Hogyan ne hízzunk utazás közben: gyakorlati útmutató

Amikor tavaly Hawaiiban jártam, bálnavizsgáló hajóútra indultam, ahol idegenvezetőnk elmondta, hogy a bálnabálák óránként körülbelül öt fontot gyarapítanak. - Mint a nyaralók! - viccelődött. Mindenki nevetett. Mivel a jóság tudja, hogy az utazási súlygyarapodás túl valóságos.

És ki hibáztathat minket? Amikor nyaralni megyünk, pihenni akarunk. Szeretnénk koktélokat inni és desszertet enni. De senkinek sem tetszik hazatérni, hogy kiderüljön, a farmerünk már nem illik, ezért csodálkoznunk kell: Lehet-e szórakozni a nyaraláson anélkül, hogy híznánk?

Egy szóban? Teljesen. Ezt biztosan tudjuk, mert konzultáltunk egy táplálkozási szakértőkből álló bizottsággal, akik személyes trükkjeikkel élvezték, hogy boldogok és fittek maradjanak. Görgessen tovább, hogy felfedezze étrendjüket és fitnesz titkaikat!

1. tipp: Ne tévessze meg az éhség szomját

A napsütés és az új város körüli bejárás még fontosabbá teszi a vízbevitel fenntartását. De nyaraláskor gyakran elfelejtjük eleget inni. Ez túlevéshez vezethet.

"Az elegendő vízfogyasztás közhelynek tűnhet, de ennek oka van" - mondja McKell Hill, regisztrált dietetikus és a Nutrition Stripped alapítója. "Testünket többnyire víz alkotja, és a kezdeti éhség néha elfedheti a kiszáradást." Más szavakkal, A nassú érzés gyakran a tested módja arra, hogy még több H20-ot igyon.

Tehát csomagoljon magának egy aranyos üveget, például az UO Contigo Purity üveg vizes palackját (18 dollár). Vidd magaddal a bárba is. Hill azt javasolja, hogy minden elfogyasztott alkoholos ital után fogyasszon két csésze vizet, hogy elkerülje a későbbi kiszáradást és ájulást.

2. tipp: Maradj talpon

Az aktív megtartás jobb az Instagram-fiók és a test számára. "Ha Arubán tartózkodik, tegyen egy kirándulást, és jelentkezzen be minél több vízi tevékenységre, így kalóriákat égethet el, miközben rengeteg nagyszerű emléket állít elő" - mondja Jenny Champion bejegyzett dietetikus. "Ha Londonban van, sétáljon mindenhová, szemben a metróval. Sokkal több városnézést fog bezúzni, miközben kiérdemli azt a tészta vacsorát."Ha ezt kiegészíti egy éjszakai táncolással, akkor egész napos kardió lesz az övében.

Kövesse nyomon lépéseit a FitBit Flex segítségével (90 USD).

3. tipp: Csomagoljon egészséges snackeket

"Ne hagyja magát tombolni" - figyelmeztet Karen R. Koenig, táplálkozási szakértő és a "Normális" étkezés szabályainak szerzője (12 dollár). Ehelyett tervezzen előre, csomagolva egy zacskó bűntudat nélküli snacket, mint például a Navitas Naturals Organic Citrus Chia Superfood Power Snack (7 dollár), Rx Bars (24 dollár 12 csomagért) és néhány mandula vagy banán. Ez megakadályozza, hogy annyira éhes legyél, hogy megragadsz bármilyen később elérhető élelmiszereket.

"Gondoskodom róla, hogy felkészült legyek, és mindig legyen kéznél néhány harapnivaló, akár a repülőgépen, a szállodában, akár amikor kint vagyok." - mondja Lorna Jane Clarkson fitneszguru, a Lorna Jane activewear alapítója. "A rendszeresebb valamivel kevesebb étkezés fokozza az anyagcserét, koncentrált marad, testét zsírégető üzemmódba helyezi, és segít távol tartani ezeket a bosszantó cukor utáni vágyakat."

4. tipp: Válassza okosan a Pia-t

Számos klasszikus vakációs koktél egész napos cukrot csomagol egyetlen adagba, ami nem jelent bőrt vagy derékvonalat. "Persze, mindannyian szeretjük azt az első fagyasztott piña coladát a kicsomagolás után, de ha a kezdeti vacay ünneplés befejeződik, akkor az őrült cukros italoknak is véget kell vetniük" - mondja Champion. Természetesen nyaralsz, így senki sem várja el, hogy teljesen józan maradj. Ehelyett Champion azt javasolja, hogy ragaszkodjon az enyhébb italokhoz. Vegyük figyelembe a bort, a fröccsöntőket, a vodkás üdítőket, a meszes gint, a világos söröket és a martinikat.

5. tipp: Ébredjen 10 perces edzéssel

Senki sem akar korán felébredni és az egész nyaralását az edzőteremben tölteni. Ha azonban 10 perc magas intenzitású intervall edzéssel kezdi a napját, "oxigénadósságot" hoz létre, ami segít Önnek égessen több kalóriát, miután végzett az edzéssel, - mondja Michele Lian étkezési edző.

Az ideális vakációs edzésterved így néz ki: Hozz létre olyan áramköröket, amelyek kombinálják a teljes test kardióját és erőmozgásait, például a fekvőtámaszokat, a guggolásokat és a burpeeket - mondja Lian. Törekedjen arra, hogy testét négy percig folyamatosan mozgassa áramkörönként, és a szüneteit legfeljebb egy percig tartsa. Ezeket a reggeli gyakorlatokat a szállodai szobában lehet elvégezni (vagyis nincs mentségük kihagyni őket), és olyan kevés időbe telik, hogy még mindig.

6. tipp: Kövesse az "Igen!" Elv

"Ha egy szállodában száll meg, akkor valószínűleg valamikor beüt egy büfé vonalba" - mondja Lian. Annyi étel közül választhat, hogy túlterheltnek érzi magát, és olyan étkezési döntéseket hoz, amelyeket később megbán. "Az általam hívott" igen "-et használom. elv, amikor ilyen helyzetekbe kerülök "- mondja Lian. "Ez azt jelenti, hogy csak olyan ételeket eszem, amelyek miatt" Igen "-re válok. amikor rájuk nézek a tányéromon. " Elavult kifli, dobozos gabonapelyh, sós krumpli? Amikor közvetlenül előtted vannak, csábító megragadni őket. De ha nem izgatja, mi van a tányérján, ne egyen. "Ennek az elvnek a betartása segít megbizonyosodni arról, hogy a tányéromon lévő kalóriák minden falatot megérnek-e, elégedett vagyok-e étkezésemmel, és kevésbé valószínű, hogy esztelenül eszem" - mondja Lian.

7. tipp: Ne feledje a 80/20 szabályt

"Nehéz állandóan tökéletesnek lenni" - mondja Dr. Suneil Jain természetgyógyász. "Cél az egészséges táplálkozás az esetek 80% -ában."A többit meglazíthatja.".

Mit értünk pontosan "egészséges" alatt? Itt van egy jó sablon: A legtöbb étkezéshez először tegye a tányér felét nem keményítőtartalmú zöldségekkel, majd negyedét fehérjével, az utolsó negyedét pedig zsírokkal és szénhidrátokkal. "Ez biztosítja, hogy elsősorban alacsony kalóriatartalmú zöldségeket, valamint fehérjét és zsírt töltsön be, mindkettő segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb" - mondja Lian. Mindaddig, amíg ötből négy ételt összeállít így, nyugodtan belemerülhet abba, amit csak akar az ötödik étkezéshez. Végül is mi a vakáció egy kis bor és desszert nélkül?