Az igazság a Brewer Diet for Pregnancy-ról: hogyan kell elindulni

A Brewer Diet valójában nem „diéta” önmagában, hanem táplálkozási útmutató, amely segít az egészséges terhes nő biztosításában, és még a szülés utáni anyának is segít fenntartani az önmagának fenntartásához és gyermeke szoptatásához szükséges kalóriákat, bevitelt és tápanyagokat. A Brewer Diet nagy részét képezi a Bradley-módszernek, mivel minden nap fel kell tenned minden egyes elfogyasztott dolgot, mennyi fehérje van benne és mennyire jól csinálod a kiegyensúlyozott étrendet.

Megállapítottam, hogy minél jobban odafigyeltem arra, hogy mit és mit nem ettem a terhesség alatt, annál jobban megértettem azokat a gyakori terhességi tüneteket, mint az émelygés vagy az az érzés, amelyet úgy hívtam, hogy „több fehérjére van szükségem”.

Köszönjük, hogy ebben a cikkben affiliate link vásárlások révén támogatta családunkat! Mint mindig, nem vagyok orvos, nővér vagy az orvosi terület. Minden bejegyzés tájékoztató jellegű, a vajúdással és a születéssel kapcsolatos tapasztalataimra támaszkodva, gondozóim, Bradley osztályok és kutatások során. Kérjük, tájékozott döntéseket hozzon orvosával, szülésznőjével és/vagy bármely más gondozóval.

A szülés Bradley-módszere Brewer doktor terhességi étrendjét ajánlja hogy segítsen megelőzni pre-eclampsia, hypovolemia, vérszegénység és bármilyen hiányosság az Ön és a baba számára. Tehát át fogom nézni az egyes ajánlásokat, miért ajánlják őket stb.

Először is tudnia kell, hogy a diéta legnagyobb hangsúlya a fehérje. Naponta 80-100 g-ot javasol egy terhes nő számára, de ez a legtöbb terhességi étrend esetében is szabvány. Még a lányommal is a kórházam velem hazaküldött brosúra legalább 70-75g/napot ajánlott, ha nem többet, a jelenlegi szülésznőm pedig 80-100-at. Még a fehérje hangsúlyozása mellett is, a Brewer Diet több ennél - kiegyensúlyozott és nagyon egészséges étrendről is szól.

Ha egészséges étkezési és étkezési lehetőségeket keres, de túl fáradt a bevásárláshoz, családunk nagyon ajánlja az Imperfect Foods és a Misfits Market egyaránt. Tudjon meg többet mindkettőről itt.

Napi ajánlások a Brewer Diet használatával

Tej/kalcium (4 adag):

Dr. Brewer azt javasolja, hogy legyen egy liter tej naponta. Hú, ez sok tej!

Olvasom a gondolatait, tudom.

De ez bármilyen formában előfordulhat, amíg kapsz étrendi kalcium. Ihat egy poharat, ihat egy kis sajtot, ehet egy kis joghurtot, rágcsálhat néhány mandulát, élvezhet egy kis kelkáposztát, és befejezheti a napot egy tál fagylalttal, ha a szíve úgy kívánja. Néhány évvel ezelőtt táplálkozási osztályt vettem részt, és a professzor (bejegyzett dietetikus és a szakterületén dolgozó orvos) világossá tette számunkra, hogy a kiegészítők nagyszerűek, de étrenddel meg kell próbálnunk elérni az összes vitamin- és ásványianyag-szükségletünket, mert csak kb. Az általad bevitt étrend-kiegészítők átlagosan 10% -a felszívódik. A százalékos aránytól függetlenül mindannyian láttunk vitamin vizeletet; ezért tudnunk kell, hogy nem minden felszívódik, mint a végén feltételezik.

Sok lehetőség van a kalciumra azok számára, akik vegetáriánusak vagy vegánok, beleértve a diót, az olajbogyót, a brokkolit, a kelkáposztát stb...

Tojás (2 adag):

A javaslat napi két tojás. Az egész tojásfehérje és sárgája.

A tojás valóban a legtáplálóbb étel, amelyet ehet. Szinte minden vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amire szüksége van. Valójában olyan aminosavak vannak, amelyek szükségesek a megfelelő anyagcseréhez, és amelyek befolyásolják és segítenek szintetizálni az elfogyasztott fehérjét. A tojások még esszenciális aminosavakat is tartalmaznak, amelyek befolyásolják az Ön (és a baba) neurotranszmittereit. Tartalmazza az A-vitamint is, amely számos gyógyító tulajdonsággal rendelkezik.

