Könnyen elkészíthető Chia mag receptek a fogyáshoz

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés dátuma: 2020. június 27., 08:00 IST

01/8 Gyors és egyszerű chia mag receptek

A formában maradás egyetemes vágy, és mindent és mindent megpróbálunk annak érdekében, hogy tökéletesen megformázott testalkatot kapjunk, és ez az oka annak, hogy a fitneszipar milliárd dolláros vállalkozásnak bizonyult. De gondoltál-e valaha arra, hogy fogyás nélkül erőlködj! Nos, ez meglepőnek tűnhet, de az ételek megfelelő kombinációjának elfogyasztása valóban könnyedén fogyhat.

Nos, az egyik ilyen szuperétel, amely nagy népszerűségre tett szert a fitneszrajongók körében, a Chia mag. Ezek a kis magok csodálatos módon működnek abban, hogy testének a szükséges tápanyagot adják, és segítenek a testsúly egészséges kezelésében. Ugyanakkor az is fontos, hogy ezeket hogyan adja hozzá a napi étrendjéhez, és ehhez ki kell választania az ételek megfelelő összevonását. Összegyűjtöttünk néhány érdekes és egyszerű receptet, hogy a fogyókúrás utazásod kellemesebbé váljon!

02/8 Miért Chia mag?

A chia magok divatnak bizonyultak a súlyfigyelők körében számos egészségügyi előnye miatt. Tele van Omega 3 zsírsavak, fehérjék, rostok, vitaminok és ásványi anyagok jóságával, amelyek hozzájárulnak az immunitás erősítéséhez, és rendszeres fogyasztása elősegíti az emésztőrendszer javulását azáltal, hogy hosszabb ideig jóllakik és fékezi az étvágyat. Az oldható rostok jelenléte megkönnyíti az emésztést és erősíti az anyagcserét. Végül a chia mag hozzáadása az étkezéshez olyan egyszerű, hogy bármikor és bárhol élvezheti ezeket az alacsony kalóriatartalmú magokat.

03/8 Chia puding

Az egyik legnépszerűbb és legegyszerűbb recept, amely cukorral töltött desszerteket árasztana el, egy chia puding. A legjobb ebben a receptben az, hogy hozzáadhat összetevőket az ízlése szerint. Egyszerű elkészítéséhez kövesse velünk ezt a gyors és egyszerű receptet.

Vegyünk egy üvegedénybe, adjunk hozzá 4 evőkanál chia magot, és adjunk hozzá 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejet, adjunk hozzá néhány dátumot jaggery-t vagy mézet, egy teáskanál vanília kivonattal együtt, keverjük össze a keveréket és tegyük hűtőbe a keveréket. Másnap reggel aprítson fel néhány bogyót, meggyet és friss gyümölcsöt, adjon hozzá a chia pudinghoz, csepegtessen egy kis mézet, és máris mehet.

04/8 Chia és vegyes gyümölcs turmix

A Chia turmix egy újabb népszerű öröm a súlyfigyelők körében, amelyet nagyon sokféle módon lehet elkészíteni, de friss gyümölcsök és zöldségek hozzáadása a legjobb módja annak, hogy feljavítsa italának egészségügyi hányadosát.

A gyors és könnyű ital elkészítéséhez 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejre, 3 evőkanál chia magra, 1 csésze kevert gyümölcs apróra vágottra, 2 evőkanál görög joghurtra van szüksége. Adja hozzá ezeket az összetevőket a turmixgépbe, és keverje őket sima keverékké. Ügyeljen arra, hogy a magokat átitassa a tejben, majd a főzetből készítse el a turmixot. Ha a magok felszívják az összes tejet, adjon hozzá több tejet az igényeinek megfelelően. Díszítsen néhány menta levéllel, és élvezze.

05/8 Chia Fagyasztott joghurt

Ha valaki édesszájú, akkor ez lesz az egészséges desszertje. Ennek a gyors és egyszerű receptnek a elkészítéséhez csak néhány egyszerű összetevőre van szükség a helyén, hogy ezt a könnyű örömöt el tudja ragadni. Az étel elkészítéséhez vegyen be 1 csésze vanília joghurtot, 2 evőkanál áztatott chia magot, ½ csésze apróra vágott almát, meggyet és bogyót, ½ narancsot.

Csak vegyen egy adag poharat, terítse el az áztatott chia magokat, adjon hozzá egy réteg gyümölcsöt és tegye hűtőbe az edényt. Vegyünk egy másik tálat, adjuk hozzá a többi gyümölcsöt, adjuk hozzá a joghurtot, csepegtessünk mézet és keverjük össze az egészet. Ezután vegye ki a lehűtött chia- és gyümölcsréteget, tegye bele a vegyes gyümölcsöket és díszítse mentalevelekkel, és hűtötten tálalja!

06/8 Édesburgonya chia mag

Ennek a sült édesburgonya-ételnek a elkészítéséhez vágja fel az édesburgonyát, szórjon sót, borsot, és szépen keverje össze őket. Ezután vegyen egy sütőedényt, kenje meg ezeket a burgonyákat, adjon hozzá frissen apróra vágott koriandert, és szórjon meg néhány chia magot.

Süsse 5-10 percig 180 Celsius fokon, és élvezze kedvenc italát. Valójában, ha fel szeretné erősíteni az étel ízrészét, adhat hozzá reszelt túrót vagy cheddar sajtot. Az édesburgonya és a chia mag egyaránt gazdag rostok, amelyek segítenek abban, hogy ez az étel kielégítő étkezés legyen.

07/8 Alma, mogyoróvaj és chia snack

Ha tökéletes közepes étkezésre vágyik, vagy valami edzés utáni csámcsogásra, akkor nincs semmi táplálóbb, mint az alma, de próbálta-e már valaha krémes mogyoróvajjal és chia maggal.

Kivonjuk az almamagokat, és az almákat vékony szeletekre vágjuk, ezekre a szeletelt almákra kenünk egy kis mogyoróvajat, és megszórunk néhány áztatott chia magot. Ez az erőfeszítés kevesebb falatozás azonnali energiát ad a testének. Ha finomabbá akarja tenni, csepegtethet egy kis mézzel.

08/8 Chicken Chia saláta

A fogyás és a saláták annyira szinonimák, hogy e fogás nélkül nem lehet gondolni a fogyás útjára. Nos, több ezerféleképpen lehet elkészíteni saját chia salátát, de itt van egy alapvető saláta recept, amelyet néhány perc alatt elkészíthet néhány könnyen elérhető hozzávalóval.

A csirkesaláta elkészítéséhez vegyen fél csésze főtt csirke darabot, ½ csésze quinoát, 3 evőkanál áztatott chia magot, 1 ½ csésze vegyes zöldséget (kaliforniai paprika, brokkoli, bab), ½ csésze tyúkszemet, 1 teljes lime juice, 1 evőkanál olívaolaj, só és borsozzuk. A recept megkezdéséhez mossa meg a csirkét és a quinoát.

Ezután vegyen egy serpenyőt a csirkéhez, a quinoához és a vízhez egy csipet sóval. Amint a keverék normál szobahőmérsékletet elér, vigye át mindezt egy nagy salátástálba. Ezután adjuk hozzá a friss zöldségeket, a kukoricát, az áztatott chia magokat, a lime levet sóval, borssal és olívaolajjal. Keverje össze ezeket mind rendesen, adjon hozzá egy marék korianderlevelet, és engedje meg magának a jót.