12 diéta, amit soha nem szabad kipróbálni - állítják az egészségügyi szakértők

Tudja, hogyan lehet megmondani, hogy megfelelő-e az étrend? Nem utálod csinálni. "Az egyik diéta, amelyet kerülni kell, nem fenntartható" - magyarázza Amy Helms, LMSW, MS, CEDRD-S, RD, LD. Ide tartozhatnak a túl sok kalóriát csökkentő étrendek vagy az életmódoddal "nem kompatibilis" tervek. "A túl kalorikusan korlátozó terv hosszú távon ellened fog működni" - magyarázza. "A testünk alkalmazkodik ahhoz, hogy kevesebb kalóriával működjön, így a súly szinte elkerülhetetlen."

Ezenkívül a nagy kalóriacsökkentés elsődleges a túlevéshez vagy akár a mértéktelen evéshez. "Egyesek számára ez még egy sikertelen étrendhez vezethet, míg másoknál rendezetlen étkezéshez vezethet" - mutat rá. És bár az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és szakaszos éhomi módszerek rövid távon hatékonyak lehetnek, a legtöbb ember számára egyszerűen nem fenntarthatóak.

Itt van 12 diéta, amelyet soha nem szabad kipróbálni az egészségügyi szakemberek szerint - és néhányat meg kell. Olvassa el, és az egészségének és mások egészségének biztosítása érdekében ne hagyja ki ezeket a biztos jeleket, amelyek már koronavírusban voltak.

Az Atkins-diéta

Míg a hússal táplált, szénhidrátmentes diéta segíthet a fogyásban, az Allen Conrad (BS, DC, CSCS, Montgomery County Chiropractic Center, Észak-Wales, PA) szerint negatívan befolyásolhatja általános egészségi állapotát. "Az Atkins-diéta ötlete volt, hogy a magas zsírtartalmú és vörös húsokat az étkezés elsődleges alkotórészévé tegye, és az volt a koncepció, hogy így fogyjon. Az ilyen étrendekkel az a probléma, hogy a vörös hús és a telítetlen zsírok magas koncentrációja számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve a szívbetegségeket és a magas koleszterinszintet "- magyarázza. Tanulmányok kimutatták, hogy a vörös húsban és transz-zsírokban gazdag étrendet hosszú távú egészségügyi problémájuk miatt kerülni kell.

A ketogén diéta

A Keto volt a legmagasabb szintű étrend 2019-ben, de Dr. Conrad nem rajong. "A koncepció magában foglalja az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztását azzal a céllal, hogy lefogyjon. Azáltal, hogy a testet ketózis állapotba hozza, az az elképzelés, hogy a test kevesebb testzsírt fog tárolni, és leadhat néhány fontot" - magyarázza. A ketogén étrend problémája azonban az, hogy ez további stresszt jelent a belső szerveire, amelyek működéséhez szénhidrátokra van szükség - magyarázza. Ezenkívül olyan tanulmányokra mutat rá, amelyek kimutatták, hogy a tartós, alacsony szénhidráttartalmú étrend veszélyes volt, és idő előtti halálhoz vezethet.

A kígyó diéta

A Kígyó-étrend - egy divatos étrend, amely hosszan tartó böjtperiódusokból áll (az első két böjtidőszak 48 óra és 72 óra), alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étkezéssel az éhezési időszakok között - 2019-ben csúszott a közösségi médiában, követői drámai módon állították fogyás eredményei. A szakértők azonban remélik, hogy az étrend népszerűsége a következő évben megnő. "A biztonság és a hosszú távú hatások nem ismertek, mint a legtöbb divatos diéta esetében, amelyek végül is divatnak számítanak - rövid életűek és tudományos alapok nélkül" - mondja Ania Jastreboff, Ph.D., A Yale Medicine endokrinológusa és a Súlykezelés és az elhízás megelőzésének igazgatója.

Juice

A gyümölcscentrifugálás támogatói azzal dicsekednek, hogy segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, és "felépülni" a szervezetben lévő egészségtelen ételektől. "Mi is az valójában: gyümölcsök és zöldségek, amelyektől megfosztották rostjaikat és nagyon drága komposztálható palackba csomagolták" - magyarázza Holly Roser képesített személyi edző és sporttáplálkozási szakember. "A testünk kiválóan tisztul, a májunkon és a vesénken keresztül, ezért a gyümölcslé eltávolító ötlete a tudományos alapon semmis." Ha szeretné növelni a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, azt javasolja, hogy vegye fel őket étrendjébe élelmiszer formájában. Ha azonban inkább inni szeretné őket, azt javasolja, hogy keverje össze turmixban vagy turmixban, "így nem hiányzik a gyümölcs héja vagy a zöldek teljes rostja".