Általános fehérje (2 adag):

Ez nagyjából a tojásfogyasztással is együtt jár. Két tojás azonban csak körülbelül 12 g fehérje, ami nem elegendő. Itt választhat a tofutól a pulykaig és a babtól a burgonyáig. SO SOK OPCIÓ. Csak válassza ki, hogy mi felel meg a legjobban. Személyesen? Szeretek hozzáadni egy kis hummust a napomhoz a hozzáadott fehérje és az ízletesség érdekében.

A fehérje nagyon fontos, mert támogatja a szövetek növekedését. Vissza ezekhez az aminosavakhoz - fantasztikus becenevük van, amire emlékezni kell: "építőkockák". Miért? Mert amikor ennyi fehérjét kell enni, emlékeztesse magát arra, hogy gyermekének adja az építőelemeket a jobb egészség, táplálkozás és fejlődés érdekében.

Zöldségfélék (2 adag):

Néhány nevezetes a spárga, a brokkoli és a spenót. Én személy szerint nem rajongok a brokkoliról, de imádom a spenótot. Szeretné tudni, miért szeretem annyira a spenótot? Nos, tartalmazza az idegfejlődéshez szükséges folsavat, ÉS főzhetetlenül turmixolhatom bele, és még csak nem is kóstolhatom meg. Ez egy fantasztikus módszer több madár megölésére egy csapásra! Tehát igyon annyi gyümölcs turmixot spenóttal keverve, amennyit csak akar. Nagyszerűek. És komolyan mondom, hogy nem kóstolhatja meg a spenótot!

Ezek a zöldek ismét segítenek az étrend fehérjéinek emésztésében, és általában kalciumforrást is jelentenek.

Teljes kiőrlésű gabona (4 adag):

Nem csak részleges szemek, 100% -ban teljes kiőrlésű gabonák. Ez azt is jelenti, hogy fehér kenyér, fehér rizs, fehér szinte minden kint van. Csak nem olyan tápláló az Ön vagy drága babája számára.

Ezek a szénhidrátok segítenek energiát adni Önnek, és segítenek a babának is energiát szerezni. Energiával kell rendelkezned - a várandós test önmagában is egy kis gyár akkor is, ha nem vagy állandóan fent. Üzemanyag!

Sok teljes kiőrlésű gabona B-vitamint is biztosít Önnek, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy idegei javuljanak és megfelelően működjenek. Ugyanez vonatkozik a kicsire is.

C-vitamin forrás/Citrus (legalább 1 adag):

A C-vitamin segít a kollagén előállításában. Sima és egyszerű. Nem tudja mi az a kollagén? Feladata a szövetek összetartása. Ez segít nekünk, mivel az emberek felépítik az izmokat és megfelelően működnek. Valójában a kollagén a szív- és érrendszer egyik legfontosabb és legbőségesebb eleme!

Ráadásul mindannyian tudnunk kell, hogy a c-vitamin csak az immunválasz és az általános egészségi állapot szempontjából hasznos.

Zsírok (3 adag):

Oké, nem hidrogénezett olajokról beszélünk Oreos-ban, hasábburgonyában és tölcsértortákban. Ez a fajta zsír a természetes dolog. Tehát amikor főz, használjon olívaolajat vagy igazi vajat. Még az olyan ételek is, mint a len, a dió és az avokádó, nagyszerű egészséges zsírforrások, ezért kiválóan kiegészítik étrendjüket. Miért kell ezeket a zsírokat megvalósítanunk? Az étrendbe bevitt vitaminok egy része zsírban oldódik, mint az A-, D-, E- és K-vitamin.

Tehát megemlítettem a len; Úgy érzem, itt kellene mellékjegyzetet adnom. Nem „működik”, ha nem őrölt. Megvásárolhatja előőrölve vagy egészben, de ha őröljük, nagyon hamar megkophat. Ezért, függetlenül attól, hogy őrölve vásárolja-e, vagy otthon kávédarálót használ, ne felejtse el hűtőszekrényben vagy fagyasztóban tárolni, hogy friss legyen. Jobban szeretem a fagyasztót.

