorát enni. Az egészséges snack típusú ételek könnyűek és táplálkozás szempontjából megfelelőek. ”

- Rebecca K, Cook Smarts közösségi tag és anya

Fogyasszon folyamatosan egészséges snackeket

Ha van egy titka annak, hogy új anyaként jóllakott maradjunk, akkor valószínűleg snackek - sok-sok könnyű, egészséges snack. A granola rudakat, muffinokat, zabpelyhes sütiket, nyomkeveréket és az előzetesen apróra vágott zöldséges krutit nem kell főzni, és egy kézzel fogyasztható. Egyébként a Thrive Market nagyszerű választékban kínál egészséges ételeket és kismamára jellemző termékeket, mint például a szülés előtti vitaminok, a szoptatást támogató tea és a hasi vajkrém.

"[Tartson] egy nagy harapnivaló dobozt a hintaszék mellett (vagy bárhol, ahol eteti a babát), könnyen megfogható ételekkel."

- Amanda B., Cook Smarts közösségi tag és anya

Fagyasztóbarát ételek új anyukák számára

Az újszülött gondozása során a táplálékosság megőrzésének másik módja az, hogy proaktív legyen a terhesség alatt. Különböző fagyasztóbarát ételek elkészítése a baba megérkezése előtt nagyszerű módja annak, hogy biztosítsák az élelmiszer-szükségleteket, ha már sűrűben vannak. (Egyébként a Cook Smarts Facebook-közösség tele van új és veterán szülőkkel, akik szeretik megbeszélni az ételt és a családot, kattintson ide a csatlakozáshoz!)

„Körülbelül 20 fagyasztó ételt tudtam készíteni minden baba előtt - könnyű kényelmi ételek, például lasagna, aprított csirke tacókhoz és burritókhoz, reggeli burritók stb. Ennek megkönnyítése érdekében megkétszerezném azokat a recepteket, amelyeket a baba előtt készítettem, majd fagyassza le az étkezés második felét; így csak egyszer főzöl. ”

- Sara K., Cook Smarts közösségi tag és anya

A fagyasztó étkezés gyors és egyszerű elkészítése:

  1. A fagyasztó ételeket egyedi adagméretekben tárolja, hogy ne kelljen az egész adagot felmelegítenie.
  2. Fagyassza le a különféle ételeket, hogy ne érezze magát úgy, hogy újra és újra ugyanazokat az ételeket fogyasztja.
  3. A fagyasztó ételeit műanyag zacskókban tárolja, hogy a későbbi takarítás a lehető legkönnyebb legyen.
  4. Ha meg tudja lendíteni, vegyen egy második fagyasztót a szülés utáni étkezés tárolására.

Ha nem biztos abban, hogy milyen ételeket kell elkészítenie, elkészítettünk egy receptkönyvet a legfinomabb előkészítő receptjeink közül, beleértve az egykezes ételeket, például a burritókat és a calzone-okat. Töltse le ingyen A legjobb 10 legjobb fagyasztó étkezés itt:

A legjobb 10 legjobb fagyasztó étkezés

A kedvenc fagyasztó ételeink egyszerűek és finomak, és segítenek abban, hogy vacsorát terítsen az asztalra akkor is, ha az élet elfoglalt.

A legjobb tartalék terv

Készítsen fagyasztót a Top 10 fagyasztóbarát étellel.

Ezt az információt kérve tudomásul veszem, felveszem a Cook Smarts hírlevéllistájára. Bármikor leiratkozhatok.

Vagy még jobb: küldje el a receptkönyvet barátainak és családtagjainak, és kérdezze meg, hajlandóak-e elkészíteni őket az Ön számára, ami a következő pontunkhoz vezet . . .

Építsen (és fogadjon el) egy támogatási hálózatot

A család és a barátok életmentők lehetnek a szülés utáni első napokban és hetekben. Tanácsunk? Használja ki teljes mértékben a kapott segítséget! Ha ételre van szüksége, kérdezze meg. Ha szüksége van valakire, aki eljön a mosodájával, kérdezze meg. Valószínűleg elárasztják az ajánlatok, ezért vegye fel őket.