Whole30 - Ha fogyás miatt csinálod

A Whole30 célja, hogy segítsen azonosítani azokat az ételeket, amelyek emésztési vagy gyulladásos problémákat okoznak Önnek. A fogyáshoz nem ideális. Például a terv betiltja a hüvelyeseket - amit Roser megkérdőjelez. "A hüvelyesek tele vannak fehérjével és nulla koleszterint tartalmaznak, ami a hús csodálatos alternatívája. Ideális választás a fogyáshoz és az egészséges élethez ilyen lenyűgöző táplálkozási profil mellett" - magyarázza a nő.

És amikor a diéta véget ér - ebben az esetben mindössze 30 nap alatt - valószínűleg visszatér a régi szokásaihoz. A hátrányok ellenére értékeli, hogy az étrend arra ösztönzi-e az embereket, hogy valódi ételeket főzzenek feldolgozott élelmiszerek fogyasztása helyett. És az alkoholról való lemondás mindig jó ötlet. De "a végén lehetetlen lépést tartani, mint minden étrendet, és az emberek híznak, ha már nem."

"Detox" étrendek és "Detox" termékek

A méregtelenítés egyike azoknak az "egészségügyi" jelszavaknak, amelyek manapság mindenhol megtalálhatók - a méregtelenítő diétáktól a méregtelenítő turmixokig és a méregtelenítő vizekig. A "méregtelenítés" mögött az az ötlet áll, hogy ezeknek a diétáknak a betartásával vagy ezeknek a termékeknek az elfogyasztásával a szervezet megtisztul a "méreganyagoktól", és ez viszont hozzájárul az egészség javításához és a fogyás elősegítéséhez, de ez egy kicsit bonyolultabb - magyarázza Melissa Nieves, RD, Egészséges ételek Legfelsõbb. "A külső eszközökkel történő méregtelenítés, például diéták és méregtelenítő termékek fogalma félrevezető" - magyarázza. "Maga a test méregtelenít, minden nap, mindenkor. Erre szolgál a vese és a máj! Valójában, ha valóban annyira tele lennénk méreganyagokkal, kórházba kerülnénk, és nem sétálnánk méregtelenítő turmixokat fogyasztva!" Míg a test méregteleníti önmagát, elmagyarázza, hogy hidratált állapotban maradva és magas rosttartalmú étrenddel segíthetjük a folyamatot.

A HCG diéta

Fuss, ne járj el, távol a HCG diétától, az étkezési tervtől, amely csak napi 500 kalóriát és az emberi koriongonadotropin (hCG) - a nők által terhesség alatt termelt hormon - kiegészítéseit vagy injekcióit tartalmazza hetente többször. . "Az emberek valóban fogynak ezen a diétán, de valójában azért, mert ilyen kis mennyiségű kalóriát esznek naponta" - mutat rá Nieves. "Ez a fajta étrend nem fenntartható, mert ki fog enni ilyen kis mennyiségű ételt hosszú ideig?" Ezenkívül veszélyes! A kevés étkezés csökkenti az anyagcserét, így hosszú távon nehezebbé válik az egészséges testsúly elérése. Ez az alultápláltság veszélyét is megkönnyíti, étkezési rendellenességeket válthat ki, és izom- és szövetvesztéshez vezethet, "különösen az olyan létfontosságú szervekben, mint a szív, mivel a test éhezési körülmények között energiájaként kezdi felhasználni fehérjét". Arra is rámutat, hogy a hCG hormont csak a termékenységi kezelések részeként hagyták jóvá - a fogyást nem. "Eddig csak kicsi tanulmányokat végeztek a hCG súlycsökkentő alkalmazásának hatékonyságáról, kis mintaméretek alkalmazásával" - magyarázza. "Nincs elég bizonyítékunk a hormon alkalmazásának lehetséges egészségügyi kockázataira, és arra sem, hogy valóban működik-e a fogyás szempontjából."