Az őrölt len szinte bármibe belemehet. Azokat a gyümölcs turmixokat rejtett spenóttal? Rejt el bennük is őrölt len. Megint nem fogja megkóstolni. (Csak akkor veszi észre a textúra változását, ha sokat tesz be). Évek óta leneket tettem ételeinkbe. Elrejthetem enchiladákba, chilibe, rakott húsokba ... Ön megnevezi, valószínűleg van benne valami rejtett len.

Gyümölcsök (legalább 1 adag):

Ó, végül, a kedvencem. Ez az „egy” adag felülmúlja a citrus/C-vitamin forrást és mindezt. Még mindig ragaszkodom az 5-9 gyümölcshöz és zöldséghez, mint egy szokásos étrend. Ez azért van, mert szeretem a gyümölcsöt, és ez nagyon jó nekem (és a gyermekemnek). Ráadásul fogalmam sem volt, hogy a székrekedés terhességi tünet volt ... itt nincs, köszönöm. (Említettem már, hogy az utóbbi időben mennyire szeretek saját gyümölcsös turmixokat készíteni?)

Víz:

Igyál szomjazni. Mindig megpróbáltam betartani azt a szabályt, miszerint nem csak szomjas állapotban iszom, hanem annyi unciát iszok, mint a testtömegem fele. Ez ugyanis azt is biztosítja, hogy minél több vizet iszok, mivel teherbe esek.

Példa lehet, ha 150 font vagy, akkor igyál legalább 75 oz-ot. napközben.

Bármennyire is ellentmondónak tűnik, az ivóvíz valójában csökkenti a duzzanatban lévő vízvisszatartást. IGY igyon anyukát!

Só:

Sózzon meg minden ételt ízlés szerint. De ne vigyük túlzásba. És ismét, mint a kenyér megjegyzés, a fehérített konyhasó sem annyira tápláló. Válasszon kóser és tengeri só fajtákat.

A só valóban hozzájárulhat a hidratált állapot fenntartásához és csökkentheti az pre-eklampsia kockázatát, ha nem önti el benne az ételt, és csak ízlés szerint adja hozzá. (Nem kell hozzáadnia, csak győződjön meg arról, hogy elegendő nátrium van a rendszerben, hogy világos és ne legyen kiszáradt.)

Kiegészítők:

Természetesen a prenatális vitamint is szednie kell mindennap, és hozzávetőlegesen 500-1000 g kalciumot vagy bármit, amit az orvos javasol.

Én személy szerint új fejezet Prenatális vitaminokat vagy szivárványfényt szedek. Teljes táplálék, nem szintetikus vitaminok, ami magasabb felszívódási arányt jelent, és jobb számomra és a baba számára is. Szedek még szivárvány fény kalciumot/magnéziumot/D vagy Garden of Life vitamin kód nyers kalciumot is. Megérik a plusz pénzt. Hatalmas különbséget tudok mondani abban, hogy mit érzek az olcsóbb szintetikus vitaminokkal szemben, és tudom, hogy ez jobb a babának.

Brewer Diet heti ajánlások

5 sárga vagy narancs színű gyümölcs/zöldség.

Ennek oka elsősorban az A-vitamin-tartalmuk.

Máj

De csak akkor kell megenned, ha szereted. (Hallottam ezt a megkönnyebbült sóhajt). A máj helyettesítésére eszik valamilyen energiát elősegítő vasat, amely olcsó májból készült kiegészítő, de kapszula formájában. Ezt használom, és mindenképpen ajánlom.

Egész sült burgonya

Ez azt jelenti, hogy megeszi a bőrt és mindent. Általában néhány burgonyapürét készítek úgy, hogy a héja keverékben legyen. Bármi lebeg a hajón, de ne feledje, hogy a bőr ugyanolyan fontos, mint a bolyhos jóság, még akkor is, ha nem tetszik. Nagyon sok jó dolog van abban a bőrben! C-vitamin, kálium, folát, B6-vitamin, vas, magnézium, cink és (kérjük dobdob) kérjük, még fehérjét is!

További terhességi források

Kara a pozitív, kegyelemmel teli gyermeknevelés szerzője és híve. Ő 4 éves, Bostonban élő gyermekének otthoni tanulója, és hisz abban a kreatív oktatási megközelítésben, amely segít a gyerekeknek elmélyülni a gazdag tanulási élményben. Középfokú oktatásban és serdülőkorú gyermekkori fejlesztésekben szerzett diplomát, és szenvedélyesen kapcsolódik más szülőkhöz és segít nekik abban, hogy fantasztikus gyerekeket neveljenek.!