„Kihasználtam bárkit és mindenkit, aki felajánlotta, hogy ételt hoz vagy küld nekünk. Ha úgy éreztem, hogy pillanatnyilag nincs szükségünk semmire, és valaki felajánlotta, megkértem őket, hogy készítsenek vagy adjanak nekünk valamit, amit még egy napra lefagyaszthatunk. "

- T. Anna, Cook Smarts közösségi tag és anyuka

Néhány tipp a barátok és a család bevonása érdekében:

  • Nem akar sok rakottat? Segítsen azoknak, akik segíteni akarnak Önnek, azáltal, hogy megadja nekik a preferenciák menüjét, hogy tudják, mit kell készítenie Önnek, és így olyan ételekhez juthat, amelyek akkor érzik leginkább táplálkozva Önt, amikor a legnagyobb szükség van rájuk.
  • Használjon olyan szolgáltatást, mint az Étkezési vonat, hogy barátai és családtagjai étkezési naptárat és szállítási ütemtervet szervezhessenek Önnek.
  • Ossza meg az élelmiszerlistákat egy olyan alkalmazással, mint a Wunderlist, hogy mások tudják, mit vegyen fel Önnek.

A támogatás néha nem barátok vagy család, hanem kézbesítő személy formájában történik. Ha friss ételre van szüksége, használja az olyan szolgáltatásokat, mint az Instacart az élelmiszerek kézbesítéséhez. Ha nem akarja felmelegíteni a maradékot, szállítsa le kedvenc ételeit. Más szóval, adjon magának engedélyt a szükséges ételek beszerzésére.

„Őszintén szólva sokat kivettünk és az élelmiszereket szállítottuk. Nagyon segít a házimunkák kiszervezésében, ha alváshiányban szenvedsz. ”

- Mindy W., Cook Smarts közösségi tag és anya

Mit hozhat új anyának

Az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet a Cook Smarts Facebook közösségben kapunk: "Mit vigyek egy új anyának?" Ha a bébiétel utáni ajándékozás másik végén találja magát, két dologra kell emlékeznie, amikor eldönti, mit hoz egy új anyának:

  1. Könnyítse meg az ételt (előaprított, főtt vagy egykezes ételek)
  2. Könnyen tisztítható (Tupperware-ben, műanyag zacskóban vagy kidobható készen)

Az egykezes ételek, mint például a burrito és a harapnivalók, annyira fontosak egy új anya számára, mert lehetővé teszik számára, hogy egyszerre tartsa vagy szoptassa a csecsemőt és étkezzen, ami azt jelenti, hogy éhes állapotban tud enni, és egész nap fenntarthatja az energiaszintet.

Ezután érdemes elgondolkodnia azon, hogy mi nem férhet hozzá például a friss alapanyagokhoz. Ezután el kell gondolkodnia azon, hogy milyen típusú ételek könnyítenék meg az életét. A kezdéshez íme egy lista a legjobb ételekről, amelyek új anyát hozhatnak:

  • Granola
  • Apróra vágott gyümölcs
  • Növényi krudit és mártogatós
  • Reggeli és granola bárok
  • Muffin
  • Az energia harap
  • Forgalom
  • Kenyerek (banán dió, cukkini stb.)
  • Leves
  • Zabpehely sütik
  • Quiche
  • Húsgolyók
  • Calzones
  • Burritos
  • Frissen facsart gyümölcslé
  • Pezsgő víz gyümölcslével
  • Bor vagy sör (néhány új anya nagyon értékeli az érzést!)

"Amikor egy barátomnak új babája van, én inkább egy nagy tál harapnivalót viszek magához, nem pedig vacsorát, mert sokan vacsorát hoznak, de elfelejtik, hogy anyának egész nap ennie kell, amikor egyedül van új babával!"

- Jill S., Cook Smarts közösségi tag és anya

Ha még mindig nem biztos abban, mit hozhat egy új anyának, akkor az ingyenes Top 10 legjobb fagyasztó étkezési receptkönyvünk remek kiindulópont. Kaphat recepteket olyan könnyű egykezes ételekről, amelyeket egy új anya szeretni fog, például mexikói húsgombóc, reggeli burrito és spenótkalzon.

A legjobb tartalék terv

Készítsen fagyasztót a Top 10 fagyasztóbarát étellel.

Ezt az információt kérve tudomásul veszem, felveszem a Cook Smarts hírlevéllistájára. Bármikor leiratkozhatok.

Csatlakozzon több ezer hasonló gondolkodású szülőhöz a Cook Smarts Facebook közösségében! Úgy hívták, hogy „az internet legboldogabb, legpozitívabb sarka”.

Hogyan tervezi, hogy jól táplált maradjon a baba után? Van olyan újszülött fázis-tipp, amelyet meg szeretne osztani? Tudassa velünk a megjegyzéseket!

Mint mindig, itt vagyunk, hogy segítsünk Önnek a legjobb és legegészségesebb életet élni a konyhában, ezért csatlakozzon főző közösségünkhöz az alábbi hírlevelünkre való feliratkozással! Remek főzési tippeket és forrásokat küldünk Önnek, amelyek segítenek növelni a konyhai IQ-t és magabiztosan főzni.