A bébiétel diéta

A Nieves reméli, hogy az emberek felnőnek, amikor a bébiétel-diétáról van szó! "Ez a divatos étrend állítólag segít a fogyásban kalóriák csökkentésével és az adagok ellenőrzésével. Ez magában foglalja a napi egy vagy két étkezés vagy harapnivaló kicserélését bébiételre. Minden egyes edény 20-100 kalóriát tartalmazhat" - magyarázza. Ismét az az oka, hogy az emberek fogynak ezen a diétán, a napi elfogyasztott kis mennyiségű kalóriának köszönhető. De mint minden más divatos étrendnek, ennek is vannak hátrányai. Ide tartozik az alultápláltság veszélye, "mivel ezekben az ételekben a tápanyagigény kifejezetten a csecsemők számára van meghatározva". Hihetetlenül nehéz fenntartani ", mivel az ízlésük és az a tény, hogy nem" rágjátok el az ételteket, egy felnőtt számára nehezen szokhatók meg ", és nem tartják meg alacsony rost- és fehérjetartalom. "Emellett a diétáknak kellemesnek és praktikusnak kell lenniük. Segítenie kell az egészséges étkezési szokások kialakításában és fenntartásában is" - teszi hozzá. "A bébiétel-diéta itt egyszerűen nem vágja le!"

A főtt tojás diéta

Két hét alatt akár 24 fontot is fogyhat, ha főtt tojást eszik - egész nap - állítja, hogy követik ezt a korlátozó étrendet. "Ez egy másik étrend, amely sok ételcsoportot kivág, és az ételválasztást korlátozza, nos, főleg a tojásra" - mutat rá Nieves. Bár ennek a nagyon alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrendnek a követése segíthet a felesleges kilók leadásában, az eredmények alapvetően rövid távúak. "Sok embernek gondjai vannak ennek a diétának a betartásával, főleg az íz unalom miatt" - magyarázza. Arra is rámutat, hogy ez nem egy étrendi terv, amelyet cukorbetegségben, koleszterinproblémákban vagy szívbetegségben szenvedők követnek.

Paleo

A barlanglakóként való étkezés BC-ben ilyen - vagy legalábbis annak kell lennie Heather Campbell, MS, RDN, LD tanácsadó dietetikus szerint. "Minden olyan étrend, amely teljes kihagyást vagy teljes élelmiszercsoportok korlátozását igényli, például a szénhidrátokat vagy a tejtermékeket, problémás lehet és táplálékhiányra adhat lehetőséget" - magyarázza. "Ha testét nem táplálja megfelelően az összes szükséges tápanyag egyensúlya, akkor lehetetlen fenntartható változásokat létrehozni." Bár Keto vezethet kezdeti eredményekhez, rámutat, hogy ez nem olyan életstílust teremt, amelyet folytathat a jövőben is, "akkor kevésbé valószínű, hogy állandó pozitív változást tapasztal az egészségében".

Paleo-vegán ("Pegan")

Mit kap, ha a divatos barlanglakó stílusú Paleo diétát követi, és szinte mindent eltávolít, ami az állati termékeket magában foglalja? Egészségügyi szakértők szerint az év egyik legrosszabb étrendje. Ez a szuper korlátozó diéta csak olyan dolgokat engedélyez, mint a gyümölcs, a dió, a zöldség, a mag és a korlátozott hüvelyesek. Míg az összes tejtermék be van kötve, megengedett egy csomó húst enni, szóval legalább van ilyen. De általában a szuper korlátozó étkezési módot nehéz fenntartani.

Az alkáli étrend

Ha egy diéta túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is! "Sok divatos étrendnek egyáltalán nincs alátámasztott, tudományosan alátámasztott tudománya, mint például elkerülni a savas ételeket az alkáli étrendhez, vagy kiegészítők vagy italok segítségével eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből" - magyarázza Campbell, rámutatva, hogy egészséges és működő szervrendszerekkel már rendelkezik megfelelő méregtelenítő rendszerrel. "A testének a toxinok eltávolításában való természetes képességének támogatásának egyik módja az egészséges szokásokra összpontosítani, például elegendő mennyiségű vizet inni, minden tányér gyümölcsének és zöldségének felét, valamint a megfelelő étkezést. sovány fehérje forrásai. "

Tehát melyik étrendet érdemes kipróbálni?

A legjobb étrend az, amely a sovány fehérjéket, egészséges zsírokat és a hasat kitöltő rostokat hangsúlyozza. A legjobb új címek a piacon, amelyek éppen ezt reklámozzák: Sugar Free 3, amelynek során mindent elfogyaszthat, miközben csak három hétig feladja a hozzáadott cukrokat; A Goodful Cookbook egyszerű és kiegyensúlyozott recepteket tartalmaz; és a Hogyan ne fogyasszunk, ami önmagáért beszél. Ami önmagadat illeti: Ahhoz, hogy a lehető legegészségesebb módon tudd átvészelni ezt a járványt, ne hagyd ki ezt a 35 helyet, amelyet valószínűleg a COVID elkap.