Reddit - lossit - Hogyan lehet fogyni a gipszet a bokán (szalagszakadás)

[TLDR: BMI 30, szalagszakadással, egy hónapig megalapozva. Fogyni akar, és motivációra és tudományos testmozgásra van szüksége. M/26/5'5 "vagyok és súlyom 180 font (BMI 30). Tegnap megkaptam a bokámat szó szerint egy kis tócsán az úton. Biztos vagyok benne, hogy ez inkább a súlyommal és a test instabilitásával függ össze. Nekem egy hónapos stábot ajánlottak a könny gyógyítására. Ez már a második alkalom, hogy szalagszakadásom van. A másik lábamon volt egy nagyon hasonló balesetben. Az orvosok inkább a súlyt, mint a szerencsét hibáztatják. Nem tanultam le róla tanulságot, és nem próbáltam lefogyni. Most szemnyitó volt. A boldogan felemésztett étel nem mentség arra, hogy instabil vagyok és képtelen vagyok elviselni a saját súlyomat.

Ez érzelmileg nehéz volt számomra. A túlsúly folyamatos gondot okozott számomra, amit mindig ellöktem. Most aggodalomra ad okot, és bármi áron karcsú akarok lenni.
Ha egy hónapig otthon tartózkodsz, az többet eszik. Nem lenne zavaró tényező, hogy távol tartsuk ezeket a zsetonokat és dobozokat. Ez sokkal nehezebbé teszi a fogyást.
Az edzőterem nem érhető el. Ha testtömeg-gyakorlatokra lehet javaslatot tenni, kérjük, tegye meg.
Mindenben benne van a kalóriaszámolásban. Telepítettem egy alkalmazást 1500-nál kevesebb kalóriára. Vacsora előtt azonban már kimerítettem a kvótámat. Cseréljem le a vacsorát gyümölcstálakra? Segítene?
Bármilyen motiváció örvendetes. (Szövegre/videókra mutató linkeket várunk)

Köszönöm, hogy elolvasta ezt.

Ossza meg a linket

A fogyáshoz nem kell semmilyen gyakorlatot végrehajtania. A testmozgás nélküli diéta elégséges a sok fogyáshoz.

Az átlagos ember napi elégetett kalóriáinak nagy része - több mint 80% - nem testmozgásból származó kalória lesz. Tehát, ha főleg testgyakorlással próbálod kezelni a testsúlyodat, az a villáddal szembeni versenybe fog fordulni, amelyet a villád valószínűleg meg fog nyerni, mert több ételre lesz éhség, hogy táplálja a hozzáadott edzést.

Miután elfogadta azt az alapszabályt, miszerint a súlykontroll = ételkontroll, akkor a testmozgásnak megvan a maga helye az Ön szemszögéből. A testmozgás nagyszerű és előnyös, de a súlycsökkentő játékban nem egyenlő az étellel. Használja úgy a diétát, hogy egyáltalán ne támaszkodjon a testmozgásra (vagyis: ha megsérült, és nem tudott gyakorolni, akkor is lefogyott). Ezután adjon hozzá olyan edzést, amely megfelel az érdeklődésének, és ez a gyakorlat némi súlycsökkenést eredményezhet.

A MyFitnessPal nagyszerű eszköz a kalóriaszámoláshoz. Kezdésként használja a szokásos normál ételt. Kötelezze el, hogy egy hétig használja - minden étkezés és snack, minden ételízesítő és ital - egy heti napló az élelmiszerekben, pontos a mérésekben. Ez nem könnyű, étkezésenként 15-20 percet vesz igénybe, és továbbra is homályos lesz, hogy pontosan helyesen használja-e. Csak hozd ki magadból a legjobbat. Ez egy tanulási görbe. A második hét könnyebbé és pontosabbá válik. A második hónapra ez napi 5 percet vesz igénybe.

Minden héten nyomtassa ki a naplót a weboldalról, és ellenőrizze az étkezéseket. Nézze meg, mely választások hátráltatják a céljait. Képzelje el, mit fog legközelebb másképp csinálni: kevesebb étel ebben az adagban, vagy másképpen főzve/elkészítve, vagy más étel választása az étkezés során.

Használja tovább az MFP-t, és ellenőrizze a naplóit ötletek és inspiráció érdekében. Hamarosan rendszeresen el fogja érni a céljait, és a súly megfelelő mértékű lesz (átlagosan heti 1,5 font a magasságában).

MINDEN ÉRTELMBEN gyakoroljon mindazokat a nagyszerű dolgokat, amelyek a testmozgással járnak, de ne használja a testmozgást elsődleges tevékenységként a súlyának kezelésére. A testmozgás jót tesz a fogyásban, de nem elsődleges vagy nem egyenértékű a működő étrenddel.

Gyógyulás közben kell gyakorolnia, csak azért, hogy laza maradjon, és ne tartsa izmait sorvadástól. Google: szék gyakorlatok időseknek és rengeteg dolgot fog látni, amit ülve tehet. Egy cikk nagyon átfogónak tűnt: http://www.helpguide.org/articles/exercise-fitness/chair-exercises-and-limited-mobility-fitness.htm

M 51 5'11½ "SW: 298 CW: 193 GW: 185 Elveszett 100+ a MyFitnessPal-on + Walking + TOPS