IBS diétás tanácsok

Nincs egyetlen hatékony kezelés az IBS (irritábilis bél szindróma) kezelésére. Az egészséges étrend és életmód javíthatja az IBS-t. Sok IBS-ben szenvedő ember szerint a tünetek étkezés után súlyosbodnak.

IBS-ben szenvedő

IBS diétás tanácsok

Nincs egyetlen hatékony kezelés az IBS (irritábilis bél szindróma) kezelésére. Az egészséges étrend és életmód javíthatja az IBS-t. Sok IBS-ben szenvedő ember evés után súlyosbítja a tüneteket.

Ha étrendi okok merülnek fel, akkor háziorvosa vagy ápolónője általános táplálkozási és életmódbeli tanácsokat adhat, amelyeket első lépésként kipróbálhat, azonban az emberek 50% -a azt állítja, hogy ez nem eredményezi a tüneteik javulását. Háziorvosa vagy gyógyszerésze különböző típusú gyógyszereket is javasolhat, amelyek segíthetnek a tünetek csökkentésében.

A következő étrendi ajánlások és tippek segíthetnek az IBS javításában.

  • Ajánlást
    Egyél három rendszeres ételt naponta

Tipp: Kerülje az étkezés és a tér közötti hosszú hézagokat egyenletesen a nap folyamán. A kisebb étkezési méretek segíthetnek a tünetekben.

  • Ajánlást
    Ne hagyja ki az étkezéseket, ne fogyasszon túl gyorsan vagy késő este

Tipp: Szánjon időt arra, hogy jól megrágja és megegye az ételt, és lazítson az étkezések alatt.

  • Ajánlást
    Korlátozza az alkoholfogyasztást

Tipp: Naponta legfeljebb két egységre korlátozódjon, és legalább heti két alkoholmentes napot tartson.

  • Ajánlást
    Csökkentse a koffeintartalmú italok bevitelét

Tipp: Legfeljebb 3 csésze naponta. Váltson koffeinmentes vagy koffeinmentes fajtákra

  • Ajánlást
    Igyon legalább 8 csésze folyadékot naponta (1,5-2 liter naponta)

Tipp: Különösen a víz vagy más szénsavas, koffeinmentes italok pl. gyógyteák,. Korlátozza a szénsavas, koffein tartalmú és alkoholos italokat, mivel ezek súlyosbíthatják a tüneteit.
Jó útmutatás a megfelelő folyadékbevitelről a szín vagy a vizelet ellenőrzése - a halvány szalma színe ideális.

  • Ajánlást
    Csökkentse a gazdag vagy zsíros ételeket

Tipp: Ezek az ételek fokozhatják az IBS tüneteit. Az egészséges étrend részeként ajánlott korlátozni a magas zsírtartalmú ételeket is. Használjon kevesebb olajat, vajat, kenhető zsírt, tejszínes szószt és öntetet, és válasszon alacsony zsírtartalmú alternatívákat. Vegyen be kevesebb zsíros ételt az étrendbe az IBS-hez, pl. chips, chips, sütemények, kekszek, kolbászok, hamburgerek és cukrászsütemények. A grillezés, orvvadászat, párolás, forralás és sütés egészségesebb alternatívája a sütésnek.

  • Ajánlások
    Csökkentse a gyártott élelmiszerek bevitelét

Tipp: Főzzük friss alapanyagokból, ahol lehetséges

  • Ajánlások
    Korlátozza a friss gyümölcsöt napi három adagra

Tipp: Egy adag:
- 80g gyümölcs
- 150ml gyümölcs/zöldséglé

Ha az első diétás tanácsadás nem vezetett a tünetek javulásához, érdemes kipróbálnia néhány specifikusabb étrendi változást a tünetei alapján.

  • Ha a tünetek a következők:
    puffadás és szél

Kipróbálhatja:
Az ételek bevitelének korlátozása, amelyekről ismert, hogy szélveszélyt okoznak, pl. bab és hüvelyesek, hajtások, karfiol és cukormentes ételek, például menta vagy rágógumi. A zab hasznos lehet, ha pl. zab alapú reggeli gabona vagy zabkása. A lenmag szintén javíthatja a tüneteket (akár egy evőkanál naponta is)

  • Ha a tünetek a következők:
    székrekedés

Kipróbálhatja:
Fokozatosan növeli a rostbevitelt - bármilyen hirtelen növekedés súlyosbíthatja a tüneteket. Ügyeljen arra, hogy növelje a folyadékfogyasztást is.
Jó rostforrás a teljes kiőrlésű gabona, a zab, a zöldség, a gyümölcs és a lenmag. Ezek az ételek segítenek lágyítani a székletet és megkönnyíteni az átjutást. Próbáljon napi egy evőkanál arany- vagy barna lenmagot (egészben vagy őrölve) adni a reggeli müzlihez, joghurthoz, leveshez vagy salátához. Igyunk egy kis pohár (150 ml) folyadékot minden evőkanál lenmaghoz. Több hónapig is eltarthat, amíg meglátja az előnyét.

  • Ha a tünetek a következők:
    hasmenés

Kipróbálhatja:
A tea, kávé és üdítőitalok napi három italra történő korlátozása.
Próbálja csökkenteni a magas rosttartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű reggeli müzlik és a kenyér fogyasztását.
Kerülje a szorbitot, mannitot és xilitet tartalmazó cukormentes ételeket pl. cukormentes italok, menta, gumi. Ügyeljen arra, hogy bőségesen igyon az elveszített folyadék pótlásához

Probiotikumok és IBS

A probiotikus termékek „barátságos” vagy „jó” baktériumokat tartalmaznak, amelyek segíthetik az IBS-t. Ezek joghurt, erjesztett tejitalok, por vagy kiegészítők formájában kaphatók. Fontos tisztában lenni azzal, hogy egyesek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek súlyosbíthatják az IBS tüneteit.

Ha úgy dönt, hogy probiotikus terméket próbál ki, vegye be naponta legalább négy hétig a gyártó által ajánlott dózisban, hogy lássa, javítja-e az IBS-t.

Alternatív étrendi tanácsok az IBS-hez - alacsony FODMAP diéta

Ha ezek a megközelítések nem eredményezik a tünetek javulását, akkor más étrendi kezelési lehetőségek is felfedezhetők. Javasolható, hogy próbáljon ki olyan étrendet, amely kevés rövid szénláncú, erjedhető szénhidrátot tartalmaz (más néven „alacsony FODMAP diéta”), amely javíthatja az IBS tüneteit. Ez egy összetett étrend, és csak alacsony FODMAP képzettségű dietetikus vezetésével szabad betartani.

Az alacsony FODMAP diétával kapcsolatos további információkért kattintson ide.

Az IBS hálózat (az IBS-ben szenvedő betegeket támogató jótékonysági szervezet) számos forrást kínál az IBS-ben szenvedő emberek támogatására. További információkért kattintson ide.