Fogyás: Hogyan segíthetnek a chia magok a derékvonal csökkentésében

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2019. november 21., 15:00 IST

01/7 Az alázatos chia magok

chia

Ami a fogyást illeti, fontos megérteni, hogy a tiszta étkezés fontos szerepet játszik a makacs kilók leadásában. Míg a piacot elvarázsolják a „varázslatos” fogyókúrás kiegészítők és a „fogyókúrás teák”, nem sok termék felel meg a hype-nak. A közelmúltban a chia magok nagy népszerűségnek örvendenek, és sokféle egészségügyi előnyük miatt új „szuperélelmiszerként” üdvözlik őket.

02/7 Mi a chia mag

A chia mag kevés diós mag, amely Dél- és Közép-Amerikában őshonos. Tápanyagokkal megrakva ezek a fekete-fehér magok alacsony kalóriatartalmúak, és tápanyag-sűrű snackeket kínálnak. Az emésztőszervek gondozásától, a fogyástól a kardiovaszkuláris betegségek kockázatának csökkentéséig a chia magok rendkívül hasznosak az egészségre.

03/7 A chia magok egészségügyi előnyei

Rostokban gazdag

Élelmi rostokkal (oldható és oldhatatlan is) vannak feltöltve, amelyek biztosítják, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzék magukat. Amikor ezek a magok vízzel érintkeznek, ismert, hogy kitágulnak és vastag gélt képeznek. Nemcsak az étvágy csökkentésében segítenek, hanem csökkentik az elfogyasztott ételből felszívódó kalóriák számát is.

Az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a chia mag pótlása csökkentette az étvágyat és fokozta a jóllakottság érzését a résztvevőkben.

04/7 Alacsony kalóriatartalmú

28 gramm chia mag (két evőkanál) 138 kalóriát tartalmaz, így ideális alacsony kalóriatartalmú snack. Vegyük azonban fontolóra, hogy ne essünk túlzásba a chia mag fogyasztásával, mivel minden mértékkel működik a legjobban.

05/7 A tápanyagok erőműve

Ez a csoda mag tele van tápanyagokkal. Az avatatlanok számára 100 gramm chia mag 16,5 gramm fehérjét, 34,4 gramm élelmi rostot, 7,7 milligramm vasat és 335 milligramm magnéziumot tartalmaz. Ezek gazdag omega-3 zsírsavakban is.

06/7 Helló antioxidánsok

A chia magok antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és a szervezetben található toxinokat. Azt is mondják, hogy a chia mag több antioxidánst tartalmaz, mint az áfonya.

07/7 Hogyan vegye be a chia magokat a napi étrendbe?

A chia mag könnyen elérhető a nagy élelmiszerboltok bármelyikében, és viszonylag könnyen beépíthető a napi étrendbe. Meghintheti a nyers chia magokat gyümölcsökre és salátákra, hogy diós, ropogós ízű legyen.

Íme egy egyszerű recept az alma-chia mag turmixról, amelyet otthon is kipróbálhat:

Hozzávalók: Alma, chia mag, joghurt

Készítmény:
Első lépés: Az almákat mossa le és vágja apróra.

Második lépés: Vegyünk egy turmixgépet, és adjunk hozzá egy csésze joghurtot, egy evőkanál chia magot és apróra vágott almát. Hozzáadhat néhány jégkockát is, ha hidegre szereti italait.